Gần đây, một người bạn phàn nàn với tôi: "Mỗi ngày tôi ngồi làm việc 8 tiếng, và tôi chỉ muốn bị liệt sau giờ làm việc, và tôi cảm thấy mình sắp 'lãng phí'". "Trên thực tế, người hiện đại ít vận động, và các vấn đề mất cơ, suy giảm trao đổi chất và đau lưng ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng có một bài tập đơn giản như "ngưỡng không" có thể giúp bạn chống lại những vấn đề này - squat!
Bạn có thể nghĩ rằng squat chỉ là bài tập chân, nhưng lợi ích lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Từ đốt cháy chất béo và định hình đến cải thiện tư thế, và thậm chí trì hoãn quá trình lão hóa, những người khăng khăng ngồi xổm đang lặng lẽ trải qua những thay đổi đáng kinh ngạc trong cơ thể......
1. Squat là "chất tăng tốc đốt cháy chất béo" giúp bạn loại bỏ mỡ cứng đầu
Nhiều người chạy trốn tuyệt vọng và ăn kiêng, nhưng họ không thể giảm cân, và vấn đề có thể nằm ở "quá trình trao đổi chất cơ bản". Squat có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ như đùi, mông và cốt lõi cùng một lúc, và khi khối lượng cơ bắp tăng lên, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể cũng sẽ tăng lên.
2. Cải thiện đường nét của mông và chân, nói lời tạm biệt với "mông phẳng" và "chân voi"
3. Tăng cường sức mạnh cốt lõi và giảm đau lưng
4. Cải thiện thành tích thể thao và giúp cơ thể "trẻ trung" hơn
5. Thúc đẩy tiết hormone, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Cách chính xác để mở squat
1. Giữ hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài và đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
2. Ngồi lưng với hông ra sau khi ngồi xổm, tưởng tượng một chiếc ghế phía sau và giữ lưng thẳng.
3. Đầu gối không vượt quá các ngón chân, đùi có thể ngồi xổm song song với mặt đất, không quá thấp.
4. Khi bạn đứng dậy, hông của bạn tác động lực và không "đẩy" chúng lên bằng đầu gối.
Đừng đánh giá thấp 5 lần ngồi xổm mỗi ngày, hãy gắn bó với nó trong một tháng, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn! Cho dù bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng, giảm mệt mỏi và tăng cường vóc dáng, squat là một lựa chọn hiệu quả về chi phí. Bắt đầu từ hôm nay, đặt điện thoại di động xuống, dành 0 phút để luyện tập một nhóm, và bạn sẽ thấy rằng thật dễ dàng để trở nên khỏe mạnh!
Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không nên tự làm nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.