便秘は私たちの生活に非常に影響を及ぼしていますが、大きな病気ではありませんが、私たちに不便を引き起こします。 では、便秘をどのように管理すればよいのでしょうか。 便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

時間通りにトイレに行く

誰もがさまざまな習慣を持っており、便も例外ではなく、特定の時間に排便する時間がよく、便の時間を遅らせ、良好な排便習慣を破壊し、排便反射を弱め、便秘を引き起こす可能性があるため、人為的に排便の感覚を制御しないでください。 便秘になりやすい人は、適度な時間に便を並べることに注意を払い、毎回トイレに行き、良い排便習慣を身につける必要があります。 これにより、安定した概日時計が作成され、便の蓄積が困難になるのを防ぎます。 どうしても解決できない場合は、便の意図を促進するためにも練習してみるべきです、そしてそれは時間の経過とともに自然に習慣化されます。 排便するときは、できるだけ楽に、強く絞らず、3または0の深呼吸をしてから少し緊張すると、腸の動きが自然でスムーズになります。

スケジュールと休息

ルーティン、早寝早起きの習慣を身につけ、定期的に寝る、仕事後のストレス解消のために趣味を利用するなど、不安を改善する、良い気分を保つようにするなど、自律神経のバランスを整え、胃を滑らかにするのに役立ちます。 生活と仕事を合理的にアレンジし、仕事と休息の組み合わせを実現します。 適切な文化的およびスポーツ活動、特に腹筋の運動は、胃腸機能の改善を助長し、座りがちで活動的でない精神労働者にとってより重要です。

朝、冷たいお湯で起きる

この習慣は基本的に形成され、飲まなければ本当に慣れておらず、口の中が少し乾いています。 目が覚めたら、コップにお湯を注ぎ、冷やしてから洗いに行きます。 洗濯、着替え、片付け、お出かけの準備をした後、テーブルの上の沸騰したお湯はちょうど冷たくて飲む準備ができています。 水を運びながらバルコニーに上がり、お酒を飲みながら朝の景色を楽しみ、新鮮な空気を吸い込みます。

夕食後に梨やバナナを食べる

夕方に仕事から帰宅したとき、夕食後、しばらく休んだ後、主にバナナやナシなどの果物を食べることができます。もちろん、腸の潤滑を助長し、便秘にならない他の果物。 夕食後、地域の外に散歩に出かけたり、散歩をしたり、少し体を動かしたり、家に帰ってテレビを見たり、足を浸したり、お風呂に入って寝たりすることが多いです。 良い一日は終わりました。

食物繊維が豊富な食品をもっと食べる

一般的に、適度な睡眠時間と適度な食事を維持しながら、食物繊維が豊富な食品をより多く食べることができます。 食物繊維が豊富な食品は、消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を促進し、食物が消化管を通過する時間を短縮することができます。 毎朝空腹時にコップ一杯の冷たい水を飲み、日中は体内に水分を補給して、体内の水分不足による糞便の形成を防ぎます。 可能であれば、より多くの蜂蜜水を飲み、より多くのバナナを食べることができるので、便秘を効果的に和らげることができます。