ڪٽنب، اسان سڀني کي خبر آهي ته رٽائرمينٽ کان پوء زندگي اوچتو فرصت آهي، ۽ ڪيترائي بزرگ ماڻهو صبح ۾ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ لاء پيار ڪندا آهن، اهو سوچڻ ته اهو زندگي جو مزو وٺڻ ۽ بحال ڪرڻ آهي. پر توهان کي خبر آهي ته ڇا؟ تازو مطالعو اسان کي جاڳڻ جو سڏ ڏئي سگھي ٿو، بزرگ هر صبح آرام سان ننڊ ڪندا آهن، جيڪا آرام سان لڳي ٿي، پر حقيقت ۾ اهو جسم لاء نقصانڪار نه آهي. اڄ آئون هن سست ننڊ جي پويان لڪيل صحت جي خطرن جي باري ۾ سڀني سان ڳالهائڻ وارو آهيان.

اچو ته پهرين حياتياتي گھڙي ۽ ميٽابولزم جي باري ۾ ڳالهايو. انساني جسم هڪ صحيح مشين وانگر آهي، ۽ حياتياتي گھڙي صحيح گهڙي آهي، جيڪا اسان جي ننڊ، جسم جي گرمي، هارمون جي رسائي ، ۽ ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪري ٿي. پر جيڪڏهن بزرگ صبح جو ڊگهي عرصي تائين آرام سان ننڊ ڪندا آهن، ته اهو هن مشين جي گهڙي کي خراب ڪرڻ وانگر آهي، سرڪيڊين تال خراب ٿي ويندي آهي، ۽ جسم جي سڀني ڪمن کي "مزاج جي نخري" جي پيروي ڪرڻي پوندي آهي.

先講講代謝和肥胖的事兒。研究發現，過度睡眠會讓身體消耗能量的速度變慢，基礎代謝率也跟著降低。咱都清楚，老年人本身新陳代謝就比不上年輕人，要是還天天賴床，體重那可就像吹氣球一樣蹭蹭往上漲，一不小心就陷入肥胖的 “包圍圈”。而肥胖又像是個 “麻煩製造機”，糖尿病、高血壓、心血管疾病這些健康殺手，都可能因為它找上門來。就拿我家隔壁的張大爺來說，他退休後日子過得悠閒，每天早上都要睡到九十點，以前合身的衣服漸漸都穿不上了。去醫院一檢查，血壓、血糖都不太正常，醫生再三叮囑他，一定要調整作息，加強鍛煉。

انسولين جي مزاحمت ۽ رت جي شگر ۾ اتار چڑھاؤ سان پڻ مسئلا آهن. غير معمولي ننڊ جي عادتون جسم کي انسولين لاء گهٽ "حساس" بڻائي سگهن ٿيون، ۽ رت جي شگر ڪنٽرول هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو. خاص طور تي شوگر جي مريضن لاء، جيڪڏهن اهي اڃا تائين ڊگهي عرصي تائين بستري ۾ آهن، انهن جي رت جي شگر رولر ڪوسٽر وانگر وڌندي ۽ گرندي، ۽ ذیابيطس جي پيچيدگين جو خطرو پڻ تمام گهڻو وڌي ويندو. هڪ 65 سالن جو چاچا لي آهي، رٽائرمينٽ کان پوء، هن "سست ننڊ موڊ" آن ڪيو، هر روز صبح جو ٽن وڳي تائين ننڊ ڪندو هو، ۽ پوء رات جي ماني کان پوء ننڊ وٺندو هو. ڪجهه مهينن اندر، منهنجو وزن وڌي ويو ۽ منهنجي رت جي شگر خراب ٿي وئي. جڏهن آئون چيڪ اپ لاء اسپتال ويو، منهنجي انسولين جي حساسيت گهٽجي وئي ۽ منهنجو گلائيڪوسائليٽيڊ هيموگلوبن وڌي ويو. اڳتي هلي، ڊاڪٽر جي مشوري هيٺ، هن پنهنجو ڪم ۽ آرام ترتيب ڏنو، جلدي بستري تي ويو ۽ جلدي اٿيو، ۽ هر روز هلڻ تي زور ڏنو، ۽ هن جي رت جي شگر سست رفتاري سان مستحکم ٿي وئي.

اچو ته دل جي صحت جي باري ۾ ڳالهايو. صبح جو صبح دل جي بيماري جي "اعلي واقعن جي عرصي" آهي، جڏهن رت جي دٻاء تمام گهڻو تبديل ٿئي ٿو، همدرد اعصاب پرجوش آهن، ۽ رت جي واسڪوسيٽي وڌائي ٿي. عام طور تي اٿڻ ۽ هلڻ سان رت جي گردش کي آسان بڻائي سگهجي ٿو، پر جيڪڏهن توهان هر وقت بستري ۾ رهندا آهيو، رت جي دٻاء جي ضابطي کي مسئلن جو شڪار آهي، ۽ دل جي سسٽم تي دٻاء وڌندو. ان کان علاوه، بستري ۾ ليٽڻ سان رت جي وهڪري به سست ٿي ويندي، رت جي ويسڪوسيٽي کي وڌيڪ وڌايو ويندو، رت جي ٽڪرن کي دروازو ڳولڻ ۾ آساني ٿيندي، ۽ وينس ٿرومباسس ۽ اسٽروڪ جهڙن بيمارين جو خطرو پڻ وڌندو. ڏاڏي مون کي خبر آهي، ڏاڏي وانگ، هن جي 70s ۾ آهي، ۽ هوء عام طور تي آرام سان ننڊ ڪرڻ پسند ڪندو آهي ۽ ٿوري سرگرمي آهي. هڪ ڏينهن صبح جو اٿيس ته اوچتو مون محسوس ڪيو ته هڪ عضو ڪمزور آهي، تنهنڪري آئون اسپتال پهتس ، ۽ کيس هلڪي فالج جي تشخيص ٿي. ڈاکٹر جي تجزيي جي مطابق، هن جي غير معمولي ڪم ۽ آرام ۽ ڊگهي عرصي جي بستر جي آرام اهم محرک آهن.

دماغ جي ڪارڪردگي پڻ متاثر ٿي سگهي ٿي. گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته توهان کي وڌيڪ ننڊ ملندي آهي، توهان جو دماغ وڌيڪ جاڳندو آهي، پر ان جي برعڪس حقيقت آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته وڏا بالغ جيڪي ڏينهن ۾ 9 ڪلاڪ کان وڌيڪ ننڊ ڪن دا آهن انهن کي وڏي عمر ۾ ذهني گهٽتائي ۽ ڊيمنشيا جو خطرو وڌندو آهي. صبح دماغ لاء سڀ کان وڌيڪ فعال وقت آهي، پر بستري ۾ ليٽي دماغ کي "اڌ خواب ڏسڻ ۽ اڌ جاڳڻ" جي حالت ۾ بڻائي ٿو، ياداشت جي نقصان ۽ سست سوچ سان. ڊگهي عرصي ۾، اهو الزائيمر جي بيماري جي واقعي کي تيز ڪري سگهي ٿو، جنهن کي اڪثر ڪري سينيل ڊيمنشيا جي نالي سان سڏيو ويندو آهي.

ان کان علاوه، صبح جي سج جي روشني ميلاٽونن جي رسائي کي روڪي سگھي ٿي، ته جيئن اسان ڏينهن ۾ تازو ٿي سگهون ٿا ۽ رات ۾ چڱي طرح ننڊ ڪري سگهون ٿا. پر جيڪڏهن توهان هميشه بستري ۾ رهندا آهيو ۽ سج کي نه ڏسي سگهو ٿا، ميلاٽونين جي رسائي افراتفري ٿيندي، سرڪيڊين تال توازن کان ٻاهر هوندي، ۽ ننڊ جو معيار بدتر ۽ بدتر ٿي ويندو، هڪ خراب دائرو ٺاهيندو.

قوت مدافعت به گهٽجي ويندي. ڊگهي عرصي جي حد کان وڌيڪ ننڊ مدافعتي سيلز جي سرگرمي کي روڪيندي، مدافعت کي گهٽائي ندي، بيڪٽيريا ۽ وائرس "ٿورڙي راکشس" کي ڳولڻ آسان هوندا، ۽ بزرگن کي زکام ۽ انفيڪشن جو شڪار ٿيندو. ان کان علاوه، گيٽ جي صحت ۽ مدافعتي نظام ويجهي طور تي لاڳاپيل آهن، ۽ تمام گهڻو ننڊ آنت جي نباتات جي توازن کي متاثر ڪندي، هضم جي ڪارڪردگي کي گهٽائيندو، ۽ معدي جي بيمارين جي خطري کي وڌائيندو.

هڏن جي صحت کي به نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن بزرگ هر روز تمام ڊگهي وقت تائين بستري ۾ ليٽيندا آهن، عضلات جي سرگرمي گهٽجي ويندي، عضلات جي نقصان کي تيز ڪيو ويندو، عضلات جي طاقت ڪمزور ٿي ويندي، ۽ گرڻ ۽ ڀڃڪڙي جو خطرو پڻ تمام گهڻو وڌايو ويندو. صبح جو اعتدال پسند ورزش هڏن جي ميٽابولزم کي فروغ ڏئي سگھي ٿو ۽ هڏن جي کثافت کي وڌائي سگھي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان هر وقت بستري ۾ رهندا آهيو ۽ ورزش نه ڪندا آهيو، توهان جي هڏن جي ڪيلشيم کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي، ۽ آسٽيوپوروسس جو خطرو آسمان تي پهچي ويندو.

آخرڪار، جذباتي پهلو پڻ متاثر ٿئي ٿو. ڊوپامين دماغ ۾ "خوش هارمون" آهي، ۽ صبح جاڳڻ کان پوء مناسب سرگرمي ان جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگھي ٿي ۽ ماڻهن کي خوش محسوس ڪري سگھي ٿي. بهرحال، جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين بستري ۾ رهندا آهيو، توهان کي فهرست، گهٽ مزاج، ۽ ڊپريشن جو خطرو به وڌايو ويندو آهي. ان کان علاوه، بستري ۾ خرچ ڪيل وقت، خاندان ۽ دوستن سان ڳالهائڻ لاء گهٽ وقت، گهٽ سماجي سرگرميون، وڌيڪ اڪيلائي، ۽ ذهني صحت کي نقصان.

[هي مواد هڪ ڪهاڻي جي بنياد تي طبي ۽ صحت سائنس جو مضمون آهي، ۽ ڪو به نالو، جڳهه جو نالو، يا واقعو جيڪو صحت سائنس جي مواد کان سواء مضمون ۾ ظاهر ٿئي ٿو فني پروسيسنگ آهي، ۽ ان جو مقصد ڪنهن به فرد، گروپ يا تنظيم کي ناراض ڪرڻ يا گهٽ ڪرڻ نه آهي. جيڪڏهن ڪا مشابهت آهي، ته اهو خالص اتفاق آهي، مهرباني ڪري ان کي منطقي طور تي پڙهو. 】

زوانگ وو پاران پروفريڊ