Sembelit sangat mempengaruhi kehidupan kita, meskipun bukan penyakit besar, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan bagi kita. Jadi, bagaimana cara mengelola sembelit? Mari kita perkenalkan lima cara untuk meredakan sembelit.

Pergi ke toilet tepat waktu

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

Jadwal dan istirahat

Rutinitas, mengembangkan kebiasaan tidur lebih awal dan bangun pagi, tidur secara teratur, dan memperbaiki kecemasan, seperti menggunakan hobi untuk menghilangkan stres setelah bekerja, dan berusaha menjaga suasana hati yang baik, dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom dan menghaluskan perut. Atur hidup dan pekerjaan secara wajar, dan capai kombinasi pekerjaan dan istirahat. Kegiatan budaya dan olahraga yang tepat, terutama latihan otot perut, kondusif untuk peningkatan fungsi pencernaan, dan lebih penting bagi pekerja mental yang tidak banyak bergerak dan tidak aktif.

Bangun di pagi hari dengan segelas air matang dingin

Kebiasaan ini pada dasarnya terbentuk, jika Anda tidak meminumnya, itu benar-benar tidak terbiasa, dan mulut Anda sedikit kering. Saat Anda bangun, tuangkan secangkir air panas, dinginkan, lalu pergi untuk mencuci. Setelah mencuci, berpakaian, merapikan dan bersiap-siap untuk keluar, air mendidih di atas meja hanya dingin dan siap diminum. Membawa air, pergi ke balkon, menikmati pemandangan pagi sambil minum, dan menghirup udara segar.

Makan pir atau pisang setelah makan malam

Ketika Anda pulang kerja di malam hari, setelah makan malam, setelah istirahat sebentar, Anda bisa makan beberapa buah-buahan, terutama pisang atau pir, dan tentu saja, buah-buahan lain, yang kondusif untuk pelumasan usus dan tidak boleh sembelit. Setelah makan malam, saya sering berjalan-jalan di luar komunitas, berjalan-jalan, menggerakkan tubuh saya sedikit, dan kemudian pulang untuk menonton TV, merendam kaki saya, mandi dan tidur. Hari yang baik telah berakhir.

Makan lebih banyak makanan kaya serat

Secara umum, Anda dapat makan lebih banyak makanan kaya serat sambil mempertahankan waktu tidur yang wajar dan pola makan yang wajar. Makanan kaya serat dapat meningkatkan sekresi cairan pencernaan, meningkatkan peristalsis usus, dan mempersingkat waktu makanan melewati saluran pencernaan. Minumlah segelas air dingin saat perut kosong setiap pagi, dan isi kembali air ke tubuh di siang hari untuk mencegah pembentukan kotoran akibat kekurangan air di dalam tubuh. Jika memungkinkan, Anda bisa minum lebih banyak air madu dan makan lebih banyak pisang, yang secara efektif dapat meredakan sembelit.