ครอบครัวเราทุกคนรู้ดีว่าชีวิตหลังเกษียณอายุก็สบาย ๆ และผู้สูงอายุหลายคนชอบนอนหลับมากขึ้นในตอนเช้าโดยคิดว่านี่คือการสนุกกับชีวิตและพักฟื้น แต่คุณรู้ไหม? การศึกษาล่าสุดสามารถปลุกเราผู้สูงอายุนอนหลับอย่างขี้เกียจทุกเช้าซึ่งดูสบาย แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย วันนี้ฉันจะพูดคุยกับทุกคนเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังการนอนหลับที่ขี้เกียจนี้

มาพูดถึงนาฬิกาชีวภาพและการเผาผลาญก่อน ร่างกายมนุษย์เป็นเหมือนเครื่องจักรที่มีความแม่นยํา และนาฬิกาชีวภาพเป็นนาฬิกาที่แม่นยํา ซึ่งควบคุมการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกาย การหลั่งฮอร์โมน และการเผาผลาญของเรา แต่ถ้าผู้สูงอายุนอนหลับอย่างขี้เกียจในตอนเช้าเป็นเวลานานก็เหมือนกับการทําให้นาฬิกาของเครื่องนี้ยุ่งเหยิงจังหวะการเต้นของหัวใจจะยุ่งเหยิงและหน้าที่ทั้งหมดของร่างกายต้องเป็นไปตาม "อารมณ์ฉุนเฉียว"

先講講代謝和肥胖的事兒。研究發現，過度睡眠會讓身體消耗能量的速度變慢，基礎代謝率也跟著降低。咱都清楚，老年人本身新陳代謝就比不上年輕人，要是還天天賴床，體重那可就像吹氣球一樣蹭蹭往上漲，一不小心就陷入肥胖的 “包圍圈”。而肥胖又像是個 “麻煩製造機”，糖尿病、高血壓、心血管疾病這些健康殺手，都可能因為它找上門來。就拿我家隔壁的張大爺來說，他退休後日子過得悠閒，每天早上都要睡到九十點，以前合身的衣服漸漸都穿不上了。去醫院一檢查，血壓、血糖都不太正常，醫生再三叮囑他，一定要調整作息，加強鍛煉。

นอกจากนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลินและความผันผวนของน้ําตาลในเลือด นิสัยการนอนหลับที่ผิดปกติอาจทําให้ร่างกาย "ไว" ต่ออินซูลินน้อยลง และการควบคุมน้ําตาลในเลือดกลายเป็นปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหากยังอยู่บนเตียงเป็นเวลานานน้ําตาลในเลือดจะขึ้นและลงเหมือนรถไฟเหาะและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีลุงหลี่อายุ 65 ขวบหลังจากเกษียณเขาเปิด "โหมดนอนขี้เกียจ" นอนจนถึงสามโมงเช้าทุกวันแล้วงีบหลับหลังอาหารเย็น ภายในไม่กี่เดือนน้ําหนักของฉันก็พุ่งสูงขึ้นและน้ําตาลในเลือดของฉันก็วุ่นวาย เมื่อฉันไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจร่างกายความไวของอินซูลินของฉันลดลงและฮีโมโกลบินไกลโคซิเลตของฉันเพิ่มขึ้น ต่อมาภายใต้คําแนะนําของแพทย์เขาปรับงานและการพักผ่อนเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าและยืนกรานที่จะเดินทุกวันและน้ําตาลในเลือดของเขาก็ค่อยๆคงที่

มาพูดถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกัน เช้าตรู่เป็น "ช่วงอุบัติการณ์สูง" ของโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อความดันโลหิตผันผวนอย่างมากเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะตื่นเต้นและความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวตามปกติสามารถทําให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น แต่ถ้าคุณอยู่บนเตียงตลอดเวลา การควบคุมความดันโลหิตจะมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา และความดันในระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การนอนบนเตียงยังจะทําให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงเพิ่มความหนืดของเลือดทําให้ลิ่มเลือดหาประตูได้ง่ายขึ้นและความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดําและโรคหลอดเลือดสมองก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณยายที่ฉันรู้จักคุณยายหวังอยู่ในวัย 70 และเธอมักจะชอบนอนขี้เกียจและมีกิจกรรมน้อย เมื่อฉันตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งฉันรู้สึกว่าแขนขาข้างหนึ่งอ่อนแอดังนั้นฉันจึงรีบไปโรงพยาบาลและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดสมองเล็กน้อย จากการวิเคราะห์ของแพทย์ การทํางานและการพักผ่อนที่ผิดปกติของเธอและการพักผ่อนบนเตียงเป็นเวลานานเป็นตัวกระตุ้นที่สําคัญ

การทํางานของสมองอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน หลายคนคิดว่ายิ่งนอนหลับมากเท่าไหร่สมองก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมองกระฉับกระเฉงที่สุด แต่การนอนอยู่บนเตียงทําให้สมองอยู่ในสภาวะ "ครึ่งฝันครึ่งตื่น" ด้วยความจําเสื่อมและคิดช้า ในระยะยาวสิ่งนี้อาจเร่งการเกิดโรคอัลไซเมอร์ซึ่งมักเรียกว่าภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

นอกจากนี้แสงแดดยามเช้ายังสามารถยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินเพื่อให้เรารู้สึกสดชื่นในระหว่างวันและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณอยู่บนเตียงเสมอและมองไม่เห็นแสงแดดการหลั่งเมลาโทนินจะวุ่นวายจังหวะการเต้นของชีวิตจะไม่สมดุลและคุณภาพของการนอนหลับจะแย่ลงเรื่อย ๆ ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์

ภูมิคุ้มกันจะลดลงเช่นกัน การนอนหลับมากเกินไปในระยะยาวจะยับยั้งการทํางานของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดภูมิคุ้มกันแบคทีเรียและไวรัสจะหา "สัตว์ประหลาดตัวน้อย" ได้ง่ายขึ้นและผู้สูงอายุจะมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและการติดเชื้อ นอกจากนี้ สุขภาพลําไส้และระบบภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด และการนอนหลับมากเกินไปจะส่งผลต่อความสมดุลของจุลินทรีย์ในลําไส้ ลดการทํางานของระบบย่อยอาหาร และเพิ่มความเสี่ยงของโรคระบบทางเดินอาหาร

สุขภาพกระดูกก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน หากผู้สูงอายุนอนอยู่บนเตียงนานเกินไปทุกวันกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะลดลงการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การออกกําลังกายในระดับปานกลางในตอนเช้าสามารถส่งเสริมการเผาผลาญกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่บนเตียงตลอดเวลาและไม่ออกกําลังกาย ความสามารถของกระดูกในการดูดซึมแคลเซียมจะลดลง และความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนจะพุ่งสูงขึ้น

ในที่สุดแง่มุมทางอารมณ์ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน โดปามีนเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในสมอง และกิจกรรมที่เหมาะสมหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าสามารถส่งเสริมการหลั่งและทําให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน คุณจะมีแนวโน้มที่จะกระสับกระส่าย อารมณ์ต่ํา และแม้กระทั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยิ่งใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเท่าไหร่เวลาในการโต้ตอบกับครอบครัวและเพื่อนฝูงก็จะยิ่งน้อยลงกิจกรรมทางสังคมน้อยลงความเหงามากขึ้นและความเสียหายต่อสุขภาพจิต

[เนื้อหานี้เป็นบทความทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพตามเรื่องราว และชื่อ ชื่อสถานที่ หรือเหตุการณ์ใดๆ ที่ปรากฏในบทความ ยกเว้นเนื้อหาวิทยาศาสตร์สุขภาพเป็นการประมวลผลทางศิลปะ และไม่ได้มีเจตนาที่จะขุ่นเคืองหรือดูถูกบุคคล กลุ่ม หรือองค์กรใดๆ หากมีความคล้ายคลึงกัน ก็เป็นเรื่องบังเอิญล้วนๆ โปรดอ่านอย่างมีเหตุผล 】

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu