당신은 그러한 상황에 처해 본 적이 있습니까? : 어떻게 누군가 당신을 불쾌하게 보이게 해서 그 사람을 생각하면 눈을 굴릴 수밖에 없나요? 동료, 이웃 또는 친척일 수 있습니다. 마음속으로 숨을 죽이고 그 자리에서 얼굴을 돌리고 싶지만, 이런 식으로 너무 '순진'하다고 느낀다. 사실, 만약 당신이 누군가를 미워한다면, 당신은 정말로 얼굴을 돌릴 필요가 없는데, 왜냐하면 "인지적 재구성"이라고 불리는 더 발전된 대처 방법이 있기 때문이다. 간단히 말하자면, 다른 관점에서 문제를 바라보고 "불쾌한" 감정에서 벗어나는 것이다. 오늘은 이 "우아한" 대처 방법에 대해 이야기하려고 한다.

인지 재구성이란 무엇입니까?

인지적 재구성은 직설적으로 말하자면, 사고 방식을 바꿈으로써 사람이나 사물에 대한 인식을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 특히 짜증나는 사람을 발견했을 때, "왜 그/그녀는 그런 사람일까?"라고 스스로에게 물어보세요. "내가 그/그녀를 편향되어 오해하고 있는 건가?" "내가 그를 너무 높인 것은 아닐까? / 그녀의 단점은? "이러한 질문을 통해 상대방을 더 객관적으로 볼 수 있고 코의 감정에 이끌리지 않을 수 있습니다. 이 방법은 부정적인 감정을 완화할 뿐만 아니라 관계를 더 편안하게 대할 수 있도록 한다.

인지적 재구성이 작동하는 이유는 무엇입니까?

우리는 종종 다른 사람의 행동이나 말이 우리의 감정적 버튼을 촉발하기 때문에 누군가를 미워합니다. 예를 들어, 상대방이 직접적으로 말하여 당신을 불쾌하게 만들 수 있습니다. 또는 상대방이 항상 공로를 인정하고 당신을 불공평하게 만듭니다. 이러한 감정적 반응은 사실 우리 뇌의 본능적인 방어 기제이지만, 우리가 계속해서 그것에 몰두한다면, 우리는 스스로를 점점 더 불편하게 만들 뿐이다. 인지적 재구성의 핵심은 우리가 감정의 덫에서 벗어나 보다 합리적인 방식으로 문제를 바라볼 수 있도록 도와준다는 것이다. 다른 사람의 행동이 당신을 향한 것이 아닐 수도 있다거나, 그 사람도 나름의 어려움을 가지고 있다는 것을 깨달을 때, 당신의 감정은 점차 진정될 것이다.

인지 재구성을 연습하는 방법?

첫 번째 단계는 진정하는 것입니다. 불쾌한 감정이 솟아오르는 것을 느낄 때, 서두르지 말고 심호흡을 몇 번 하고 스스로에게 약간의 시간을 주자. 두 번째 단계는 다른 사람의 관점에서 문제를 보려고 노력하는 것입니다. 예를 들어, 상대방이 계속 당신을 방해한다면, 그것은 그 사람이 참을성이 없고 의도적으로 당신을 표적으로 삼지 않았기 때문일 수 있습니다. 세 번째 단계는 기대치를 조정하는 것입니다. 때때로, 우리는 누군가에게 너무 많은 것을 기대하기 때문에 누군가를 미워한다. 예를 들어, 동료가 당신을 도와주겠다고 제안할 것으로 기대했지만 동료는 그렇지 않다는 사실에 실망했습니다. 하지만 "모든 사람은 자신만의 우선순위가 있다"는 것을 받아들일 수 있다면, 기분은 훨씬 좋아질 것이다. 놓아주는 법을 배우십시오. 모든 문제를 해결해야 하는 것은 아니며 모든 문제를 미워할 가치가 있는 것도 아닙니다. 더 중요한 것들에 집중하면, 삶이 훨씬 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것이다.

인지적 재구조화(cognitive restructuring)의 실제 적용

예를 들어, 회의에서 항상 주목을 받는 것을 좋아하고 당신을 불편하게 만드는 동료가 있다고 가정해 보겠습니다. 만약 당신이 인지적 재구성을 사용한다면, "그/그녀는 나를 억압하기 위해서가 아니라 단지 자신을 보여주고 싶어 할 수도 있다"와 같은 것을 생각해보자. 또는 "그/그녀의 이러한 행동은 실제로 내면의 불안을 반영합니다." 이렇게 생각하면 감정이 '미움'에서 '이해'로 바뀌고, 어쩌면 그 사람에 대한 동정심이 생길 수도 있습니다. 이렇게 하면 그 사람을 미워함으로써 기분에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 직장에서도 더 나은 관계를 유지할 수 있습니다.

인지 재구성(cognitive restructuring)의 장기적 이점

인지 재구성을 장기간 사용하면 대인 관계에서 더 편안해질 뿐만 아니라 정서적 관리 기술도 향상됩니다. 다른 사람들이 말하거나 하는 것에 대해 더 이상 쉽게 화를 내지 않는다는 것을 알게 될 것이며, 문제를 더 침착하게 처리할 수 있을 것입니다. 또한 공감 능력을 발전시켜 다른 사람의 상황과 감정을 더 쉽게 이해할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 좀 더 관대한 마음가짐으로 다른 사람을 바라보는 법을 배우면, 두 사람의 관계도 더 조화로워질 것이다.

누군가를 미워하는 것은 사실 매우 정상적인 감정적 반응이지만, 우리는 이 감정에 의해 통제될 필요가 없다. 인지적 재구성을 통해 우리는 이 감정을 더 우아하고 이성적인 방식으로 다룰 수 있으며, "증오"의 늪에서 벗어날 수 있다. 다음에 당신을 화나게 하는 사람을 만났을 때, 이 방법을 시도해본다면, 어쩌면 당신은 불쾌한 것을 녹이는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이고, 결과적으로 당신의 삶이 더 쉽고 즐거워질 것이다.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.