சமீபத்தில், ஒரு நண்பர் என்னிடம் புகார் செய்தார்: "நான் ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் 8 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறேன், வேலைக்குப் பிறகு நான் முடங்கிவிட விரும்புகிறேன், நான் 'வீணாக' போகிறேன் என்று உணர்கிறேன்." "உண்மையில், நவீன மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், மேலும் தசை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற வீழ்ச்சி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற பிரச்சினைகள் மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகின்றன. ஆனால் இந்த சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் "பூஜ்ஜிய வாசல்" போன்ற எளிமையான ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது - குந்துகைகள்!

குந்துகைகள் வெறும் கால் பயிற்சிகள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நன்மைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக அதிகம். கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் வடிவமைத்தல் முதல் தோரணையை மேம்படுத்துவது மற்றும் வயதானதை தாமதப்படுத்துவது வரை, குந்துகைகளை வலியுறுத்தும் நபர்கள் அமைதியாக தங்கள் உடலில் அற்புதமான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறார்கள்......

1. குந்துகைகள் "கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள்" ஆகும், அவை பிடிவாதமான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன

பலர் தீவிரமாக ஓடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, மேலும் பிரச்சனை "அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தில்" இருக்கலாம். குந்துகைகள் ஒரே நேரத்தில் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கோர் போன்ற பல தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்த முடியும், மேலும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, உடலின் தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

2. பிட்டம் மற்றும் கால்களின் வரியை மேம்படுத்தவும், "தட்டையான பிட்டம்" மற்றும் "யானை கால்களுக்கு" விடைபெறவும்

3. முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கவும்

4. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உடலை மேலும் "இளமையாக" ஆக்கவும்

5. ஹார்மோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கவும், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

குந்து திறக்க சரியான வழி

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கும், உங்கள் கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுடன் சீரமைக்கவும்.

2. குந்தும்போது உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வைத்து உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு நாற்காலியை கற்பனை செய்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

3. முழங்கால்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டாது, தொடைகளை தரைக்கு இணையாக உட்கார வைக்கலாம், மிகக் குறைவாக இல்லை.

4. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு சக்தியை செலுத்துகிறது, அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களால் "தள்ள" வேண்டாம்.

ஒரு நாளைக்கு 5 குந்துகைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஒரு மாதத்திற்கு அதில் ஒட்டிக்கொள்க, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், வடிவத்தைப் பெற விரும்பினாலும், சோர்வைப் போக்க விரும்பினாலும், உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், குந்துகைகள் செலவு குறைந்த தேர்வாகும். இன்று முதல், உங்கள் மொபைல் ஃபோனை கீழே வைத்து, ஒரு குழுவில் 0 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமாக மாறுவது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.