Bolehkah anda menurunkan berat badan semasa berjalan? Ini mungkin reaksi pertama ramai orang apabila mereka mendengar "berjalan pantas". Lagipun, berjalan tidak kelihatan berat atau sesak nafas seperti berlari. Tetapi jangan memandang rendah latihan yang kelihatan mudah ini, ia mempunyai potensi yang luar biasa untuk mendapatkan bentuk badan! Jika anda berkeras untuk berjalan selama 3 jam sehari, apakah perubahan yang tidak dijangka akan berlaku dalam badan anda selepas 0 bulan? Mari kita ketahui!

1. Perubahan berat badan: Lemak secara senyap-senyap "tergelincir."

Walaupun berjalan pantas tidak begitu sengit, ia adalah senaman aerobik biasa yang membakar kalori secara konsisten. Menurut penyelidikan, orang yang mempunyai berat 5 kg boleh membakar kira-kira 0 kkal sejam dengan berjalan pada kelajuan 0-0 kilometer sejam. Jika anda menegaskan 0 jam sehari dan 0 bulan, anda secara teorinya boleh mengambil kira-kira 0 kcal, yang bersamaan dengan kehilangan kira-kira 0.0 kg lemak!

Hasil sebenar berbeza dari orang ke orang, tetapi satu perkara yang pasti, berjalan kaki boleh membantu anda kehilangan lemak badan secara beransur-ansur, terutamanya "cincin renang" dan "kaki gajah" yang degil.

2. Lilitan pinggang: ucapkan selamat tinggal kepada "pinggang baldi"

Berjalan bukan sahaja membakar lemak di seluruh badan, tetapi juga menyasarkan lemak di pinggang dan perut. Ini kerana apabila berjalan, otot teras secara semula jadi terlibat untuk membantu menstabilkan badan. Jika anda terus berjalan untuk masa yang lama, lemak di pinggang dan perut anda akan berkurangan secara beransur-ansur, dan lilitan pinggang anda juga akan mengecut.

Satu kajian terhadap wanita pertengahan umur mendapati bahawa selepas 5 jam berjalan pantas setiap hari selama 0 minggu, purata lilitan pinggang peserta berkurangan sebanyak 0-0 cm. Ini bermakna berjalan kaki bukan sahaja akan menjadikan anda lebih kurus, tetapi ia juga akan memberi anda pinggang yang lebih ketat!

3. Garisan kaki: daripada "kaki lobak" kepada "kaki penyepit"

Berjalan mempunyai kesan yang sangat ketara pada kaki. Ia menggerakkan otot paha, betis dan punggung sambil mengelakkan pertumbuhan otot yang berlebihan dan menjadikan kaki lebih langsing dan berkadar.

Selepas 3 bulan, anda akan melihat bahawa bentuk kaki anda menjadi lebih tegang, terutamanya garis otot betis anda akan lebih ketara. Jika anda mempunyai masalah "kaki lobak merah", berjalan pasti penyelamat anda!

Keempat, peningkatan postur: daripada "bungkuk" kepada "tegak"

Orang moden tidak aktif untuk masa yang lama, dan mudah untuk mempunyai postur yang buruk seperti punggung membongkok dan bahu bulat. Semasa berjalan, anda perlu memastikan punggung anda lurus dan bahu anda santai, yang boleh membantu membetulkan postur yang lemah dan memperbaiki postur.

Selepas 3 bulan, anda akan mendapati bahawa anda lebih tegak dalam postur berdiri anda dan lebih yakin apabila anda berjalan. Perubahan dari dalam ke luar ini lebih bermakna daripada sekadar penurunan berat badan.

5. Penambahbaikan metabolik: daripada "mudah menambah berat badan" kepada "mudah menurunkan berat badan"

Berjalan meningkatkan kadar metabolisme basal anda, membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat. Jika anda terus berjalan untuk masa yang lama, badan anda secara beransur-ansur akan menyesuaikan diri dengan corak senaman ini, dan kapasiti metabolik anda juga akan bertambah baik.

Selepas 3 bulan, anda akan mendapati bahawa "fizikal yang terdedah kepada lemak" anda telah bertambah baik, dan walaupun anda makan sedikit lebih banyak sekali-sekala, anda tidak akan menambah berat badan dengan mudah. Rangsangan metabolisme ini adalah faedah jangka panjang yang dibawa oleh berjalan kaki kepada anda.

6. Keadaan kulit: daripada "kusam" kepada "berkilat"

Berjalan meningkatkan peredaran darah, membantu badan membuang toksin, dan memperbaiki keadaan kulit. Selepas 3 bulan, anda akan melihat bahawa kulit anda menjadi lebih licin, lebih berseri, malah jerawat dan kusam bertambah baik.

Berjalan juga melegakan tekanan dan mengurangkan rembesan kortisol, yang boleh memperbaiki masalah kulit yang disebabkan oleh tekanan. Boleh dikatakan bahawa berjalan adalah cara kecantikan "dalam-luar"!

7. Keadaan mental: daripada "letih" kepada "penuh kecergasan"

Berjalan bukan sahaja baik untuk badan, tetapi ia juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental. Ia mampu membebaskan endorfin, yang membuatkan anda berasa gembira dan santai. Selepas 3 bulan, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan mental anda, serta peningkatan produktiviti dan kualiti hidup.

Jika anda sering berasa letih atau cemas, berjalan pantas pastinya merupakan cara yang mudah dan berkesan untuk menyahmampatkan.

8. Penunjuk kesihatan: daripada "sub-sihat" kepada "bertenaga"

Manfaat kesihatan berjalan jauh melangkaui perubahan badan. Ia menurunkan tekanan darah, meningkatkan paras gula dalam darah, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan juga mengurangkan risiko penyakit kronik. Selepas 3 bulan, laporan pemeriksaan perubatan anda mungkin mengejutkan anda!

Bagaimana untuk memaksimumkan kesan berjalan?

1. Kekalkan postur yang betul: angkat kepala dan dada anda, ayunkan lengan anda secara semula jadi, dan ambil rentak sederhana.

2. Pilih tempat yang sesuai: Cuba pilih tempat rata dengan udara segar, seperti taman atau padang.

3. Dengan kawalan diet: Walaupun berjalan adalah baik, jika anda tidak mengawal diet anda, kesannya akan berkurangan dengan ketara. Adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan makanan tinggi gula, tinggi lemak dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat dan protein.

4. Tingkatkan keamatan secara beransur-ansur: Apabila badan anda menyesuaikan diri, anda boleh cuba mempercepatkan atau meningkatkan cerun untuk meningkatkan lagi kesannya.

Berjalan selama 3 jam sehari, dan selepas 0 bulan, badan, postur, kulit dan keadaan mental anda akan berubah dengan ketara. Lebih-lebih lagi, berjalan pantas ialah satu bentuk senaman mampan yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Mulakan hari ini dan ambil langkah pertama dengan memakai kasut anda dan menjadikan berjalan kaki sebagai sebahagian daripada kehidupan sihat anda!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.