Táo bón đang ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của chúng ta, mặc dù táo bón không phải là một căn bệnh lớn nhưng nó gây ra cho chúng ta bất tiện. Vậy, làm thế nào để kiểm soát táo bón? Hãy giới thiệu năm cách giảm táo bón.

Đi vệ sinh đúng giờ

Mỗi người đều có nhiều thói quen khác nhau, phân cũng không ngoại lệ, đến một thời điểm nhất định để đi đại tiện, nếu thường xuyên trì hoãn thời gian đi phân, phá hủy thói quen đi tiểu tốt, có thể làm cho phản xạ đại tiện suy yếu, gây táo bón nên không kiểm soát nhân tạo cảm giác đại tiện. Đối với những người thường xuyên dễ bị táo bón phải chú ý sắp xếp phân vào thời điểm hợp lý, đi vệ sinh mỗi lần, phát triển thói quen đi tiêu tốt. Điều này tạo ra một đồng hồ sinh học ổn định và ngăn phân tích tụ cứng lại; Nếu bạn thực sự không thể giải quyết nó, bạn cũng nên cố gắng luyện tập để tạo ra cảm giác đại tiện, và nó sẽ tự nhiên trở thành thói quen theo thời gian. Khi đi đại tiện, hãy dùng càng dễ càng tốt, không bóp mạnh, hít vào sâu 3 hoặc 0 lần rồi căng nhẹ thì đi tiêu sẽ tự nhiên và êm ái.

Lên lịch và nghỉ ngơi

Thói quen, phát triển thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ thường xuyên và cải thiện sự lo lắng, chẳng hạn như sử dụng sở thích để giảm căng thẳng sau giờ làm việc và cố gắng duy trì tâm trạng tốt, có thể giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ và làm dịu dạ dày. Sắp xếp cuộc sống và công việc hợp lý, đồng thời đạt được sự kết hợp giữa công việc và nghỉ ngơi. Các hoạt động văn hóa và thể thao thích hợp, đặc biệt là tập thể dục cơ bụng, có lợi cho việc cải thiện chức năng tiêu hóa, và quan trọng hơn đối với những người làm việc tâm thần ít vận động và không hoạt động.

Thức dậy vào buổi sáng với một cốc nước đun sôi mát

Thói quen này về cơ bản được hình thành, nếu bạn không uống, nó thực sự không quen với nó, và miệng bạn hơi khô. Khi thức dậy, đổ một cốc nước nóng, để nguội rồi đi tắm rửa. Sau khi tắm rửa, mặc quần áo, dọn dẹp và chuẩn bị ra ngoài, nước sôi trên bàn vừa lạnh và sẵn sàng uống. Mang nước, đi ra ban công, vừa thưởng thức phong cảnh buổi sáng vừa uống, hít thở không khí trong lành.

Ăn lê hoặc chuối sau bữa tối

Khi bạn đi làm về vào buổi tối, sau bữa tối, sau khi nghỉ ngơi một lúc, bạn có thể ăn một số loại trái cây, chủ yếu là chuối hoặc lê, và tất nhiên, các loại trái cây khác, có lợi cho việc bôi trơn đường ruột và không nên táo bón. Sau bữa tối, tôi thường đi dạo bên ngoài cộng đồng, đi dạo, cử động cơ thể một chút, sau đó về nhà xem TV, ngâm chân, tắm và ngủ. Ngày tốt lành đã kết thúc.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn

Nói chung, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn trong khi vẫn duy trì thời gian ngủ hợp lý và chế độ ăn uống hợp lý. Thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và rút ngắn thời gian thức ăn đi qua đường tiêu hóa. Uống một cốc nước lạnh khi bụng đói mỗi sáng, và bổ sung nước cho cơ thể vào ban ngày để ngăn ngừa sự hình thành phân do thiếu nước trong cơ thể. Nếu có thể, bạn có thể uống nhiều nước mật ong và ăn nhiều chuối hơn, có thể giảm táo bón hiệu quả.