深蹲是很多小夥伴都比較熟悉的一個健身動作，這個動作畢竟有著黃金健身動作之稱，因此大部分健身的朋友都不會忽視這個動作的訓練。

那麼你知道每天堅持做深蹲練習對身體來說有什麼樣的好處嗎？一般來講一天應該做多少深蹲比較好呢？今天我們就來跟大家一起探討這個話題。

一般來講，深蹲會對身體產生諸多益處，最常見的就是以下幾點。

第一，深蹲可以增強下半身的肌肉力量。

深蹲可以鍛煉到我們的下半身，所有主要肌肉群，主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌以及腘繩肌和股四頭肌還有小腿部位的肌肉。

第二，深蹲還可以增強人體的核心力量。

人的核心是腹部，包括腹部、腹斜肌、下背部以及中背部肌肉。

這些肌肉有助於穩定脊柱，還可以讓動作做得更加的標準，對於軀幹的旋轉也是起到必不可少的作用。

深蹲練習可以激活這些腹部肌肉，尤其是支撐脊柱的豎脊肌，事實上在增強核心力量方面，深蹲可能比平板支撐更加有效。

第三，深蹲可以改變姿勢，身體的平衡性和機動性。

強壯的腿部和核心肌肉對正確的姿勢和平衡至關重要。良好的姿勢可以促進健康的肌肉骨骼系統，還能夠説明預防背部疼痛，增強身體的平衡性。

深蹲還能夠説明提高髖關節、膝關節以及踝關節的活動範圍，增加靈活性。

第四，深蹲可以提高運動表現。

下半身的力量平衡和機動性都在運動表現中發揮著非常重要的作用，一項研究表明，頸后深蹲是提高運動成績最有效的運動之一。

第五，深蹲還能夠幫助燃燒更多的卡路里。

力量訓練的眾多好處之一就是能夠幫助燃燒更多的卡路里，獲得更好的身體。

這主要是因為肌肉越多，身體在休息時，燃燒的卡路里就越多，力量訓練比有氧運動消耗更少的卡路里，但是可以通過做深蹲這樣的復合運動來增加在力量訓練中消耗的卡路里。

深蹲對於人體來說有著諸多益處，那麼你知道每天進行多少數量的深蹲比較合適呢？

一般來講，深蹲的數量取決於個人的體能水平和訓練經驗，對於初學者而言，建議每天做2~3組，每組15~20次。

隨著健身經驗的增加，我們可以適當的增加訓練的組數和次數，一般來講建議進行3~6組，每組20~30次。

在練習的過程當中一定要感受到身體的變化，如果身體出現任何不適癥狀，一定要及時停止進行調整。