30% ของเวลาในชีวิตถูกใช้ไปในกระบวนการนอนหลับและเพียงแค่นอนหลับเพียงพอเท่านั้นที่จะเอื้อต่อการซ่อมแซมอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ แม้ว่าการนอนหลับจะง่าย แต่นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีก็สามารถทําให้เกิดโรคต่างๆ ได้เช่นกัน

นิสัยการนอนหลับใดที่ส่งผลต่อสุขภาพ? ให้ความสนใจกับ 4 ชนิดเหล่านี้มากขึ้น

1. ปิดประตูและหน้าต่างเมื่อนอนหลับ

คนส่วนใหญ่เมื่อนอนหลับจะนอนโดยปิดประตูและหน้าต่างซึ่งเป็นนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี เพราะเมื่อเรานอนหลับ เราสูดดมออกซิเจนในห้องและหายใจเอาก๊าซไอเสียออกมาเป็นจํานวนมาก หากปิดประตูและหน้าต่างตลอดเวลาอากาศบริสุทธิ์จะไม่เข้ามาในห้องปริมาณออกซิเจนจะลดลงอากาศจะสกปรกและจะมีแบคทีเรียและไวรัสจํานวนมากซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ยิ่งห้องมีขนาดเล็กเท่าไรอันตรายก็จะยิ่งมากขึ้นดังนั้นเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนคุณสามารถเปิดประตูและหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้อากาศหมุนเวียนในห้อง

2. นอนโดยเปิดไฟ

ร่างกายมนุษย์ของเราจะมีนาฬิกาชีวภาพเฉพาะเมื่อมืดร่างกายสามารถหลั่งเมลาโทนินได้หากกิจวัตรนี้ถูกทําลายมันจะขัดขวางนาฬิกาชีวภาพในกระบวนการนอนหลับเป็นเรื่องง่ายสําหรับผู้คนที่จะรู้สึกถึงความดันของแสงส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งจะทําให้ความดันโลหิตชีพจรและการเต้นของหัวใจผิดปกติซึ่งจะนําไปสู่โรค นอกจากนี้หากคุณนอนโดยเปิดไฟตลอดเวลาจะลดการทํางานของภูมิคุ้มกันและกระตุ้นระบบการมองเห็น

3. นอนโดยคลุมศีรษะ

ในฤดูร้อนการเปิดเครื่องปรับอากาศและนอนด้วยผ้านวมบาง ๆ เป็นเรื่องที่น่าพอใจมาก แต่บางคนชอบนอนโดยคลุมศีรษะและคิดว่าพวกเขามีความรู้สึกปลอดภัย แต่อากาศในผ้านวมค่อนข้างขุ่นและมีปริมาณออกซิเจนต่ํา เป็นเวลานานจะนําไปสู่การกลั้นหายใจ เจ็บหน้าอก คนจะตื่นกลางดึก และตื่นขึ้นมาในวันที่ 2 ด้วยอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ซึ่งทําให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นอกจากนี้หากไม่ซักผ้านวมเป็นเวลานานปรสิตและแบคทีเรียจํานวนมากจะเข้าสู่ร่างกายทางปากและจมูกและผู้คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินหายใจ

4. นอนโดยให้แขนอยู่บนหมอน

การนอนโดยวางแขนไว้บนหมอนจะทําให้เลือดไปเลี้ยงแขนไม่เพียงพอทําให้สูญเสียความรู้สึกชั่วคราวและชาเฉพาะที่ที่แขนและแม้กระทั่งการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทําให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและกรดไหลย้อนหลอดอาหารอักเสบ เพราะเมื่อยกแขนขึ้นกล้ามเนื้อจะถูกดึงและกะบังลมจะถูกเคลื่อนย้ายซึ่งจะเพิ่มความดันในช่องท้องและบีบอัดกระเพาะอาหารและอาหารจะเข้าสู่หลอดอาหารพร้อมกับน้ําย่อยอาหารเพื่อให้เยื่อบุหลอดอาหารอยู่ในสภาวะแออัดและบวมน้ําและในที่สุดก็เกิดการกัดเซาะ เมื่อกะบังลมสูงขึ้นจะกดทับปอดทําให้ผู้คนหายใจลําบากส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและเจ็บหน้าอกโดยทั่วไป

เคล็ด ลับ

ท่านอนที่ดีที่สุดในการหยุดการนอนหลับไม่ดีคือการนอนตะแคง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจและช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ