Perut adalah bahagian lemak yang paling mungkin terkumpul, dan boleh dikatakan bahawa saya "membencinya" untuk perut gemuk saya, adakah terdapat cara yang baik untuk menurunkan berat badan pada perut? ? Editor berikut akan mengajar anda 4 kaedah penurunan berat badan perut, supaya anda boleh dengan mudah menyingkirkan perut lemak, selagi anda berpegang padanya, anda boleh menyingkirkan lemak degil.

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan pada perut anda

Kaedah penurunan berat badan perut 1: Kurangkan pengambilan kalori: Jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 4 kcal, anda mungkin kehilangan 0 kg dalam masa kira-kira 0 minggu.

Kaedah penurunan berat badan perut 2: Tukar struktur makanan: jangan kurangkan jumlah makanan, tetapi ubah struktur makanan dengan sewajarnya. Gantikan makanan tinggi lemak dengan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.

Kaedah penurunan berat badan perut 3: Makan makanan cecair: Gantikan diet harian anda dengan makanan cecair, tetapi perhatikan makanan yang anda pilih untuk membekalkan nutrien yang anda perlukan sepenuhnya.

Kaedah penurunan berat badan perut empat: berjalan untuk menurunkan berat badan: berkeras untuk berjalan. Sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, berjalan selama 0 minit sehari dan perjalanan kira-kira 0 km (pada kadar tertentu).

Terdapat 5 mata yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan perut

1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

Menyelitkan perut tidak dapat dipisahkan dari seluruh badan untuk menurunkan berat badan, jadi perlu mengawal jumlah pengambilan kalori. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja membuatkan anda berasa kenyang, tetapi ia juga boleh membantu mengurangkan keinginan untuk pencuci mulut. Di samping itu, makan lebih banyak makanan kaya serat boleh merawat sembelit dengan berkesan, yang merupakan salah satu punca pertumbuhan perut kecil.

2. Minum lebih banyak air dan kurang minuman berkarbonat

Apabila anda bangun, minum segelas air masak, air madu ringan atau air dengan serat, yang boleh menggalakkan peristaltik perut dan usus, mengeluarkan sisa dan metabolit dalam badan, dan mengurangkan kemungkinan perut kecil.

Orang biasa akan mengambil purata 2500-0ml air setiap hari, dan perlu menambah air ke badan tepat pada masanya. Tetapi jangan minum terlalu banyak air dalam tempoh yang singkat, jika tidak, ia akan mencairkan darah akibat osmosis, mengakibatkan penurunan kepekatan oksigen dan nutrien yang terkandung dalam darah. Juga, cuba minum sedikit minuman berkarbonat dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi.

3. Jauhi alkohol

Sama ada bir, koktel, minuman keras atau bentuk minuman beralkohol lain, mereka boleh menjadi punca utama pertumbuhan perut. Walaupun wain tidak mengandungi lemak, ia tinggi kalori. Segelas 100 ml minuman beralkohol mengandungi gram kalori 0 kcal. Di samping itu, alkohol meningkatkan tahap kortisol badan, hormon yang menyebabkan perut menyimpan lebih banyak lemak.

4. Makan kurang daging berlemak

Jika anda bergelut untuk menurunkan berat badan, makan kurang daging berlemak. Beri perhatian lebih kepada diet untuk menurunkan berat badan, pada masa biasa, makan kurang daging babi dengan kandungan lemak tinggi, dan pilih ayam dan ikan dengan protein yang lebih tinggi dan kurang lemak, yang kondusif untuk penurunan berat badan.

5. Duduk

Untuk mencapai matlamat kehilangan lemak perut, berlatih sit-up setiap hari adalah cara yang baik untuk menutup pinggang dan perut. Tetapi berhati-hati untuk mengawal rentak dan elakkan melakukan terlalu banyak ulangan pada mulanya, dan perlahan-lahan meningkatkan ulangan, jika tidak, ia akan menyebabkan kesakitan otot. Pada masa yang sama, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bahagian yang mengawal daya adalah pinggang, bukan kaki atau lengan.

Artikel ini hanya untuk mempopularkan sains kesihatan dan bukan merupakan ubat atau garis panduan perubatan, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.