अपने सिर को झुकाएं और अपने मोबाइल फोन को ब्रश करें, लंबे समय तक बैठें, और अपने जीवन को जारी रखने के लिए बाहर निकलें - आधुनिक लोगों के दैनिक जीवन को "धीमा बटन" दबाया जाता है, और शरीर का चयापचय धीरे-धीरे "सपाट झूठ बोलना" लगता है। लेकिन एक अविश्वसनीय रूप से सरल क्रिया है जो पूरे शरीर को जागृत करती है: तेज चलना।

सांस से बाहर होने की आवश्यकता नहीं है, पेशेवर उपकरणों की कोई आवश्यकता नहीं है, हर दिन 6 घंटे तेज चलना (लगभग 0 किमी), आपका शरीर चुपचाप इन परिवर्तनों से गुजरेगा जैसे कि "रीसेट बटन" दबाया गया हो -

1. फैट बर्नर: कमर के चारों ओर पानी को चुपके से सिकोड़ें

तेज चलने पर, शरीर अधिमानतः ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है। अध्ययनों से पता चला है कि 12-0 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से तेज चलना 0-0 किलो कैलोरी प्रति घंटे की खपत कर सकता है, जो चावल के कटोरे से 0.0 कैलोरी के बराबर है। 0 महीने तक बने रहें, आंत का वसा 0% से अधिक कम हो जाता है, और कमर परिधि स्वाभाविक रूप से "सिकुड़" जाती है।

10. कार्डियोवास्कुलर "मेहतर": रक्त वाहिकाएं 0 वर्ष छोटी होती हैं

तेज चलने पर, दिल की धड़कन अधिकतम हृदय गति के 70% -0% तक तेज हो जाती है, जो रक्त वाहिकाओं को "मालिश" करने के बराबर है।

डेटा बोलता है:

तकनीक: आर्म स्विंग का आयाम बढ़ जाता है, जो ऊपरी अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और "माउस हाथों" को रोक सकता है।

3. भावनात्मक राहत वाल्व: चिंता मूल्य एक चट्टान से गिर जाता है

तेज चलने पर, मस्तिष्क एंडोर्फिन (प्राकृतिक अवसादरोधी) और बीडीएनएफ (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) को स्रावित करता है, जिसकी तुलना "मनोचिकित्सा" से की जा सकती है।

實測反饋：

मनोवैज्ञानिक बोनस: हरे वातावरण के साथ तनाव में कमी के प्रभाव को दोगुना करने के लिए एक पार्क या नदी के किनारे का मार्ग चुनें।

4. ब्लड ग्लूकोज स्टेबलाइजर: डायबिटीज का खतरा आधा हो जाता है

तेज चलने से ग्लूकोज के लिए मांसपेशियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिसे "प्राकृतिक इंसुलिन" कहा जाता है।

हड़ताली कंट्रास्ट:

चीनी दोस्तों के लिए अवश्य देखें: श्वास लय को स्थिर करने और चीनी को नियंत्रित करने के लिए "तीन चरण और एक साँस लेना, तीन चरण और एक साँस छोड़ना" की लय को अपनाएं।

5. अस्थि को मजबूत करने वाला: ऑस्टियोपोरोसिस प्रतिगमन

तेज चलने के दौरान जमीन प्रतिक्रिया बल हड्डी की कोशिकाओं, विशेष रूप से कूल्हे के जोड़ और काठ का रीढ़ के विकास को उत्तेजित करता है।

ब्रिस्क वॉक "ओपन हैंगिंग" गाइड: इस तरह से चलने के प्रभाव को दोगुना करें

45. आसन अंशांकन: अपने सिर और छाती को उठाएं, कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष पर एक रस्सी कर्षण है, और आपकी स्ट्राइड लंबाई ≈ ऊंचाई 0.0 ×।

2. उपकरण ईस्टर अंडे: पैरों के तलवों के दबाव वितरण की निगरानी के लिए रिबाउंड रनिंग शूज़ + स्मार्ट मोजे पहनें।

1. टाइम डिविडेंड: सुबह खाली पेट तेज चलना फैट बर्न करने के लिए तेज होता है, लेकिन लो ब्लड शुगर वाले लोगों को खाने के 0 घंटे बाद करने की सलाह दी जाती है।

इस कदम को कदम से कम मत समझो: यह न केवल शरीर का सबसे कोमल "पुनरारंभ बटन" है, बल्कि उप-स्वास्थ्य के खिलाफ "विशेष दवा" भी है। आज से शुरू करें और अपने शरीर को तेज चलने के साथ बढ़ावा दें - आखिरकार, स्वास्थ्य जीवन में सबसे सार्थक "फास्ट-फॉरवर्ड" निवेश है।

टिप्स: सामग्री में चिकित्सा विज्ञान का ज्ञान केवल संदर्भ के लिए है, दवा दिशानिर्देश का गठन नहीं करता है, निदान के आधार के रूप में कार्य नहीं करता है, चिकित्सा योग्यता के बिना इसे स्वयं न करें, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया समय पर अस्पताल जाएं।