運動減肥被認為是科學的方法，因為它基於人體的生理機制和能量代謝規律，結合了多方面的健康效益。以下是其科學性的具體體現：
減肥的本質是“熱量消耗＞熱量攝入”。運動直接增加能量消耗，幫助創造熱量缺口，同時通過提高基礎代謝率（BMR）間接增強靜息狀態下的熱量消耗。肌肉活動需要燃燒糖原和脂肪供能，尤其是中低強度有氧運動（如慢跑、游泳）主要依賴脂肪供能。
減少脂肪而非肌肉：單純節食可能導致肌肉流失，而運動（尤其是力量訓練）能刺激肌肉生長。肌肉量增加會提升基礎代謝，形成良性迴圈。運動促進腎上腺素、生長激素分泌，加速脂肪分解；同時改善胰島素敏感性，減少脂肪堆積。
運動不僅降低體重，更注重減少體脂、增加瘦體重（肌肉、骨骼等），使身體更緊致健康。肌肉代謝活躍，肌肉量高的人即使休息時消耗更多熱量，不易復胖。
有氧運動增強心肺功能，降低高血壓、高血脂風險。運動改善血糖控制，降低糖尿病風險。同時釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮，提升自信，幫助長期堅持健康生活方式。
科學減肥的“黃金組合”就是有氧+無氧結合：有氧運動（如跑步）直接燃燒脂肪，力量訓練（如舉鐵）增肌並提高代謝，二者結合效果更佳。但是科學運動計劃應根據個人體能調整強度，避免受傷或過度疲勞。
運動減肥的科學性在於它符合人體代謝規律，兼顧減脂與健康提升，且能長期維持效果。它不是追求快速減重，而是通過改善身體機能、調整體成分，實現真正的健康瘦身。