鍛煉後人會感到非常疲倦，需要補充營養。營養均衡的食物有助於恢復體力，提高肌肉品質，恢復鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片，紅薯，香蕉，雞蛋等食物，可以補充蛋白質和膳食纖維，增加飽腹感，補充身體所需的營養物質。

鍛煉后該吃什麼食物能説明身體恢復？

1、燕麥片

燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益複合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養素，可説明增加飽腹感，降低不良膽固醇

2、水果

鍛煉后適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助於提高能量水準並抵抗有害的遊離氧自由基，還可以説明降低心臟病和糖尿病等風險。可以在鍛煉后榨一杯含有香蕉，胡蘿蔔和柳丁的果汁，可以迅速補充身體能量。

3、紅薯

紅薯是鍛煉后另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助於減輕體重，並從體內排出毒素。

4、藜麥

藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質，健康脂肪，蛋白質和膳食纖維。藜麥有助於防止體重增加，改善消化並降低進食的慾望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動後餐。

5、雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可説明預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。

6、乳酪

乳酪是一種富含蛋白質的乳製品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。乳酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。您可以在鍛煉后的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥麵包，以提高能量水準，並説明肌肉迅速從磨損中恢復。

7、堅果

堅果是少數有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源（18）。在冰沙碗里放一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛煉后立即吃幾隻。

8、雞胸肉

雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養成分，增加飽腹感。

9、蔬菜

菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營養素，這些營養素不僅可以幫助補充糖原的儲存，還可以保護身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，並增強免疫力。

在鍛煉后，有的人可能會養成攝入大量卡路里的習慣，這是很不健康的，不利於減肥。運動后喝水比吃其他東西更重要，因為身體出汗時會流失大量水分，喝水也會減少饑餓感。但是也應該堅持適量，因為過多的水分攝入可能會導致水中毒。