劉先生今年迎來了他七十歲的生日，平日里，他總是在社區的綠化帶與鄰里們一同做晨練，享受著寧靜的早晨。

近日，他不斷聽聞人們討論關於老年人面臨的兩個關鍵年齡關口，據說一旦跨越了這兩個年齡段便能步入長壽之列。然而，關於這兩個特定年齡的說法卻眾說紛紜，有提及73/84歲的，也有說是66/77歲，究竟哪種說法才正確呢？

一、“人老兩個坎，熬過就長壽”，兩坎是指哪兩年？

根據《自然醫學》期刊發表的研究，科學家們分析了4263人的血漿樣本，檢測了3000種不同蛋白質水準。研究結果顯示，大多數蛋白質水準並非平穩變化，而是在34歲、60歲和78歲左右出現明顯的拐點。這意味著，人們會在這三個時期顯著感受到衰老的影響，而60歲和78歲被視為老年人的兩個關鍵年齡節點。

北京老年醫院中醫科前主任劉德泉指出，60歲通常標誌著更年期的結束以及退休生活的開始，這時身體會有明顯的衰老跡象。此時，應著重關注消化、免疫和循環系統的功能。同時，此階段的老人也可能經歷心理上的巨大落差，更易產生焦慮和抑鬱等負面情緒。

中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍指出，78歲之後，人體的多個系統如神經、泌尿、呼吸以及認知和心理功能將進入加速衰退的階段。老年人可能會感到記憶力下降，反應變慢；老年男性可能面臨前列腺增生及相關癥狀，女性則可能出現尿失禁等問題。

二、長期靜養與天天鍛煉，哪種方式更能助人長壽？

一項由悉尼大學、牛津大學及倫敦大學共同進行並發表於《自然·醫學》期刊的研究顯示，每天進行3到4分鐘的劇烈運動能顯著延長壽命，並將心血管疾病的死亡風險降低48%至49%。

該研究對英國生物樣本庫中25241名平均年齡為61.8歲的參與者進行了調查，這些參與者在研究開始前均無運動習慣。通過腕式追蹤器監測他們的活動情況，研究人員分析了短暫劇烈間歇運動與各種原因、心血管疾病及癌症死亡率之間的關係。

在為期平均6.9年的跟蹤期間，共有852例死亡案例。對比發現，與不進行劇烈運動的參與者相比，每日進行適量運動的人在全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率方面都呈現出近線性劑量反應關係。僅需每天完成3至4次短暫的劇烈運動，便可使全因死亡風險和癌症死亡風險降低40%，心血管疾病的死亡風險更是降低了49%。這一發現對於平時缺乏運動的人來說尤為重要。但需注意，這僅是一項觀察性研究，其因果關係尚不明確，主要作為參考。

需要提醒的是，適度運動才能帶來健康益處，過量運動反而可能造成反效果。《梅奧診所學報》上的一項研究表明，運動與健康之間存在一種特定的U型關係。每周鍛煉2.6至4.5小時的人群死亡風險最低；而每周鍛煉超過10小時的人群，相較於每周鍛煉2.6至4.5小時的人群，不僅死亡風險升高，幸福感也有所下降。因此，每天運動30分鐘是最佳選擇，超過這個臨界點繼續增加運動量可能會導致不良後果。

三、除了運動外，日常生活中還應做好以下三點以助抗衰老和延年益壽：

1.保持樂觀的心態

據《衰老》期刊上的一項研究顯示，負面情緒可加速衰老過程，相當於生理年齡增加了近20個月。

2.堅持攝取抗氧化食物

雖然人體自有一套抗氧化系統，但我們仍可通過飲食攝入更多抗氧化物質，如花青素和番茄紅素。這些物質在藍莓、桑葚、紫薯和番茄等食物中含量豐富。

3.保證充足的睡眠

睡眠對身體的自我修復至關重要。建議每晚在22至23點入睡，確保每晚有7至9小時的睡眠時間。

雖然衰老是不可避免的自然規律，我們仍然可以通過一些措施來延緩其進程。以上提到的內容你都掌握了嗎？

本文內容為虛構故事，如與現實雷同，純屬巧合。所有人物、地點和事件均為藝術加工，請理性閱讀，切勿對號入座。

注：文中所涉及人名均為化名。