உங்கள் தலையை குனிந்து, உங்கள் மொபைல் ஃபோனை துலக்குங்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர வெளியே செல்லுங்கள் - நவீன மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கை "மெதுவாக பொத்தானை" அழுத்துவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக "தட்டையானது". ஆனால் முழு உடலையும் எழுப்பும் ஒரு நம்பமுடியாத எளிய செயல் உள்ளது: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

மூச்சுத் திணறல் தேவையில்லை, தொழில்முறை உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் 6 மணிநேர விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (சுமார் 0 கி.மீ), உங்கள் உடல் "மீட்டமை பொத்தானை" அழுத்துவது போல் இருக்கும், அமைதியாக இந்த மாற்றங்களுக்கு உட்படும் -

1. கொழுப்பு பர்னர்: இடுப்பைச் சுற்றி தண்ணீரை ரகசியமாக சுருக்கவும்

விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12-0 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0-0 கிலோகலோரி உட்கொள்ளக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஒரு கிண்ணம் அரிசியில் இருந்து 0.0 கலோரிகளுக்கு சமம். 0 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு 0% க்கும் அதிகமாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் இடுப்பு சுற்றளவு இயற்கையாகவே "சுருங்குகிறது".

10. இருதய "தோட்டி "தோட்டி": இரத்த நாளங்கள் 0 ஆண்டுகள் இளமையானவை

விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, இதய துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70% -0% ஆக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை "மசாஜ்" செய்வதற்கு சமம்.

தரவு பேசுகிறது:

நுட்பம்: கை ஊஞ்சலின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது, இது மேல் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் "சுட்டி கைகளை" தடுக்கும்.

3. உணர்ச்சி நிவாரண வால்வு: கவலை மதிப்பு ஒரு குன்றிலிருந்து விழுகிறது

விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, மூளை எண்டோர்பின்கள் (இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்) மற்றும் பி.டி.என்.எஃப் (மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி) ஆகியவற்றை சுரக்கிறது, இது "உளவியல் சிகிச்சை" உடன் ஒப்பிடப்படலாம்.

實測反饋：

உளவியல் போனஸ்: பசுமையான சூழலுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவை இரட்டிப்பாக்க ஒரு பூங்கா அல்லது ஆற்றங்கரை வழியைத் தேர்வுசெய்க.

4. இரத்த குளுக்கோஸ் நிலைப்படுத்தி: நீரிழிவு நோய் ஆபத்து பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி குளுக்கோஸுக்கு தசைகளின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது "இயற்கை இன்சுலின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வியக்கத்தக்க முரண்பாடு :

சர்க்கரை நண்பர்கள் கண்டிப்பாக பார்க்க வேண்டிய ஒன்று: சுவாச தாளத்தை உறுதிப்படுத்தவும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் "மூன்று படிகள் மற்றும் ஒரு உள்ளிழுத்தல், மூன்று படிகள் மற்றும் ஒரு வெளிமூச்சு" என்ற தாளத்தை பின்பற்றுங்கள்.

5. எலும்பு பலப்படுத்தி: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பின்னடைவு

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது தரை எதிர்வினை சக்தி எலும்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மூட்டு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு.

விறுவிறுப்பான நடை "திறந்த தொங்கல்" வழிகாட்டி: இந்த வழியில் நடப்பதன் விளைவை இரட்டிப்பாக்கவும்

45. தோரணை அளவுத்திருத்தம்: உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு கயிறு இழுவை இருப்பதாகவும், உங்கள் ஸ்ட்ரைட் நீளம் ≈ உயரம் × 0.0 என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. உபகரணங்கள் ஈஸ்டர் முட்டைகள்: கால்களின் உள்ளங்கால்களின் அழுத்த விநியோகத்தை கண்காணிக்க ரீபவுண்ட் ரன்னிங் ஷூக்கள் + ஸ்மார்ட் சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

1. நேர ஈவுத்தொகை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் விறுவிறுப்பாக நடப்பது கொழுப்பை எரிக்க வேகமாக இருக்கும், ஆனால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 0 மணி நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த படிப்படியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்: இது உடலின் மென்மையான "மறுதொடக்கம் பொத்தான்" மட்டுமல்ல, துணை ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரான "சிறப்பு மருந்து" ஆகும். இன்று தொடங்கி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஊக்கமளிக்கவும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ள "வேகமாக முன்னோக்கி" முதலீடாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.