A constipação está afetando muito nossas vidas, embora não seja uma grande doença, nos causa transtornos. Então, como controlar a constipação? Vamos apresentar cinco maneiras de aliviar a constipação.

Vá ao banheiro na hora certa

Todo mundo tem uma variedade de hábitos, as fezes não são exceção, até um certo tempo para defecar, se muitas vezes atrasar o tempo das fezes, destruir bons hábitos intestinais, pode enfraquecer o reflexo de defecação, causar constipação, por isso não controle artificialmente a sensação de defecação. Para aqueles que costumam ser propensos à constipação, devemos prestar atenção em arrumar as fezes em um horário razoável, ir ao banheiro todas as vezes e desenvolver um bom hábito intestinal. Isso cria um relógio circadiano estável e evita que o acúmulo de fezes se torne duro; Se você realmente não consegue resolvê-lo, também deve tentar praticar para promover a intenção das fezes, e isso naturalmente se tornará um hábito com o tempo. Ao defecar, vá o mais fácil possível, não aperte com força, respire fundo 3 ou 0 e depois se esforce um pouco, e o movimento intestinal será natural e suave.

Programação e descanso

A rotina, desenvolver o hábito de ir para a cama cedo e acordar cedo, ir para a cama regularmente e melhorar a ansiedade, como usar hobbies para aliviar o estresse depois do trabalho e tentar manter o bom humor, pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso autônomo e suavizar o estômago. Organize a vida e o trabalho de forma razoável e consiga uma combinação de trabalho e descanso. Atividades culturais e esportivas adequadas, especialmente o exercício da musculatura abdominal, são propícias à melhora da função gastrointestinal e são mais importantes para trabalhadores mentais sedentários e inativos.

Levante-se de manhã com um copo de água fervida fria

Esse hábito é basicamente formado, se você não bebe, ele realmente não está acostumado e sua boca fica um pouco seca. Ao acordar, despeje um copo de água quente, esfrie-o e depois vá se lavar. Depois de lavar, vestir, arrumar e se preparar para sair, a água fervente na mesa está fria e pronta para beber. Carregando a água, vá até a varanda, aprecie a paisagem matinal enquanto bebe e respire o ar puro.

Coma uma pêra ou uma banana depois do jantar

Quando você chega em casa do trabalho à noite, depois do jantar, depois de descansar um pouco, você pode comer algumas frutas, principalmente bananas ou peras, e claro, outras frutas, que são propícias à lubrificação intestinal e não devem ser constipadas. Depois do jantar, costumo dar um passeio fora da comunidade, dar um passeio, mexer um pouco o corpo e depois ir para casa assistir TV, molhar os pés, tomar banho e dormir. O bom dia acabou.

Coma mais alimentos ricos em fibras

Em geral, você pode comer mais alimentos ricos em fibras, mantendo um tempo de sono razoável e uma dieta razoável. Alimentos ricos em fibras podem promover a secreção de sucos digestivos, promover o peristaltismo intestinal e encurtar o tempo de passagem dos alimentos pelo trato digestivo. Beba um copo de água fria com o estômago vazio todas as manhãs e reabasteça a água para o corpo durante o dia para evitar a formação de fezes devido à falta de água no corpo. Se possível, você pode beber mais água com mel e comer mais bananas, o que pode efetivamente aliviar a constipação.