El estreñimiento está afectando mucho a nuestras vidas, aunque el estreñimiento no es una enfermedad importante, pero nos causa molestias. Entonces, ¿cómo controlar el estreñimiento? Presentemos cinco formas de aliviar el estreñimiento.

Ve al baño a tiempo

Todo el mundo tiene una variedad de hábitos, las heces no son una excepción, a un cierto tiempo para defecar, si a menudo retrasan el tiempo de defecación, destruyen los buenos hábitos intestinales, pueden debilitar el reflejo de defecación, causar estreñimiento, por lo que no controle artificialmente el sentido de la defecación. Para aquellos que a menudo son propensos al estreñimiento, deben prestar atención a organizar sus heces a una hora razonable, ir al baño cada vez y desarrollar un buen hábito intestinal. Esto crea un reloj circadiano estable y evita que la acumulación de heces se endurezca; Si realmente no puedes resolverlo, también debes tratar de practicar para generar una sensación de defecación, y naturalmente se convertirá en un hábito con el tiempo. Al defecar, tómelo con la mayor calma posible, no apriete fuerte, respire profundamente 3 o 0 veces y luego esfuércelo ligeramente, y la defecación será natural y suave.

Horario y descanso

La rutina, desarrollar el hábito de acostarse temprano y despertarse temprano, acostarse con regularidad y mejorar la ansiedad, como usar pasatiempos para aliviar el estrés después del trabajo y tratar de mantener un buen estado de ánimo, puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso autónomo y suavizar el estómago. Organizar la vida y el trabajo de manera razonable, y lograr una combinación de trabajo y descanso. Las actividades culturales y deportivas adecuadas, especialmente el ejercicio de los músculos abdominales, conducen a la mejora de la función gastrointestinal y son más importantes para los trabajadores mentales sedentarios e inactivos.

Levántate por la mañana con un vaso de agua hervida fría

Este hábito se forma básicamente, si no lo bebes, realmente no está acostumbrado y tu boca está un poco seca. Cuando te despiertes, vierte una taza de agua caliente, enfríala y luego ve a lavarte. Después de lavarse, vestirse, ordenarse y prepararse para salir, el agua hirviendo en la mesa está fría y lista para beber. Llevando el agua, ve al balcón, disfruta del paisaje matutino mientras bebes y respira el aire fresco.

Come una pera o un plátano después de cenar

Cuando llegues a casa del trabajo por la noche, después de cenar, después de descansar un rato, puedes comer algunas frutas, principalmente plátanos o peras, y por supuesto, otras frutas, que son propicias para la lubricación intestinal y no deben estar estreñidas. Después de la cena, a menudo salgo a caminar fuera de la comunidad, doy un paseo, muevo un poco mi cuerpo y luego voy a casa a ver televisión, remojar mis pies, tomar un baño y dormir. El buen día ha terminado.

Coma más alimentos ricos en fibra

En general, puede comer más alimentos ricos en fibra mientras mantiene un tiempo de sueño razonable y una dieta razonable. Los alimentos ricos en fibra pueden promover la secreción de jugos digestivos, promover el peristaltismo intestinal y acortar el tiempo que los alimentos pasan por el tracto digestivo. Beba un vaso de agua fría con el estómago vacío todas las mañanas y reponga el agua en el cuerpo durante el día para evitar la formación de heces debido a la falta de agua en el cuerpo. Si es posible, puede beber más agua con miel y comer más plátanos, lo que puede aliviar eficazmente el estreñimiento.