Keluarga, kita semua tahu bahawa kehidupan selepas bersara tiba-tiba santai, dan ramai orang tua suka tidur lebih banyak pada waktu pagi, berfikir bahawa ini adalah untuk menikmati kehidupan dan pulih. Tetapi anda tahu apa? Kajian terkini boleh memberi kita panggilan bangun, orang tua tidur malas setiap pagi, yang kelihatan selesa, tetapi sebenarnya ia tidak berbahaya kepada tubuh. Hari ini saya akan bercakap dengan semua orang tentang bahaya kesihatan tersembunyi di sebalik tidur malas ini.

Mari kita bincangkan tentang jam biologi dan metabolisme terlebih dahulu. Tubuh manusia adalah seperti mesin ketepatan, dan jam biologi ialah jam yang tepat, yang mengawal tidur, suhu badan, rembesan hormon dan metabolisme kita. Tetapi jika orang tua tidur malas pada waktu pagi untuk masa yang lama, ia seperti mengacaukan jam mesin ini, irama sirkadian kacau, dan semua fungsi badan perlu mengikuti "amukan marah".

先講講代謝和肥胖的事兒。研究發現，過度睡眠會讓身體消耗能量的速度變慢，基礎代謝率也跟著降低。咱都清楚，老年人本身新陳代謝就比不上年輕人，要是還天天賴床，體重那可就像吹氣球一樣蹭蹭往上漲，一不小心就陷入肥胖的 “包圍圈”。而肥胖又像是個 “麻煩製造機”，糖尿病、高血壓、心血管疾病這些健康殺手，都可能因為它找上門來。就拿我家隔壁的張大爺來說，他退休後日子過得悠閒，每天早上都要睡到九十點，以前合身的衣服漸漸都穿不上了。去醫院一檢查，血壓、血糖都不太正常，醫生再三叮囑他，一定要調整作息，加強鍛煉。

Terdapat juga masalah dengan rintangan insulin dan turun naik gula dalam darah. Tabiat tidur yang tidak teratur boleh menjadikan badan kurang "sensitif" terhadap insulin, dan kawalan gula darah menjadi masalah. Terutama bagi pesakit kencing manis, jika mereka masih berada di atas katil untuk masa yang lama, gula darah mereka akan naik dan turun seperti roller coaster, dan risiko komplikasi diabetes juga akan meningkat dengan ketara. Terdapat Uncle Li yang berusia 65 tahun, selepas bersara, dia menghidupkan "mod tidur malas", tidur sehingga jam tiga pagi setiap hari, dan kemudian tidur sebentar selepas makan malam. Dalam beberapa bulan, berat badan saya melonjak dan gula darah saya menjadi kacau. Apabila saya pergi ke hospital untuk pemeriksaan, sensitiviti insulin saya berkurangan dan hemoglobin glikosilasi saya meningkat. Kemudian, di bawah nasihat doktor, dia menyesuaikan kerja dan rehatnya, tidur awal dan bangun awal, dan berkeras untuk berjalan setiap hari, dan gula darahnya perlahan-lahan stabil.

Mari kita bincangkan tentang kesihatan kardiovaskular. Awal pagi adalah "tempoh kejadian tinggi" penyakit kardiovaskular, apabila tekanan darah turun naik dengan banyak, saraf simpatetik teruja, dan kelikatan darah meningkat. Bangun dan bergerak secara normal boleh menjadikan peredaran darah lebih lancar, tetapi jika anda tinggal di atas katil sepanjang masa, peraturan tekanan darah terdedah kepada masalah, dan tekanan pada sistem kardiovaskular akan meningkat. Selain itu, berbaring di atas katil juga akan melambatkan aliran darah, meningkatkan lagi kelikatan darah, memudahkan pembekuan darah mencari pintu, dan risiko penyakit seperti trombosis vena dan strok juga akan meningkat. Nenek yang saya kenali, Nenek Wang, berusia 70-an, dan dia biasanya suka tidur malas dan mempunyai sedikit aktiviti. Apabila saya bangun pada suatu pagi, saya tiba-tiba merasakan bahawa satu anggota badan lemah, jadi saya bergegas ke hospital, dan didiagnosis dengan strok ringan. Menurut analisis doktor, kerja dan rehat yang tidak teratur dan rehat katil jangka panjang adalah pencetus penting.

Fungsi otak juga boleh terjejas. Ramai orang berfikir bahawa semakin banyak tidur yang anda dapat, semakin terjaga otak anda, tetapi sebaliknya adalah benar. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang tidur lebih daripada 9 jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia pikun. Pagi adalah masa yang paling aktif untuk otak, tetapi berbaring di atas katil menjadikan otak dalam keadaan "separuh bermimpi dan separuh terjaga", dengan kehilangan ingatan dan pemikiran yang perlahan. Dalam jangka masa panjang, ini boleh mempercepatkan berlakunya penyakit Alzheimer, yang sering dirujuk sebagai demensia pikun.

Di samping itu, cahaya matahari pagi boleh menghalang rembesan melatonin, supaya kita boleh menyegarkan pada siang hari dan tidur nyenyak pada waktu malam. Tetapi jika anda sentiasa tinggal di atas katil dan tidak dapat melihat matahari, rembesan melatonin akan menjadi huru-hara, irama sirkadian akan tidak seimbang, dan kualiti tidur akan menjadi lebih teruk dan lebih teruk, membentuk lingkaran setan.

Imuniti juga akan berkurangan. Tidur berlebihan jangka panjang akan menghalang aktiviti sel-sel imun, mengurangkan imuniti, bakteria dan virus akan lebih mudah untuk mencari "raksasa kecil", dan orang tua akan terdedah kepada selsema dan jangkitan. Lebih-lebih lagi, kesihatan usus dan sistem imun berkait rapat, dan terlalu banyak tidur akan menjejaskan keseimbangan flora usus, mengurangkan fungsi pencernaan, dan meningkatkan risiko penyakit gastrousus.

Kesihatan tulang juga tidak boleh diabaikan. Jika orang tua berbaring di atas katil terlalu lama setiap hari, aktiviti otot akan berkurangan, kehilangan otot akan dipercepatkan, kekuatan otot akan menjadi lebih lemah, dan risiko jatuh dan patah tulang juga akan meningkat dengan ketara. Senaman sederhana pada waktu pagi boleh menggalakkan metabolisme tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di atas katil sepanjang masa dan tidak bersenam, keupayaan tulang anda untuk menyerap kalsium akan berkurangan, dan risiko osteoporosis akan meroket.

Akhir sekali, aspek emosi juga boleh terjejas. Dopamin ialah "hormon gembira" di dalam otak, dan aktiviti yang betul selepas bangun pada waktu pagi boleh menggalakkan rembesannya dan membuatkan orang berasa gembira. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di atas katil untuk masa yang lama, anda terdedah kepada lesu, mood rendah, dan juga meningkatkan risiko kemurungan. Di samping itu, semakin lama masa yang dihabiskan di atas katil, semakin kurang masa untuk berinteraksi dengan keluarga dan rakan-rakan, semakin kurang aktiviti sosial, semakin besar kesunyian, dan kerosakan kepada kesihatan mental.

[Kandungan ini ialah artikel perubatan dan sains kesihatan berasaskan cerita, dan sebarang nama, nama tempat atau peristiwa yang muncul dalam artikel kecuali kandungan sains kesihatan adalah pemprosesan artistik, dan ia tidak bertujuan untuk menyinggung perasaan atau memperkecilkan mana-mana individu, kumpulan atau organisasi. Jika terdapat sebarang persamaan, ia adalah kebetulan semata-mata, sila baca secara rasional. 】

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu