Khi nhiều người muốn giảm cân sẽ chọn chạy, và để duy trì tập thể dục khoa học và thường xuyên có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp phân hủy chất béo, nhưng tránh hiểu lầm khi tập thể dục để giảm cân.

Những hiểu lầm nào nên tránh trong tập thể dục để giảm cân?

1. Không uống nước trong khi tập thể dục

Trong các tế bào và mô của cơ thể chúng ta, có rất nhiều nước, tham gia vào quá trình tổng hợp tế bào, có thể giúp bài tiết các chất thải và bảo vệ các mô, đồng thời có thể vận chuyển khí và chất dinh dưỡng đến cơ thể, có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì thể tích máu. Trong quá trình tập thể dục, một lượng lớn mồ hôi được tiết ra để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, có thể dẫn đến mất nước nếu không được bổ sung kịp thời.

2. Đổ mồ hôi nhiều có thể làm giảm mỡ trong cơ thể

Một số người cho rằng khi tập thể dục càng đổ nhiều mồ hôi thì càng mất nhiều mỡ, thực tế đổ mồ hôi chỉ để mất nước trong cơ thể, và không thực sự phân hủy chất béo.

3. Không thực hiện bất kỳ bài tập khởi động nào trước khi tập thể dục

Các bạn trẻ ngày nay bận rộn với công việc và sẽ đi thẳng vào phòng tập thể dục để tập thể dục, điều này thực sự là sai. Cần thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập luyện, có thể kéo giãn cơ, khớp và gân, cho phép cơ thể thích nghi với bài tập tiếp theo, giảm tổn thương các mô và khớp trong quá trình tập luyện. Mất 60 phút để khởi động trước mỗi buổi tập và điều chỉnh hơi thở của bạn kịp thời sau khi tập luyện xong để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi.

4. Không chú ý đến độ chính xác của các chuyển động

Khi hầu hết mọi người tập thể dục để giảm cân, họ chỉ mù quáng theo đuổi trọng lượng của các bài tập và số lượng động tác, nhưng họ không quan tâm đến việc các động tác có được chuẩn hóa hay không. Nếu các động tác không được chuẩn hóa, hiệu quả tập luyện sẽ không đạt được.

5. Luôn gắn bó với cùng một môn thể thao

Một số người sẽ thực hiện hành động tương tự để có thể tập các cơ bụng hoặc cánh tay, vì họ đã quen với một số động tác nhất định và không thể kích thích các cơ tương ứng, điều này sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập thể dục theo thời gian, vì vậy họ nên chuyển sang các phương pháp tập thể dục khác sau khoảng một tháng tập thể dục.

6. Nơi bạn tập thể dục, bạn có thể giảm mỡ

Một số người sẽ chọn giảm cân vì mỡ ở bụng nhiều hơn, cho rằng tập bụng có thể loại bỏ bụng nhỏ. Trong quá trình tập thể dục, cần phối hợp sự phát triển của các cơ bắp trong toàn bộ cơ thể, và trong quá trình tập thể dục nhịp điệu cần phối hợp với rèn luyện sức mạnh.

Mẹo

Khi tập thể dục để giảm cân, bạn không thể bước vào những hiểu lầm trên, bạn không những không đạt được hiệu quả giảm cân mà còn khiến cơ thể bạn ngày càng béo phì, và bạn phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình.