जीवन में 30% समय सोने की प्रक्रिया में व्यतीत होता है, और केवल पर्याप्त नींद सुनिश्चित करके ही यह विभिन्न अंगों और ऊतकों की मरम्मत के लिए अनुकूल हो सकता है। हालांकि नींद सरल है, नींद की खराब आदतें कई तरह की बीमारियों को भी जन्म दे सकती हैं।

नींद की आदतें स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करती हैं? इन 4 प्रकारों पर अधिक ध्यान दें

1. सोते समय दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें

ज्यादातर लोग, सोते समय, दरवाजे और खिड़कियां बंद करके सोएंगे, जो एक बुरी नींद की आदत है। क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हम कमरे में ऑक्सीजन लेते हैं और बहुत सारी निकास गैस छोड़ते हैं। यदि दरवाजे और खिड़कियां हमेशा बंद रहती हैं, तो ताजी हवा कमरे में प्रवेश नहीं करेगी, ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाएगी, हवा गंदी हो जाएगी, और बड़ी संख्या में बैक्टीरिया और वायरस होंगे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कमरा जितना छोटा होगा, नुकसान उतना ही अधिक होगा, इसलिए जब आप रात में बिस्तर पर जाते हैं, तो आप कमरे में हवा को प्रसारित रखने के लिए दरवाजे और खिड़कियां थोड़ा खोल सकते हैं।

2. रोशनी के साथ सो जाओ

हमारे मानव शरीर में एक निश्चित जैविक घड़ी होगी, केवल जब यह अंधेरा होता है, तो शरीर मेलाटोनिन का स्राव कर सकता है, अगर यह दिनचर्या टूट जाती है, तो यह जैविक घड़ी को बाधित करेगा, नींद की प्रक्रिया में, लोगों के लिए प्रकाश का दबाव महसूस करना आसान है, बेसल चयापचय दर को प्रभावित करता है, जिससे लोगों का रक्तचाप, नाड़ी और दिल की धड़कन असामान्य हो जाएगी, जिससे बीमारी हो जाएगी। इसके अलावा, यदि आप हर समय रोशनी के साथ सोते हैं, तो यह प्रतिरक्षा समारोह को कम करेगा और दृश्य प्रणाली को उत्तेजित करेगा।

3. सिर ढककर सोएं

गर्मियों में, एयर कंडीशनर चालू करना और पतली रजाई के साथ सोना बहुत सुखद होता है, लेकिन कुछ लोग अपने सिर को ढंककर सोना पसंद करते हैं और सोचते हैं कि उनके पास सुरक्षा की भावना है, लेकिन रजाई में हवा अपेक्षाकृत अशांत होती है और इसमें ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है। लंबे समय तक, यह सांस रोकने, सीने में दर्द भी पैदा करेगा, लोग रात के मध्य में जागेंगे, और 2 वें दिन सिरदर्द और चक्कर आने के साथ जागेंगे, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। इसके अलावा, अगर रजाई को लंबे समय तक नहीं धोया जाता है, तो बड़ी संख्या में परजीवी और बैक्टीरिया मुंह और नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करेंगे, और लोग श्वसन रोगों से पीड़ित होंगे।

4. अपने तकिए पर अपनी बाहों के साथ सो जाओ

अपने तकिए पर अपनी बाहों के साथ सोने से आपकी बाहों में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होगी, जिससे आपकी बाहों में सनसनी और स्थानीय सुन्नता का अस्थायी नुकसान होगा, और यहां तक कि मांसपेशियों में संकुचन भी होगा। यह सीने में दर्द और भाटा एसोफैगिटिस का कारण भी बन सकता है। क्योंकि जब बाहों को उठाया जाता है, तो मांसपेशियों को खींचा जाता है और डायाफ्राम विस्थापित हो जाता है, जिससे पेट की गुहा में दबाव बढ़ जाता है और पेट को संकुचित कर देता है, और भोजन पाचन रस के साथ अन्नप्रणाली में प्रवेश करेगा, ताकि एसोफेजियल म्यूकोसा भीड़ और एडिमा की स्थिति में हो, और अंततः क्षरण होता है। जब डायाफ्राम बढ़ता है, तो यह फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे लोगों को सांस लेने में मुश्किल होती है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य थकान और सीने में दर्द होता है।

युक्तियाँ

खराब नींद को रोकने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ झूठ बोलना है, जो आपके दिल पर दबाव को कम करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको पर्याप्त नींद मिले।