Malah, prinsip rejimen "makan lapan mata penuh" adalah betul dengan sendirinya, tetapi ia perlu diselaraskan mengikut keadaan tertentu individu.

Terutama bagi warga emas berumur lebih dari 65 tahun, strategi kesihatan harus lebih diperibadikan. Jadi, apakah yang perlu dilakukan oleh warga emas untuk kekal sihat dengan lebih baik semasa merancang diet mereka?

Faedah makan lapan mata penuh

Menggalakkan penghadaman dan penyerapan

Tabiat makan lapan penuh tidak membebankan sistem pencernaan dan membantu pencernaan penuh dan penyerapan nutrien makanan.

Kawal berat badan anda

Mengelakkan pengambilan makanan yang berlebihan boleh membantu anda mengawal berat badan anda, mengurangkan risiko obesiti dan mengekalkan indeks jisim badan (BMI) yang sihat.

Cegah penyakit kronik

Makan secara sederhana boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan hiperlipidemia.

Mengekalkan kesihatan usus

Tidak makan berlebihan boleh mengurangkan beban pada usus, membantu keseimbangan flora usus, dan mengekalkan kesihatan usus.

Hayat lanjutan

Kajian telah menunjukkan bahawa diet sederhana boleh meningkatkan kualiti hidup dengan meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan penyakit yang disebabkan oleh makan berlebihan.

Meningkatkan kualiti tidur

Tidak makan terlalu banyak semasa makan malam boleh mengurangkan sakit perut, meningkatkan kualiti tidur, dan mengelakkan insomnia yang disebabkan oleh senak.

Mengapa "Lapan Minit Kenyang"

Mungkin tidak sesuai untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun

Perubahan dalam keperluan pemakanan

Apabila mereka semakin tua, keperluan pemakanan orang dewasa yang lebih tua berubah, dan mereka mungkin memerlukan lebih banyak nutrien untuk mengekalkan kesihatan yang baik, dan lapan mata penuh boleh menyebabkan pengambilan nutrien yang tidak mencukupi.

Penurunan penghadaman

Sistem pencernaan mungkin lemah pada orang tua, dan lapan titik kenyang mungkin tidak mencukupi untuk membekalkan tenaga dan nutrien yang mencukupi, menjejaskan pencernaan dan penyerapan.

Kadar penggantian dikurangkan

Orang tua mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih rendah dan memerlukan kurang tenaga, tetapi lapan mata penuh boleh menyebabkan pengambilan tenaga yang terlalu sedikit, memburukkan lagi masalah kekurangan tenaga.

Kehilangan selera makan

Orang tua mungkin mengalami kehilangan selera makan, dan jika mereka hanya makan lapan, ia boleh menyebabkan mereka kurang mengambil makanan, seterusnya menjejaskan status pemakanan mereka.

Kehilangan jisim otot

Orang dewasa yang lebih tua terdedah kepada kehilangan otot dan memerlukan pengambilan protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot, yang mungkin tidak dapat dipenuhi dengan lapan mata penuh.

Keperluan pemulihan penyakit

Orang tua mungkin mengalami pelbagai keadaan perubatan dan memerlukan nutrisi yang mencukupi untuk menyokong proses pemulihan, dan lapan mata penuh mungkin tidak kondusif untuk pemulihan.

Selepas umur 60 tahun, lelaki tua itu makan

4 ini perlu dilakukan sebanyak mungkin

Seimbang dari segi pemakanan

Protein: Pastikan anda mengambil protein berkualiti tinggi yang mencukupi, seperti ikan, daging, telur dan produk soya, untuk mengekalkan jisim otot dan fungsi badan.

Vitamin dan mineral: Makan makanan yang kaya dengan vitamin A, C, D, E, dan mineral kalsium dan zat besi, seperti sayur-sayuran hijau gelap, buah-buahan, kacang, dan produk tenusu.

Serat makanan: Ambil serat makanan yang mencukupi, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan, untuk membantu penghadaman dan mencegah sembelit.

Makanan kecil dan makanan yang kerap

Sebarkan diet anda: Bahagikan tiga hidangan anda kepada lima hingga enam hidangan kecil sehari untuk membantu mengurangkan beban perut anda dan meningkatkan penyerapan nutrien.

Elakkan makan berlebihan: Jangan makan berlebihan pada setiap hidangan untuk mengelakkan menjejaskan penghadaman sambil mengekalkan paras gula darah yang stabil.

Makanan mudah dihadam

Pilih makanan yang mudah dikunyah dan dihadam, seperti sayur-sayuran yang dimasak, daging tanpa lemak, ikan dan makanan lembut, untuk mengurangkan beban kerja saluran gastrousus.

Elakkan makanan tinggi lemak, goreng dan pedas yang boleh menyebabkan senak atau gangguan gastrousus.

Kelembapan yang mencukupi

Kekalkan pengambilan air yang mencukupi untuk membantu mencerna dan menyerap makanan serta mengekalkan keseimbangan air badan.

Beri perhatian kepada cara anda minum air, elakkan minum cepat dalam jumlah yang banyak, dan sebarkan sedikit air beberapa kali sehari.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu