Sembelit sangat menjejaskan kehidupan kita, walaupun sembelit bukanlah penyakit utama, tetapi ia menyebabkan kesulitan kita. Jadi, bagaimana untuk menguruskan sembelit? Mari kita perkenalkan lima cara untuk melegakan sembelit.

Pergi ke tandas tepat pada masanya

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

Jadual dan rehat

Rutin, membangunkan tabiat tidur awal dan bangun awal, tidur dengan kerap, dan meningkatkan kebimbangan, seperti menggunakan hobi untuk melegakan tekanan selepas bekerja, dan cuba mengekalkan mood yang baik, boleh membantu mengimbangi sistem saraf autonomi dan melicinkan perut. Susun kehidupan dan kerja secara munasabah, dan mencapai gabungan kerja dan rehat. Aktiviti budaya dan sukan yang sesuai, terutamanya senaman otot perut, kondusif untuk peningkatan fungsi gastrousus, dan lebih penting untuk pekerja mental yang tidak aktif dan tidak aktif.

Bangun pada waktu pagi dengan segelas air masak sejuk

Tabiat ini pada asasnya terbentuk, jika anda tidak meminumnya, ia benar-benar tidak biasa, dan mulut anda agak kering. Apabila anda bangun, tuangkan secawan air panas, sejukkan, dan kemudian pergi mencuci. Selepas mencuci, berpakaian, mengemas dan bersiap sedia untuk keluar, air mendidih di atas meja hanya sejuk dan sedia untuk diminum. Membawa air, pergi ke balkoni, nikmati pemandangan pagi sambil minum, dan menghirup udara segar.

Makan pir atau pisang selepas makan malam

Apabila anda pulang dari kerja pada waktu petang, selepas makan malam, selepas berehat sebentar, anda boleh makan beberapa buah-buahan, terutamanya pisang atau pir, dan tentu saja, buah-buahan lain, yang kondusif untuk pelinciran usus dan tidak boleh sembelit. Selepas makan malam, saya sering berjalan-jalan di luar komuniti, berjalan-jalan, menggerakkan badan saya sedikit, dan kemudian pulang ke rumah untuk menonton TV, merendam kaki saya, mandi dan tidur. Hari yang baik telah berakhir.

Makan lebih banyak makanan kaya serat

Secara umum, anda boleh makan lebih banyak makanan kaya serat sambil mengekalkan masa tidur yang munasabah dan diet yang munasabah. Makanan yang kaya dengan serat boleh menggalakkan rembesan jus pencernaan, menggalakkan peristaltik usus, dan memendekkan masa makanan melalui saluran pencernaan. Minum segelas air sejuk semasa perut kosong setiap pagi, dan isi semula air ke badan pada siang hari untuk mengelakkan pembentukan najis akibat kekurangan air di dalam badan. Jika boleh, anda boleh minum lebih banyak air madu dan makan lebih banyak pisang, yang boleh melegakan sembelit dengan berkesan.