بعد ظهر أحد الأيام قبل بضعة أيام ، كان العم لي يمشي في الحديقة كالمعتاد ، عندما شعر فجأة بزوبعة في السماء ، وظلمت عيناه فجأة ، حاول تثبيت جسده ، لكنه شعر بضعف في أطرافه ، وأغمي عليه أخيرا على الأرض.

لحسن الحظ ، وجده أحد الجيران العابرين في الوقت المناسب ، ورأى العم لي ملقى على الأرض ، شاحبا وفاقدا للوعي ، لذلك اتصل بسرعة ب 120 وأبلغ عائلته. تم نقل العم لي بسرعة إلى المستشفى ، وبعد سلسلة من الفحوصات الطارئة ، أخبر الطبيب عائلة العم لي: "كان سبب إغماء العم لي هو نقص التروية الدماغية العابر الناجم عن عدم انتظام ضربات القلب ، ومشكلة معدل ضربات القلب ليست أمرا تافها ، إنها مرتبطة ارتباطا مباشرا بصحة القلب ، بل وتؤثر على متوسط العمر المتوقع". عند سماع هذا ، شعرت عائلة العم لي على الفور بموجة من الذعر والقلق ، ومنذ ذلك الحين ، أولوا مزيدا من الاهتمام للحالة الجسدية للعم لي ، وخاصة المؤشر الرئيسي لمعدل ضربات القلب.

مع تحسن الوعي الصحي ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام بمعدل ضربات القلب ، وهو علامة حيوية ، وخاصة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والذي ليس فقط "مقياسا" لصحة القلب ، ولكنه يرتبط أيضا ارتباطا وثيقا بحياتنا. هل معدل ضربات القلب أثناء الراحة له علاقة بطول العمر؟

1. كلما ارتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كلما كان العمر أقصر؟

غالبا ما يتم التعبير عن معدل ضربات القلب ، وهو عدد النبضات في الدقيقة التي ينبض فيها القلب ، بالنبضات في الدقيقة (BPM) وهو أحد المؤشرات الأساسية لتقييم صحة القلب. في حالة الهدوء ، عادة ما يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين من 100 إلى 0 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب أكثر أهمية بكثير من مجرد عدد النبضات ، بل يتعلق أيضا بقدرتنا الرياضية وحالتنا العاطفية وصحتنا العامة.

　　2024年8月29日，《科學報告》雜誌發表的一項新研究提供了關於靜息心率與壽命關係的新見解。研究者對來自法國、英國和美國的大規模人群進行了長達30年的跟蹤研究，發現心率較快的人死亡率較高，並且靜息心率在5年內的增長與死亡風險增加之間存在顯著的統計學聯繫。研究結果顯示，無論在法國、英國的男性樣本，還是在美國包括男性和女性的樣本中，靜息心率較低的人普遍壽命更長。

تدعم الدراسات في الصين أيضا هذه النتيجة ، خاصة في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 89 عام ، حيث يرتبط معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة بشكل كبير بزيادة خطر الوفاة ، وهو اتجاه واضح بشكل خاص لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 0 سنوات. تكشف هذه الدراسات عبر الوطنية معا عن رسالة رئيسية: معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مقياس مهم للصحة وطول العمر. إن فهم وإدارة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس ضروريا لصحتك فحسب ، بل إنه أيضا عامل رئيسي في طول العمر.

3. يعتمد ما إذا كان القلب سليما أم لا على هذه الأرقام 0

بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، هناك 3 مؤشرات رقمية رئيسية يجب البحث عنها عند تقييم صحة القلب ، والتي تشكل معا "المعيار الذهبي" للحكم على صحة القلب.

ضغط الدم: يعكس ضغط الدم ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية ، ويوضح ما إذا كان القلب والأوعية الدموية يعملان بشكل صحيح. عادة ما يتم تعريف نطاق ضغط الدم الطبيعي على أنه ضغط دم انقباضي من 65 إلى 0 ملم زئبق وضغط دم انبساطي بين 0 و 0 ملم زئبق ، مع اعتبار ضغط الدم المثالي 0/0 ملم زئبق. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 0 عاما ، إذا تجاوز ضغط الدم هذا النطاق باستمرار دون تناول الأدوية الخافضة للضغط ، فقد يكون من الضروري الانتباه إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب التي يسببها ، مثل تضخم البطين الأيسر أو أمراض القلب التاجية أو قصور القلب أو احتشاء عضلة القلب.

دهون الدم: تعتبر دهون الدم ، التي تحتوي على الكوليسترول ومكونات الدهون الأخرى في الدم ، مؤشرا رئيسيا آخر لصحة القلب. تشمل مستويات الدهون في الدم الصحية HDL (الكوليسترول الجيد) أكثر من 37.0 مليمول / لتر ، والكوليسترول الكلي أقل من 0.0 مليمول / لتر ، وLDL (الكوليسترول الضار) أقل من 0.0 مليمول / لتر. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري الموجودين مسبقا ، عادة ما تكون معايير التحكم في الدهون أكثر صرامة.

الشرايين التاجية: ترتبط صحة الشرايين التاجية ارتباطا مباشرا بتدفق الدم إلى القلب ، فبمجرد أن يتجاوز تضيق الشريان التاجي 50٪ ، فهذا يعني أنه يتم تشخيص مرض القلب التاجي. زيادة تضيق الشريان التاجي يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

3. أفضل طريقة لحماية صحة قلبك: تمرين معتدل الشدة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية في 2023 أن التمارين المنتظمة متوسطة الشدة يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة القلب وتزيد من متوسط العمر المتوقع. يمكن للتمارين متوسطة الشدة ، خاصة بالنسبة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن ، أن تعزز وظائف القلب وتحسن الدورة الدموية بشكل عام ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين المعتدل الشدة هو شكل من أشكال التمارين التي تشعر فيها بالتعب الخفيف أثناء النشاط ، ولكن لا تفرط في الأزيز ، ويمكنك الحفاظ على محادثة بسيطة.

قد تكون التمارين التالية متوسطة الشدة أكثر ملاءمة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن:

المشي السريع: المشي السريع هو أحد أسهل أشكال تمارين القلب وأكثرها أمانا ، خاصة لكبار السن. يمكن أن يؤدي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا إلى تقوية القلب والرئتين بشكل فعال وتعزيز الدورة الدموية.

تاي تشي: تشتهر تاي تشي بحركاتها اللطيفة وتنفسها الطويلة والعميقة ، وهي مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى تأثير منخفض ولكنهم يرغبون في تحسين صحة قلبهم.

اليوغا: تساعد اليوجا الجسم على الاسترخاء من خلال الوضعيات المختلفة مع خفض معدل ضربات القلب وتعزيز الدورة الدموية للقلب من خلال التحكم في التنفس.

الرقص المربع: لا يعزز الرقص المربع صحة القلب فحسب ، بل يعد أيضا نشاطا اجتماعيا يزيد من متعة الحياة للمشاركين. للتأكد من أن التمرين بكثافة معتدلة ، يمكن استخدام مراقبة معدل ضربات القلب ، ويجب التحكم في معدل ضربات القلب في التمرين المعتدل الشدة بين 127٪ و 0٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحساب البسيط للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو: 0 مطروحا منه العمر الحالي ، على سبيل المثال ، شخص يبلغ من العمر 0 عام ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المثالي في التمرين بين 0 و 0 نبضة في الدقيقة.

يعد الانتباه إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتعديله خطوة مهمة نحو حياة طويلة وصحية. يرتبط معدل ضربات القلب أثناء الراحة ارتباطا وثيقا بطول العمر ، ويمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة على العيش لفترة أطول. يتطلب تقييم صحة القلب أيضا الاهتمام بضغط الدم والدهون وصحة الشريان التاجي. يمكن أن تساعد التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع والتاي تشي واليوغا والرقص المربع في حماية صحة القلب.