腸道是人體重要的消化器官、免疫器官和排毒器官，腸道是否健康不僅關乎營養的消化吸收，還影響著免疫系統和整體健康。

如何判斷自己的腸道是否健康，如何及時發現腸道問題呢？大家可以根據以下幾個問題，來粗略測試一下自己的腸道是否健康。

A. 放屁總是惡臭

B. 便秘，一周排便次數＜3次

C. 腹瀉，一天排便次數＞3次

D. 排出的糞便很稀、不成型

E. 排出的糞便呈球狀

F. 排出的糞便顏色偏黑或帶血絲

G. 總是覺得便便沒有排乾淨

H. 腹部膨脹不適，常伴有排氣增多

如果你長期出現以上7種情況的任意一種，就說明腸道存在健康問題；如果有3種以上，更要重視起來，及時去醫院檢查。

有些人可能會說，便秘、腹瀉大家都發生過，不需要太重視。實際上，便秘、腹瀉只是一種病症，並不是病因。便秘、腹瀉、腹痛背後隱藏的可能是腸易激綜合征、腸胃炎、結腸炎甚至腸癌等疾病。

那麼，如何守護好我們的腸道健康，預防腸道疾病的發生呢？一要養成健康的生活習慣，二要注意調理腸道。

1.飲食均衡

良好的飲食習慣對於腸道來說非常重要，因為人體90%的營養都是通過腸道消化吸收的。想要守護腸道健康，一定不要暴飲暴食，讓腸道負擔過重。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，避免腸道反應過度。

多吃富含膳食纖維的食物，既能促進腸道蠕動，有助於大便通暢。還能為腸道內的菌群補營養，維持腸道菌群的動態平衡。

2.足量飲水

部分便秘情況，是由於飲水不足導致大便過於乾燥引發的。每天足量飲水既能夠促進腸道蠕動還可以避免大便乾燥，成年人每天飲水量最好在1500ml-2000m之間。

3.經常鍛煉

久坐不動、缺乏鍛煉會降低腸道蠕動速度，增加糞便在體內停留時間，有害物質會被重新吸收，長此以往會引發一些腸道問題。

4.補充益生菌

食用優酪乳、乳酸菌飲料、乳酪等食物，可以適當補充腸道內的益生菌。如優酪乳中通常含有乾酪乳桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌種，雖然數量少、活性低，但對於日常腸道維護已經足夠。

如果已經存在倡導菌群失調等腸道問題，可以直接食用益生菌製劑，益生菌製劑含有的菌群種類更豐富、數量更多、活性也有保證，調理腸道更有效果。

5.不濫用藥物

長期或過量服用藥物對腸道健康也有影響，比如抗生素在殺死有害菌的同時也會無差別地殺死有益菌，導致腸道菌群失調。還有一些治療便秘的刺激性瀉藥，長期使用不僅會產生依賴，還會導致腸壁神經功能紊亂等。

6.注意調節心情

負面情緒對於腸道也會造成壓力，比如緊張時就想上廁所，就是腸易激綜合征的體現。注意調節情緒，保持心情愉快，也有助於腸道健康。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。