العائلة ، نعلم جميعا أن الحياة بعد التقاعد أصبحت فجأة على مهل ، ويحب العديد من كبار السن النوم أكثر في الصباح ، معتقدين أن هذا للاستمتاع بالحياة والتعافي. لكن هل تعلم ماذا؟ يمكن أن تعطينا الدراسات الحديثة دعوة للاستيقاظ ، حيث ينام كبار السن بتكاسل كل صباح ، وهو ما يبدو مريحا ، لكنه في الواقع ليس ضارا بالجسم. سأتحدث اليوم إلى الجميع عن المخاطر الصحية الخفية وراء هذا النوم البطيء.

دعنا نتحدث عن الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي أولا. جسم الإنسان يشبه آلة دقيقة ، والساعة البيولوجية هي الساعة الدقيقة التي تتحكم في نومنا ودرجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات والتمثيل الغذائي. ولكن إذا كان كبار السن ينامون بتكاسل في الصباح لفترة طويلة ، فهذا يشبه العبث بساعة هذه الآلة ، وإفساد إيقاع الساعة البيولوجية ، ويجب أن تتبع جميع وظائف الجسم "نوبة الغضب".

先講講代謝和肥胖的事兒。研究發現，過度睡眠會讓身體消耗能量的速度變慢，基礎代謝率也跟著降低。咱都清楚，老年人本身新陳代謝就比不上年輕人，要是還天天賴床，體重那可就像吹氣球一樣蹭蹭往上漲，一不小心就陷入肥胖的 “包圍圈”。而肥胖又像是個 “麻煩製造機”，糖尿病、高血壓、心血管疾病這些健康殺手，都可能因為它找上門來。就拿我家隔壁的張大爺來說，他退休後日子過得悠閒，每天早上都要睡到九十點，以前合身的衣服漸漸都穿不上了。去醫院一檢查，血壓、血糖都不太正常，醫生再三叮囑他，一定要調整作息，加強鍛煉。

هناك أيضا مشاكل في مقاومة الأنسولين وتقلبات في نسبة السكر في الدم. يمكن لعادات النوم غير المنتظمة أن تجعل الجسم أقل "حساسية" للأنسولين ، ويصبح التحكم في نسبة السكر في الدم مشكلة. خاصة بالنسبة لمرضى السكري ، إذا كانوا لا يزالون في السرير لفترة طويلة ، فسوف يرتفع مستوى السكر في الدم وينخفض مثل الأفعوانية ، كما سيزداد خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري بشكل كبير. هناك العم لي البالغ من العمر 65 عام ، بعد التقاعد ، قام بتشغيل "وضع النوم الكسول" ، والنوم حتى الساعة الثالثة صباحا كل يوم ، ثم أخذ قيلولة بعد العشاء. في غضون بضعة أشهر ، ارتفع وزني وانخفض مستوى السكر في الدم. عندما ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص طبي ، انخفضت حساسية الأنسولين وزاد الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي. في وقت لاحق ، بناء على نصيحة الطبيب ، قام بتعديل عمله وراحته ، وذهب إلى الفراش مبكرا واستيقظ مبكرا ، وأصر على المشي كل يوم ، واستقر نسبة السكر في دمه ببطء.

دعنا نتحدث عن صحة القلب والأوعية الدموية. الصباح الباكر هو "فترة الإصابة المرتفعة" لأمراض القلب والأوعية الدموية ، عندما يتقلب ضغط الدم بشكل كبير ، وتتحمس الأعصاب الودية ، وتزداد لزوجة الدم. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ والتحرك بشكل طبيعي إلى جعل الدورة الدموية أكثر سلاسة ، ولكن إذا بقيت في السرير طوال الوقت ، فإن تنظيم ضغط الدم يكون عرضة للمشاكل ، وسيزداد الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلقاء في السرير سيؤدي أيضا إلى إبطاء تدفق الدم ، وزيادة لزوجة الدم ، وتسهيل العثور على الجلطات الدموية للباب ، كما سيزداد خطر الإصابة بأمراض مثل التخثر الوريدي والسكتة الدماغية. الجدة التي أعرفها ، الجدة وانغ ، في 70 من عمرها ، وعادة ما تحب النوم بتكاسل ولديها القليل من النشاط. عندما استيقظت ذات صباح ، شعرت فجأة أن أحد أطرافي كان ضعيفا ، لذلك هرعت إلى المستشفى ، وتم تشخيص إصابتي بسكتة دماغية خفيفة. وفقا لتحليل الطبيب ، فإن عملها غير المنتظم والراحة والراحة في الفراش على المدى الطويل هي محفزات مهمة.

يمكن أن تتأثر وظائف المخ أيضا. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد نومك ، زاد استيقاظ عقلك ، لكن العكس هو الصحيح. أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين ينامون أكثر من 9 ساعة في اليوم معرضون بشكل متزايد لخطر التدهور المعرفي والخرف في سن الشيخوخة. الصباح هو الوقت الأكثر نشاطا للدماغ ، لكن الاستلقاء على السرير يجعل الدماغ في حالة "نصف حلم ونصف استيقاظ" ، مع فقدان الذاكرة وبطء التفكير. على المدى الطويل ، قد يؤدي ذلك إلى تسريع حدوث مرض الزهايمر ، والذي يشار إليه غالبا باسم خرف الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشعة الشمس في الصباح أن تمنع إفراز الميلاتونين ، حتى نتمكن من الانتعاش أثناء النهار والنوم جيدا في الليل. ولكن إذا بقيت دائما في السرير ولا تستطيع رؤية الشمس ، فسيكون إفراز الميلاتونين فوضويا ، وسيكون إيقاع الساعة البيولوجية غير متوازن ، وستصبح نوعية النوم أسوأ وأسوأ ، وتشكل حلقة مفرغة.

ستنخفض المناعة أيضا. النوم المفرط على المدى الطويل سيمنع نشاط الخلايا المناعية ، ويقلل من المناعة ، وسيكون من الأسهل العثور على "الوحوش الصغيرة" للبكتيريا والفيروسات ، وسيكون كبار السن عرضة لنزلات البرد والالتهابات. علاوة على ذلك ، ترتبط صحة الأمعاء والجهاز المناعي ارتباطا وثيقا ، وسيؤثر النوم المفرط على توازن الفلورا المعوية ، ويقلل من وظيفة الجهاز الهضمي ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

لا ينبغي إهمال صحة العظام أيضا. إذا كان كبار السن يستلقيون في السرير لفترة طويلة كل يوم ، فسوف ينخفض نشاط العضلات ، وسيتم تسريع فقدان العضلات ، وستصبح قوة العضلات أضعف ، كما سيزداد خطر السقوط والكسور بشكل كبير. يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة في الصباح إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي للعظام وتعزيز كثافة العظام. ومع ذلك ، إذا بقيت في السرير طوال الوقت ولم تمارس الرياضة ، فإن قدرة عظامك على امتصاص الكالسيوم ستنخفض ، وسوف يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أخيرا ، يتأثر الجانب العاطفي أيضا. الدوبامين هو "هرمون السعادة" في الدماغ ، ويمكن للنشاط السليم بعد الاستيقاظ في الصباح أن يعزز إفرازه ويجعل الناس يشعرون بالسعادة. ومع ذلك ، إذا بقيت في السرير لفترة طويلة ، فأنت عرضة للخمول والمزاج المنخفض وحتى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت مدة قضاء الوقت في السرير ، قل وقت التفاعل مع العائلة والأصدقاء ، وقلل النشاط الاجتماعي ، وزادت الشعور بالوحدة ، والأضرار التي لحقت بالصحة العقلية.

[هذا المحتوى عبارة عن مقالة طبية وصحية قائمة على القصة، وأي اسم أو اسم مكان أو حدث يظهر في المقالة باستثناء محتوى العلوم الصحية هو معالجة فنية، ولا يقصد به الإساءة إلى أي فرد أو مجموعة أو منظمة. إذا كان هناك أي تشابه ، فهو مجرد مصادفة ، يرجى قراءته بعقلانية. 】

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu