來源：【贛南日報】

　　有些人看著不胖、四肢很瘦，就是肚子大了點，這樣的人算肥胖嗎？如果放在以前，這樣的人可能不算肥胖，但如今判斷肥胖有了新指標。特別是腰腹部脂肪太多，對健康百害無一利。

　　腰圍超過身高一半要當心肥胖

　　近日，歐洲肥胖研究協會發表新研究成果，明確提出了腰高比的測量標準，即對於體重指數（BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方）≥25、腰高比（腰圍除以身高）>0.5、存在醫學、功能或心理障礙或併發症的患者，應考慮進行肥胖管理。醫生表示，腰高比>0.5意味著身高180釐米的人腰圍超過90釐米，身高160釐米的人腰圍超過80釐米，這個數據有助於普通人群進行腹部脂肪的自測。肥胖的診斷需要考慮多維度的複雜因素，這次納入了腰高比、功能或心理障礙等診斷標準是為了讓大眾更加重視肥胖，實現早診早治。

　　腰高比高說明內臟脂肪過多

　　腰高比反映的是內臟脂肪的堆積，而心血管事件的增加很大程度是內臟脂肪的堆積帶來的。在減重時首先考慮減少內臟脂肪，而腰高比的概念可以讓大眾更加簡便地進行自測，如果腰圍超過了身高的一半，要警惕內臟脂肪可能帶來的一系列身體負擔。醫生表示，部分人群的BMI值未達到肥胖級別，但四肢纖細、肚子很大，意味著腰高比可能超標了，這種人群有更大的代謝疾病風險。此次肥胖診斷還納入了心理性問題、功能性問題，如對肥胖的過度擔憂、因肥胖焦慮得睡不著覺等都可以納入肥胖診斷的考慮範疇。腹型肥胖一直是臨床肥胖診斷中重要的參考指標，此次腰高比的提出讓指標有了明確的數據概念。

　　內臟脂肪過多對身體有哪些影響

　　內臟脂肪比皮下脂肪對健康的威脅更大。很多研究發現，內臟脂肪與心臟病、糖尿病、高血壓和死亡風險升高等有關。 

　　心臟病。一項研究發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。 

　　糖尿病。中年以上的肥胖人群是Ⅱ型糖尿病的高危人群。腰圍增大比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大“兇手”之一。 

　　高血壓。血壓對體重的變化很敏感，體重變化5公斤就能引起血壓的明顯變化。體重越重，患高血壓的危險性也就越大，尤其是腹型肥胖與高血壓關係密切。 

　　癌症。腹型肥胖是某些癌症的高危人群。比如，直結腸癌發病的一大誘因就是肥胖。腹部脂肪多，腸蠕動減緩，致癌物質與腸壁的接觸時間延長，很容易增加腸癌風險。 

　　腦萎縮。肥胖特別是腹部的肥胖，可能與大腦萎縮有關。而較低的腦容量或腦萎縮會增加記憶力下降和失智的風險。 

　　早衰。腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。比如，肚子大、腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。 

　　死亡風險高。一項覆蓋世界各地600萬人的研究顯示：與腰圍小於88.9釐米的男性相比，腰圍大於109釐米的男性死亡率高50%。與腰圍小於68.6釐米的女性相比，腰圍大於94釐米的女性死亡率高80%。而且，腰圍每增加2.54厘米，男性的死亡風險增加約7%，女性的死亡風險增加約9%。

　　減掉內臟脂肪記住4個方法

　　1.每天至少運動半小時。內臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至1小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患於未然。 

　　2.三餐主食量比例5:3:2。吃米飯、麵包等主食過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

　　3.根據運動限制熱量攝入。若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）×25；若經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）×35。 

　　4.日常增加纖維素的攝入。想要內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

　　（健思）

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