你有沒有想過？，為什麼現代人心臟問題越來越多？為什麼年紀輕輕就記性變差？可能不是因為壓力大，而是身體里缺了一種關鍵元素——鎂！這個低調的礦物質，其實是心臟的“守護神”和大腦的“防呆劑”。
一、鎂為什麼這麼重要？
1、心臟的“穩壓器”
鎂能幫助調節心跳，防止心律失常。缺鎂時，心臟就像失控的發動機，容易“亂跳”。
2、大腦的“抗衰劑”
鎂參與神經信號傳遞，長期缺乏可能加速認知衰退，甚至增加老年失智風險。
3、血糖的“調節員”
它能改善胰島素敏感性，對預防糖尿病也有説明。
二、3類食物輕鬆補鎂
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜都是鎂的“大戶”，一碗煮熟的菠菜就能滿足每日40%的需求。
2、堅果種子
杏仁、腰果、南瓜籽不僅富含鎂，還含有健康脂肪，每天一小把就能補充能量。
3、全穀物
糙米、燕麥、藜麥比精製米面含鎂量高3倍，換成粗糧主食，補鎂又控糖。
三、補鎂的黃金法則
1、避免“鎂殺手”
酒精、咖啡因和高鹽飲食會加速鎂流失，愛喝咖啡的人要特別注意。
2、搭配維生素D
維生素D能促進鎂吸收，曬太陽或吃富含VD的食物（如蛋黃、深海魚）效果更好。
3、警惕過量補劑
除非醫生建議，否則優先食補。過量補鎂可能引起腹瀉，尤其腎功能不好的人要謹慎。
鎂就像身體的“隱形保鏢”，默默保護著心臟和大腦。從今天起，多吃點綠葉菜、堅果和全穀物，讓這個“低調王者”為你的健康保駕護航！
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