هل سبق لك أن واجهت مثل هذا الموقف؟ كيف يجعلك شخص ما تبدو مزعجا للغاية لدرجة أنه لا يسعك إلا أن تدير عينيك عند التفكير فيه.: يمكن أن يكون زميلا أو جارا أو حتى قريبا. تحبس نفسا في قلبك ، وتريد أن تدير وجهك على الفور ، لكنك تشعر أنك "ساذج" للغاية بهذه الطريقة. في الواقع ، إذا كنت تكره شخصا ما ، فأنت لست بحاجة حقا إلى قلب وجهك ، لأن هناك طريقة أكثر تقدما للتعامل معه ، تسمى "إعادة البناء المعرفي". ببساطة ، هو النظر إلى المشكلة من منظور مختلف وتحرير نفسك من المشاعر "السيئة". اليوم ، سنتحدث عن هذه الطريقة "الأنيقة" للتأقلم.
ما هو إعادة البناء المعرفي؟
إعادة البناء المعرفي ، بصراحة ، هي ضبط إدراك شخص أو شيء ما عن طريق تغيير طريقة التفكير. على سبيل المثال ، عندما تجد شخصا مزعجا بشكل خاص ، حاول أن تسأل نفسك ، "لماذا هو / هي على ما هو عليه؟" "هل أسيء فهمه منحرفا؟" "هل من الممكن أن أكون قد كفرت في تضخيمه؟ / عيوبها؟ "من خلال هذه الأسئلة ، يمكنك النظر إلى الشخص الآخر بشكل أكثر موضوعية وعدم أن تقودها العواطف من الأنف. لن تخفف هذه الطريقة من مشاعرك السلبية فحسب ، بل ستجعلك أيضا أكثر راحة في التعامل مع العلاقات.
لماذا تعمل إعادة الهيكلة المعرفية؟
نحن نكره شخصا ما ، غالبا لأن بعض سلوكيات أو كلمات الشخص الآخر تثير زرنا العاطفي. على سبيل المثال ، قد يتحدث الشخص الآخر مباشرة ويجعلك تشعر بالإهانة. أو أن الطرف الآخر دائما ما يحصل على الفضل ويجعلك تشعر بالظلم. هذه الاستجابات العاطفية هي في الواقع آلية دفاع غريزية في أدمغتنا ، ولكن إذا واصلنا الانغماس فيها ، فسنجعل أنفسنا أكثر وأكثر إزعاجا. في جوهرها ، تساعدنا إعادة الهيكلة المعرفية على الخروج من فخ العواطف والنظر إلى المشكلات بطريقة أكثر عقلانية. عندما تدرك أن بعض تصرفات الشخص الآخر قد لا تكون موجهة إليك ، أو أنه يواجه صعوباته الخاصة ، فإن عواطفك ستهدأ تدريجيا.
كيف تمارس إعادة البناء المعرفي؟
الخطوة الأولى هي الهدوء. عندما تشعر بعاطفة سيئة تتصاعد ، لا تتسرع في ذلك ، خذ نفسا عميقا قليلا وامنح نفسك بعض الوقت. الخطوة الثانية هي محاولة رؤية المشكلة من وجهة نظر الشخص الآخر. على سبيل المثال ، إذا استمر الشخص الآخر في مقاطعتك ، فقد يكون ذلك بسبب نفاد صبره ولا يستهدفك عمدا. الخطوة الثالثة هي ضبط توقعاتك. في بعض الأحيان ، نكره شخصا ما لأننا نتوقع الكثير منه. على سبيل المثال ، تشعر بخيبة أمل لأنك تتوقع أن يعرض عليك أحد الزملاء مساعدتك ، لكنه لا يفعل ذلك. ولكن إذا كان بإمكانك قبول أن "كل شخص لديه أولوياته الخاصة" ، فسيكون مزاجك أفضل بكثير. تعلم التخلي عنها. ليست كل المشاكل بحاجة إلى حل ، ولا تستحق جميعها وقتك في الكراهية. ركز على الأشياء الأكثر أهمية ، وستجد أن الحياة أسهل كثيرا.
التطبيق العملي لإعادة الهيكلة المعرفية
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك زميلا يحب دائما سرقة الأضواء في الاجتماعات ويجعلك تشعر بعدم الارتياح. إذا كنت تستخدم إعادة الهيكلة المعرفية ، فكر في شيء مثل ، "قد يرغب فقط في إظهار نفسه ، وليس قمعي". أو "سلوكه هذا هو في الواقع انعكاس لانعدام الأمن الداخلي". عندما تفكر بهذه الطريقة ، تتغير عواطفك من "الكراهية" إلى "الفهم" وقد تطور تلميحا من التعاطف معه. بهذه الطريقة ، لن تؤثر فقط على مزاجك من خلال كرهه / كرهه ، ولكن ستتمكن أيضا من الحفاظ على علاقة أفضل في مكان العمل.
الفوائد طويلة المدى لإعادة الهيكلة المعرفية
لن يجعلك الاستخدام طويل الأمد لإعادة الهيكلة المعرفية أكثر راحة في العلاقات الشخصية فحسب ، بل سيحسن أيضا مهاراتك في الإدارة العاطفية. ستجد أنك لم تعد غاضبا بسهولة مما يقوله الآخرون أو يفعلونه ، وستكون قادرا على التعامل مع المشاكل بهدوء أكبر. يمكن أن يساعدك أيضا على تطوير التعاطف ، مما يسهل عليك فهم مواقف الآخرين ومشاعرهم. عندما تتعلم أن تنظر إلى الآخرين بعقلية أكثر تسامحا ، ستصبح علاقاتك أيضا أكثر انسجاما.
إن كراهية شخص ما هي في الواقع رد فعل عاطفي طبيعي للغاية، لكن لا يجب أن تسيطر علينا هذه المشاعر. من خلال إعادة الهيكلة المعرفية ، يمكننا التعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر أناقة وعقلانية ، وتحرير أنفسنا من مستنقع "الكراهية". في المرة القادمة التي تقابل فيها شخصا يزعجك ، جرب هذه الطريقة ، وربما ستجد أنه ليس من الصعب حل الأشياء السيئة ، وستكون حياتك أسهل وأكثر متعة نتيجة لذلك.
نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.