அன்றாட வாழ்க்கையில், ஆரோக்கியமான உணவு என்ற தலைப்பு எப்போதும் சூடான விவாதங்களைத் தூண்டியுள்ளது. இல்லை, லீ அத்தையும் ஜாங் அத்தையும் கீழே சமூகத்தில் ஒரு எளிய உணவுப் பிரச்சினை குறித்து விவாதித்துக் கொண்டிருந்தனர். இது ஒரு சாதாரண வாதமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது ஹைப்பர்லிபிடெமியா கொண்ட பல நோயாளிகளின் இதயங்களில் உள்ள சந்தேகங்களை உள்ளடக்கியது.

சமூகத்தில் சர்ச்சை: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கால் எழுப்பப்பட்ட சுகாதார கவலைகள்

ஒரு சன்னி பிற்பகலில், சமூகத்தில் கீழே சலவை பகுதி பரபரப்பாக இருந்தது. லீ அத்தை அவளுக்குப் பக்கத்தில் இருந்த சிறிய பெஞ்சில் அமர்ந்து ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாவகாசமாக உரித்துக் கொண்டிருந்தாள். அவளுக்கு முன்னால் இருந்த காய்கறிக் கூடையில் புதிதாக வாங்கிய சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்குகள் சில இருந்தன. இந்த நேரத்தில், அத்தை ஜாங் தனது துணிகளை உலர்த்தும்போது ஆர்வத்துடன் வந்தார்.

"லீ அத்தை, உங்களுக்கு சமீபத்தில் உயர் இரத்த கொழுப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டதாக கேள்விப்பட்டேன், நீங்கள் ஏன் இன்னும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்? அது நிலைமையை மோசமாக்கவில்லையா? அத்தை ஜாங் முகத்தைச் சுளித்துக் கொண்டு கவலையான முகபாவத்துடன் கேட்டாள்.

இதைக் கேட்ட லீ அத்தை சற்றே திகைத்துப் போனார், பின்னர் புன்னகையுடன் பதிலளித்தார்: "சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் என்ன தவறு?" நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கை சாப்பிட்டிருக்கிறேன், நான் குழந்தையாக இருந்தபோது, என் குடும்பம் ஏழ்மையாக இருந்தது, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு பிரதான உணவாக இருந்தது. இப்போ டாக்டர் எண்ணெய், உப்பு மட்டும் குறையுதுன்னு சொன்னாரு, எங்கே சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு சாப்பிட முடியாதுன்னு சொன்னாரு. லீ அத்தை பேசி முடித்ததும், ஆரஞ்சுப் பழத்தின் இதழை உரித்துத் தன் வாயில் போட்டுக் கொண்டு ஆவலுடன் சாப்பிட்டாள்.

ஆனால் ஜாங் அத்தை மிஞ்சவில்லை, அவள் தன் கையிலிருந்த துணிகளை பலமாக உதறிவிட்டு, கவலையுடன் சொன்னாள்: "என் மகள் சில நாட்களுக்கு முன்பு இணையத்தில் இதைப் படித்தாள், உயர் இரத்த லிப்பிடுகள் உள்ளவர்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவார்கள், மேலும் இரத்த லிப்பிட்கள் அதிகமாக இருக்கும், அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்!" ”

அவர்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் பேசிக்கொண்டனர், அவர்களின் குரல்கள் சத்தமாகவும் சத்தமாகவும் மாறி, சுற்றியுள்ள அண்டை வீட்டாரின் பக்கவாட்டு கண்களை ஈர்த்தன. லீ அத்தையின் முகம் சந்தேகங்களால் நிறைந்திருந்தது, அவளும் தன் இதயத்தில் முணுமுணுத்தாள், ஆனால் அவள் இன்னும் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்ளவில்லை: "இணையத்தில் நீங்கள் சொல்வது சரியாக இருக்க வேண்டும்?" நான் உண்மையில் அதை நம்பவில்லை. ”

பல நிமிட கடுமையான "விவாதத்துக்கு" பிறகு, இருவராலும் யாரையும் சமாதானப்படுத்த முடியவில்லை. கடைசியில் லீ அத்தை ஒரு முடிவுக்கு வந்தாள்: "சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு சாப்பிட முடியுமா என்று நாளை டாக்டரிடம் கேட்கிறேன்!" ”

சாதாரணமாகத் தோன்றும் இந்த உரையாடல் ஹைப்பர்லிபிடெமியா கொண்ட பல நோயாளிகளின் உள் குழப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான உணவான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உண்மையில் ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளுக்கு "தடைசெய்யப்பட்ட பகுதி" தானா? நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட முடியாவிட்டால், இனிப்பு, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முற்றிலும் விடைபெற வேண்டுமா? ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளுக்கு புறக்கணிக்க எளிதானது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்? இந்தக் கேள்விகளை மனதில் கொண்டு, அத்தை லீ பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பயணத்தைத் தொடங்கினார்.

மருத்துவமனையில் புதிர்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பற்றிய உண்மை மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய புள்ளிகள்

அடுத்த நாள் அதிகாலையில், லீ அத்தை மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அறைக்கு வந்தார். எதிர்பார்ப்பின் தோற்றத்துடன், அவள் அத்தை ஜாங்குடனான தனது வாக்குவாதத்தைப் பற்றியும், அவளுடைய இதயத்தில் ஏற்பட்ட குழப்பத்தைப் பற்றியும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சொன்னாள்.

இதைக் கேட்ட பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது முகத்தில் ஒரு மென்மையான புன்னகையைக் காட்டினார்: "அத்தை லீ, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு வெள்ள மிருகம் அல்ல, ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் அளவு மற்றும் பொருந்தக்கூடிய முறைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். " ”

டயட்டீஷியன் எழுந்து, தனக்கு அருகில் இருந்த புத்தக அலமாரியிலிருந்து ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து, ஒரு பக்கத்தைப் புரட்டி, அதில் உள்ளவற்றைக் காட்டி, "பாருங்கள், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ஒரு சத்தான உணவு. இது குடலில் ஒரு 'சிறிய துடைப்பம்' போன்ற உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடலில் உள்ள குப்பைகளை துடைக்கும், எல்.டி.எல் கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் 'கெட்ட' கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், மேலும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ”

லீ அத்தை கவனமாகக் கேட்டு தலையை அசைத்துக் கொண்டே இருந்தாள் ஆனால் உடனடியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது வார்த்தைகளை மாற்றினார்: "இருப்பினும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டர் போல மேலும் கீழும் செல்லும். இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு மறைமுகமாக இரத்த லிப்பிடுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். எனவே, ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடலாம், ஆனால் அவர்கள் பொருத்தமான அளவிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அவர்கள் சத்தானதாக இருப்பதால் எல்லா நேரத்திலும் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் அது இருதய அமைப்பில் சுமையை அதிகரிக்கும். ”

லீ அத்தை சிந்தனையில் ஆழ்ந்திருந்தாள், தன்னால் வழக்கமாக சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது என்பதை நினைவுகூர்ந்தாள், அவளால் கொஞ்சம் எரிச்சலடைவதைத் தவிர்க்க முடியவில்லை.

டயட்டீஷியன் அவள் மனதைப் படித்துவிட்டு விளக்கினார், "இது பொருத்தத்தைப் பற்றியது. நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட்டால், அரிசி மற்றும் வேகவைத்த பன் போன்ற பிற பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், இந்த பிரதான உணவுகள் அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவற்றை நீங்கள் ஒன்றாக சாப்பிட்டால், உங்கள் மொத்த தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மீறுவீர்கள், அதுதான் உண்மையான பிரச்சினை. ”

இதைக் கேட்ட பிறகு, லீ அத்தை திடீரென்று உணர்ந்தார், அவள் நெற்றியைத் தட்டினாள், ஒரு புன்னகையுடன் சொன்னாள்: "இது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் தவறு அல்ல, நான் அதை மிதமாக சாப்பிட்டேன்!" எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று தெரிகிறது. ”

மறைக்கப்பட்ட உணவு "கண்ணிவெடிகள்": மூன்று வகையான ஆபத்தான உணவுகள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு, அத்தை லீ நிம்மதிப் பெருமூச்சு விட்டார், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு தீவிரமான முகத்துடன் அவளுக்கு நினைவூட்டினார்: "அத்தை லீ, ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளின் உணவு 'குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த உப்பு' போன்ற எளிமையானது மட்டுமல்ல, சில பொதுவான ஆனால் எளிதில் கவனிக்கப்படாத 'கண்ணிவெடிகள்'. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைத் தவிர, சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் மூன்று வகையான உணவுகள் உள்ளன, இல்லையெனில் அவை அமைதியாக இரத்த லிப்பிட் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். ”

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் "பொறி"

உணவியல் நிபுணர் தனது கண்ணாடிகளைத் தள்ளிவிட்டு தீவிரமாக கூறினார்: "முதல் வகை அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நாம் வழக்கமாகப் பார்க்கும் பிஸ்கட், கேக்குகள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் சில வறுத்த உணவுகளைப் போலவே, அவை அனைத்திலும் நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன. அவர் ஒரு பேனாவை எடுத்து காகிதத்தில் ஒரு எளிய வரைபடத்தை வரைந்தார், "டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஒரு 'சுகாதார கொலையாளி' போன்றவை, இது 'கெட்ட' கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக உயர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் 'நல்ல' கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இது எச்.டி.எல் கொழுப்பு." டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும், மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கு 'ஆபத்தானது' என்று கூறலாம். ”

லீ அத்தை சில சமயங்களில் வசதியாக இருக்க விரும்புவதையும், உடனடி நூடுல்ஸையும் பிஸ்கட்டுகளையும் சாப்பிடுவதையும் நினைவுகூர்ந்தாள், அவளால் கொஞ்சம் பயப்படாமல் இருக்க முடியவில்லை. உணவியல் நிபுணர் தொடர்ந்தார், "இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை அறியாமலேயே அதிக சுவையையும் கொண்டுள்ளன, எனவே உயர் இரத்த லிப்பிட்களைக் கொண்ட நோயாளிகள் அவற்றைக் குறைவாகத் தொடுவது நல்லது. ”

அதிக சர்க்கரை உணவுகளின் "இனிப்பு நெருக்கடி"

"இரண்டாவது வகை சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்பு மற்றும் பானங்கள்." உணவியல் நிபுணர் தொடர்ந்தார், "சர்க்கரைக்கும் இரத்த லிப்பிட்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், உடலின் 'போக்குவரத்து பாதைகள்' தடுக்கப்பட்டால், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரையை உடலால் செயலாக்க முடியாதபோது, அது கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு சேமிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது இரத்த லிப்பிட் அளவை நேரடியாக மோசமாக்குகிறது. ”

லீ அத்தை எப்போதாவது ஒரு கப் பால் தேநீர் குடிப்பாள், சிறிய கேக் சாப்பிடுவாள் என்று நினைத்தாள், அவள் கொஞ்சம் அசௌகரியமாக உணர்ந்தாள். உணவியல் நிபுணர் அவளைப் பார்த்து ஆர்வத்துடன் கூறினார்: "அது பால் தேநீர், பழச்சாறு அல்லது மென்மையான இனிப்புகளாக இருந்தாலும், ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்." இந்த உணவுகள் இனிப்பு சுவை கொண்டவை என்றாலும், அவை சிறியவை அல்ல மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல. ”

அதிக உப்புத்தன்மை கொண்ட உணவுகளின் "கண்ணுக்கு தெரியாத அச்சுறுத்தல்"

"மூன்றாவது வகை அதிக உப்பு உணவுகள்." டயட்டீஷியன் தண்ணீரை ஒரு மிடறு எடுத்து தொண்டையை ஈரப்படுத்தினார், "உப்புக்கும் இரத்த லிப்பிட்களுக்கும் இடையிலான உறவு சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பைப் போல நேரடியானதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அதிக உப்பு உணவு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா பெரும்பாலும் ஒரு ஜோடி 'கடினமான சகோதரர்கள்', இது ஒன்றாக இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ”

வீட்டுச் சாப்பாட்டு மேஜையில் அடிக்கடி ஊறுகாய்களும் பன்றி இறைச்சியும் இருந்ததை லீ அத்தை நினைவுகூர்ந்தாள் அவளால் முகத்தைச் சுளிக்காமல் இருக்க முடியவில்லை. "குறிப்பாக ஊறுகாய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் அனைத்து வகையான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற ஊறுகாய் உணவுகளில் உப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும்" என்று உணவியல் நிபுணர் வலியுறுத்தினார். ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் இரத்த லிப்பிடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருதய ஆரோக்கியத்தின் சுமையை குறைக்கவும் லேசான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ”

ஆரோக்கியமான உணவின் ரகசியம்: சமநிலை மற்றும் மிதமான

இதைக் கேட்ட பிறகு, அத்தை லீ உணர்ச்சிவசப்பட்டார்: "குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவதன் மூலமும், குறைந்த க்ரீஸ் சூப் குடிப்பதன் மூலமும் உயர் இரத்த கொழுப்பை தீர்க்க முடியாது, உண்மையில் அதில் நிறைய அறிவு உள்ளது!" ”

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் புன்னகைத்து தலையசைத்தார்: "அத்தை லீ, நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு முழுமையாகக் கருதப்பட வேண்டும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் 'சமநிலை' மற்றும் 'மிதமான' ஆகும். நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட விரும்புவதைப் போலவே, நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிக காய்கறிகளையும் உயர்தர புரதத்தையும் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை ஒரு முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அவற்றை ஒருபோதும் அன்றாட உணவின் கதாநாயகனாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. ”

அத்தை லீக்கு இன்னும் உள்ளுணர்வுடன் புரிய வைப்பதற்காக, உணவியல் நிபுணர் ஒரு உதாரணத்தையும் கூறினார்: "கடந்த ஆண்டு, ஒரு மாமா வாங் இருந்தார், அவர் உங்கள் வயதை ஒத்திருந்தார், அவருக்கும் உயர் இரத்த லிப்பிடுகள் இருந்தன. அவர் குறிப்பாக இனிப்பு விஷயங்களை சாப்பிட விரும்புகிறார், மேலும் ஒரு கப் பால் தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு கேக் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. பின்னர், இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் அவரது உணவை சரிசெய்ய நாங்கள் அவருக்கு உதவினோம். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரத்த லிப்பிட் குறியீடு கணிசமாகக் குறைந்தது. ”

இந்த உதாரணம் அத்தை லீக்கு மேலும் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தியது: "அப்படியானால் நான் இன்று முதல் என் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், ஒருவேளை அடுத்த முறை நான் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறலாம்!" ”

லீ அத்தை மருத்துவமனையை விட்டுச் சென்றபோது, அவரால் திரும்பிப் பார்த்து, "என்னைப் போன்றவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட முடியாது என்பது உண்மையா?" என்று கேட்காமல் இருக்க முடியவில்லை. ”

உணவியல் நிபுணர் புன்னகையுடன் பதிலளித்தார்: "அத்தை லீ, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடலுக்கு ஒரு கனிவான சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும்." நீங்கள் சமநிலையையும் நிதானத்தையும் கற்றுக்கொள்ளும் வரை, அவ்வப்போது சிறிய இன்பங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. ”

லீ அத்தை யோசனையுடன் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியே வந்தாள், சூரியன் அவள் மீது பிரகாசித்தது. உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை அவள் அறிவாள், ஆனால் இனிமேல் உணவுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியும் வரை, உங்கள் சொந்த உடலுக்கு பொறுப்பேற்கும் வரை, நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் மேலும் மேலும் சீராக நடக்க முடியும்.

[இந்த உள்ளடக்கம் ஒரு கதை அடிப்படையிலான மருத்துவ மற்றும் சுகாதார அறிவியல் கட்டுரையாகும், மேலும் சுகாதார அறிவியல் உள்ளடக்கத்தைத் தவிர கட்டுரையில் தோன்றும் எந்தவொரு பெயர், இடப்பெயர் அல்லது நிகழ்வும் கலை செயலாக்கமாகும், மேலும் இது எந்தவொரு தனிநபர், குழு அல்லது அமைப்பை புண்படுத்தவோ அல்லது சிறுமைப்படுத்தவோ அல்ல. ஏதேனும் ஒற்றுமை இருந்தால், அது முற்றிலும் தற்செயல் நிகழ்வு, தயவுசெய்து அதை பகுத்தறிவுடன் படிக்கவும். 】

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்