導語：血糖指數是血糖濃度，在一定程度上對健康起著決定性作用。無論是高血糖還是低血糖都會對身體產生負面影響，尤其是高血糖。一旦不及時控制，就會發展為糖尿病。
血糖高是一種在我們生活中非常多見的病症表現，血糖高按照不同的表現可以分為兩種情況，一種是短期的血糖高，另一種是長期的血糖高，短期血糖高一般不會對我們的身體造成什麼影響，而這種短期的變化比較正常，能夠比較快速的恢復。
血糖高的人，飯後會有3種表現，如果還沒出現，說明血糖控制很好
1、飯後口渴
糖尿病人飯後口渴主要是由於血糖控制不佳、進水不足等造成。糖尿病人如果血糖控制不佳，血糖沒有控制達標，患者會出現口渴的癥狀。由於胰島素分泌不足和胰島素抵抗等原因，利用葡萄糖障礙患者血糖增高會出現總感覺口渴的癥狀。
2、經常感到饑餓
一般來說，吃完飯之後通常要經過四五個小時才會感覺到饑餓，但是如果剛剛吃完飯卻依舊覺得很餓，這很有可能是體內血糖升高的緣故。這是因為體內的胰島素機能失常，導致脂肪、肌肉以及其他組織器官機能低下，其中，起關鍵作用的胰腺分泌過高的胰島素，促使大腦產生空腹感。
3、飯後困倦
一般來說，飯後困倦是一種正常的生理現象。然而，如果你在飯後很長一段時間容易困倦，你應該注意。你的血糖可能很高。這是因為高血糖會抑制食慾素的分泌。雖然其水準降低，但會導致大腦容量供應不足。此時，人們很容易一動不動，昏昏欲睡。
如何預防身體出現糖尿病
1、均衡飲食
均衡的飲食習慣可以有效地保護腎臟。在生活中要避免吃油炸、醃制等食物，因為油炸的食物含有高脂肪、高膽固醇、代謝的產物肌酐、尿素氮、尿酸等經過腎臟排泄會加重腎臟的負擔。
2、運動
運動量過少，不僅會降低血液迴圈，同時還有利於脂肪在體內堆積。脂肪堆積越多，越是會影響細胞對胰島素的敏感性。大家在日常生活中，應當定期進行規律的有氧運動，比如跑步、快步走、太極、瑜伽等等，都是不錯的選擇。
3、少熬夜
經常熬夜，除了會使人精神不濟，影響第二天工作和生活之外。還會導致內分泌失調，內分泌失調，就會引發激素分泌紊亂，人們就會不自覺地吃下太多的東西，造成肥胖。這就是造成糖尿病的一個非常重要的原因。
4、保持樂觀積極的心態
人在情緒低落的時候，特別容易出現暴飲暴食的情況。而暴飲暴食就會增加患上糖尿病的風險。同時，當人處於難以承受的壓力或者情緒中，身體為了自我保護，就會導致出現食慾大增或者血糖血壓升高，從而誘發糖尿病。
5、合理用藥
為了防止糖尿病足的出現影響健康，平時應注意合理用藥，糖尿病出現后一般不會出現糖尿病足的癥狀。如果此時不注意身體的調節，體內血糖水平持續上升，可能會引起糖尿病足。
有助於降低血糖的食物有哪些？
1、蕎麥
蕎麥富含膳食纖維，其纖維含量通常是精製米的10倍。除此外，蕎麥還含有錳、鐵、鋅等礦物質，可以促進胃腸蠕動、緩解便秘、調節血糖。所以糖尿病患者在煮飯時混合一些蕎麥即可起到高節血糖的效果。
2、苦瓜
對於高血糖患者來說，日常可常吃些苦瓜来控制血糖。因為曾有研究發現苦瓜中含有的苦瓜皂苷元素，有著非常明顯的降血糖的作用，而且還能刺激胰島素釋放。所以，高血糖患者若每天食用的話，可以起到非常好的控糖效果。
3、玉米須
玉米須性味甘淡而平,入肝、腎、膀胱經,有利尿消腫、平肝利膽的功能,主治急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽管結石和高血壓等。玉米須含大量硝酸鉀、維生素K、谷固醇、豆固醇和一種揮發性生物鹼。有利尿、降壓、降血糖、止血、利膽等作用。
4、洋蔥
經常吃洋蔥可以降低血液中的血脂水準，同時洋蔥中的甲苯磺丁脲的物質，對胰島素的分泌有促進作用，對降低血糖起到積極作用。對預防和降低血糖也有一定的效果
5、西蘭花
西蘭花最被人熟知的是它的抗癌功效，其實降血糖西蘭花也是一把好手。因為它含有豐富的類黃酮，這種物質能夠防止膽固醇氧化和血小板凝結，是很好的血管清理劑。此外，西蘭花中還富含纖維素，能夠減少胃腸對葡萄糖的吸收，進而起到控制血糖的目的。
6、南瓜
南瓜味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，對糖尿病有防治作用。
血糖高，請忌口這3物
1、蛋黃派
蛋黃派中含有糖分，過量的話，不僅會引起胃部不適，還會引起血糖的升高。大量吃蛋黃派還會導致咳嗽或者嗓子出現疼痛的現象，有時還會引起身體發胖癥狀，尤其是高血壓、冠心病患者，最好不要吃蛋黃派，有可能會引起病情加重的現象。
2、蓮藕
蓮藕含有的纖維素比較豐富，可以促進腸道蠕動，加速體內代謝廢物的排出。但是，蓮藕本身含有的澱粉也比較多，經常大量吃蓮藕，裡面的澱粉經過身體的水解消化也會轉變成糖類物質，血糖高的人應該嚴格控制糖分的獲取。
3、肥肉
想要穩定血糖，油膩的肥肉也要少吃，主要在於肥肉進入體內不光會升高血糖，還會影響人體對胰島素的敏感性，加速疾病惡化。
結語：想要輕鬆降低血糖，有很多好的方法可以採納。如果血糖保持穩定，身體自然可以維持健康，這是避免血糖不斷升高的關鍵。