ڇا توهان ڪڏهن به اهڙي حالت ۾ رهيا آهيو؟ : ڪيئن ڪو توهان کي ايترو ناپسنديده نظر اچي ٿو ته توهان هن جي خيال تي پنهنجي اکين کي رول ڪرڻ کان سواء مدد نه ڪري سگهو ٿا؟ اهو هڪ ساٿي، پاڙيسري، يا هڪ مائٽ به ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي دل ۾ هڪ ساهه رکندا آهيو، ۽ توهان هن ڌرتي تي پنهنجو منهن ڦيرائڻ چاهيندا آهيو، پر توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان هن طريقي سان تمام گهڻو "معصوم" آهيو. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان ڪنهن کان نفرت ڪندا آهيو، توهان کي واقعي پنهنجي منهن کي ڦيرائڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته ان سان معاملو ڪرڻ جو وڌيڪ ترقي يافته طريقو آهي، جنهن کي "ذهني تعمير" سڏيو ويندو آهي. ان کي آسان لفظن ۾ رکڻ لاء، اهو مسئلي کي مختلف نقطه نظر کان ڏسڻ ۽ پاڻ کي "خراب" جذبي کان آزاد ڪرڻ آهي. اڄ، اسين مقابلي جي هن "خوبصورت" طريقي جي باري ۾ ڳالهائڻ وارا آهيون.
ذهني تعمير ڇا آهي؟
ذهني تعمير، ان کي صاف لفظن ۾ رکڻ لاء، سوچڻ جي طريقي کي تبديل ڪري هڪ شخص يا ڪنهن شيء جي فڪر کي ترتيب ڏيڻ آهي. مثال طور، جڏهن توهان ڪنهن کي خاص طور تي تڪليف محسوس ڪندا آهيو، پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو، "هو / هوء / هوء جي طريقي سان ڇو آهي؟" "ڇا آئون کيس / هن جي تڪليف کي غلط فهمي ڪري رهيو آهيان؟" "ڇا اهو ممڪن آهي ته مون کيس تمام گهڻو وڌايو؟" / هن جون خاميون؟ "انهن سوالن جي ذريعي، توهان ٻئي شخص کي وڌيڪ معروضي طور تي ڏسي سگهو ٿا ۽ نڪ طرفان جذبات جي اڳواڻي نه ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو نه رڳو توهان جي منفي جذبن کي آسان بڻائيندو، پر توهان کي رشتن سان منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ آرام سان بڻائيندو.
ذهني تعمير ڇو ڪم ڪري ٿي؟
اسان ڪنهن کان نفرت ڪندا آهيون، اڪثر ڪري ڇاڪاڻ ته ٻئي شخص جي ڪجهه رويي يا لفظ اسان جي جذباتي بٽڻ کي چالو ڪن ٿا. مثال طور، ٻيو شخص سڌو سنئون ڳالهائي سگهي ٿو ۽ توهان کي ناراض محسوس ڪري سگهي ٿو. يا ٻي پارٽي هميشه ڪريڊٽ تي قبضو ڪري ٿو ۽ توهان کي ناانصافي محسوس ڪري ٿو. اهي جذباتي ردعمل اصل ۾ اسان جي دماغ ۾ هڪ جبلي دفاعي طريقيڪار آهن، پر جيڪڏهن اسان پاڻ کي انهن ۾ غرق ڪندا رهنداسين، اسان صرف پاڻ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ بي آرام ڪنداسين. ان جي بنياد تي، ذهني نئين سر تعمير اسان کي جذبات جي جال مان ٻاهر نڪرڻ ۽ مسئلن کي وڌيڪ عقلي طريقي سان ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته ٻئي شخص جي عملن مان ڪجهه شايد توهان ڏانهن هدايت نه ڪئي وئي آهي، يا هن کي پنهنجي مشڪلاتون آهن، توهان جا جذبات آہسته آہسته پرسکون ٿي ويندا.
ذهني تعمير جي مشق ڪيئن ڪجي؟
پهريون قدم خاموش ٿيڻ آهي. جڏھن اوھان کي ھڪڙو گندو جذبو محسوس ٿئي ٿو، ان ۾ جلدي نه ڪريو، ڪجهه ڊگهو ساھ وٺو ۽ پاڻ کي ٿورو وقت ڏيو. ٻيو مرحلو اهو آهي ته مسئلي کي ٻئي شخص جي نقطي نظر کان ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. مثال طور، جيڪڏهن ٻيو شخص توهان کي مداخلت ڪندو رهي ٿو، اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هو بي صبر آهي ۽ ڄاڻي واڻي توهان کي نشانو نه بڻائي ٿو. ٽيون قدم توهان جي اميدن کي ترتيب ڏيڻ آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڪنهن کان نفرت ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان انهن کان تمام گهڻو اميد رکندا آهيون. مثال طور، توهان مايوس آهيو ته توهان هڪ ساٿي کي توهان جي مدد لاء پيش ڪرڻ جي اميد رکندا آهيو، پر هو / هوء نه ڪندو آهي. پر جيڪڏهن توهان قبول ڪري سگهو ٿا ته "هر ڪنهن جي پنهنجي ترجيحات آهن"، توهان جو مزاج گهڻو بهتر ٿيندو. وڃڻ سکڻ. سڀني مسئلن کي حل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ۽ انهن سڀني کي نفرت ڪرڻ لاء توهان جي وقت جي قابل نه آهي. وڌيڪ اهم شين تي ڌيان ڏيو، ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته زندگي تمام آسان آهي.
ذهني تعمير جي عملي درخواست
مثال طور، اچو ته توهان وٽ هڪ ساٿي آهي جيڪو هميشه گڏجاڻين ۾ لائم لائيٽ چوري ڪرڻ پسند ڪندو آهي ۽ توهان کي خراب محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ذهني نئين سر تعمير استعمال ڪندا آهيو، ته ڪجهه سوچيو، "هو / هوء صرف پاڻ کي ظاهر ڪرڻ چاهيندو آهي، مون کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي." يا، "هن جو اهو طرز عمل حقيقت ۾ اندروني عدم تحفظ جي عڪاسي آهي." جڏهن توهان ائين سوچيندا آهيو، توهان جا جذبات "نفرت" کان "سمجهه" ۾ تبديل ٿي ويندا آهن ۽ شايد هن لاء همدردي جو اشارو به ترقي ڪري سگهن ٿا. هن طريقي سان، نه رڳو توهان کيس / هن کان نفرت ڪري پنهنجي مزاج تي اثر انداز نه ڪنداسين، پر توهان پڻ ڪم جي هنڌ ۾ بهتر رشتو برقرار رکڻ جي قابل هوندا.
ذهني نئين سر تعمير جي ڊگهي عرصي جا فائدا
ذهني نئين سر تعمير جي ڊگهي عرصي جو استعمال نه رڳو توهان کي باہمي رشتن ۾ وڌيڪ آرام سان بڻائيندو، پر توهان جي جذباتي انتظامي صلاحيتن کي بهتر بڻائيندو. توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان هاڻي ٻين جي چوڻ يا ڇا ڪرڻ تي ايتري آساني سان ناراض نه آهيو، ۽ توهان مسئلن کي وڌيڪ آرام سان منهن ڏيڻ جي قابل هوندا. اهو پڻ توهان کي همدردي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان کي ٻين ماڻهن جي حالتن ۽ احساسن کي سمجهڻ لاء آسان بڻائي ٿو. جڏهن توهان ٻين کي وڌيڪ روادار ذهنيت سان ڏسڻ سکندا آهيو، توهان جا رشتا پڻ وڌيڪ هم آہنگ ٿي ويندا.
ڪنهن سان نفرت ڪرڻ اصل ۾ هڪ تمام معمولي جذباتي رد عمل آهي، پر اسان کي هن جذبي سان ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ذهني نئين سر تعمير جي ذريعي، اسان هن جذبي سان وڌيڪ خوبصورت ۽ عقلي طريقي سان نڀائي سگهون ٿا، پاڻ کي "خراب" جي دلدل کان آزاد ڪري سگهون ٿا. پويون ڀيرو جڏهن توهان ڪنهن سان ملندا آهيو جيڪو توهان کي ناراض ڪري ٿو، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو، ۽ شايد توهان کي معلوم ٿيندو ته خراب تحليل ڪرڻ ايترو ڏکيو نه آهي، ۽ نتيجي ۾ توهان جي زندگي آسان ۽ وڌيڪ لطف اندوز ٿيندي.
صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.