隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的家庭達到了吃穿無憂的水準。然而，如今越來越多的人受到所謂的“三高”疾病的困擾，即高血壓、高血脂和高血糖。

一旦人患上高血糖，許多美食便不能隨意享用了，尤其是當高血糖發展成糖尿病后，如果不注意飲食控制，還可能誘發併發症。

因此，對於檢測出血糖偏高的人來說，及時調整生活方式至關重要。

首先，要遠離以下兩個不良習慣：

第一個不良習慣：偏好高糖、高脂肪食物

對於血糖高的人來說，如果在血糖不穩定時仍然頻繁食用高糖、高脂肪食物，容易引發血壓波動，導致血糖異常。

第二個不良習慣：久坐不動

現在許多人習慣於安逸的生活方式，不喜歡運動，每天喜歡坐著工作、學習、追劇、玩手機，缺乏足夠的運動量。這樣的習慣容易引起肥胖，過多脂肪堆積，還會使血糖水準升高，對高血糖的恢復不利。

其次，常吃以下幾種有助於穩定血糖的食物：

①粗糧

相較於精細糧食，粗糧含有更多的膳食纖維，常吃粗糧可以增強飽腹感，促進腸胃蠕動，有利於食物的消化與吸收。同時，粗糧的升糖指數低，對於穩定血糖的益處更大。

比如蕎麥，就是一種常見的粗糧，它富含營養成分，含糖量低，澱粉含量也不多，因此，對於血糖偏高的人來說，適當食用蕎麥是有益的。

蕎麥的食用方式多樣，可以與大米搭配煮飯、熬粥，也可以加入麵食中製作成蕎麥包子、麵包或麵條。當然，如果想要更直接地攝取蕎麥中的營養，可以選擇用炒熟的蕎麥泡水喝，享受純正的蕎麥香味，每天一杯，令人回味無窮。

還有燕麥麩皮

燕麥麩皮中含有的不溶性膳食纖維，有利於減少碳水化合物的吸收，從而降低餐后血糖值。提醒大家的是，燕麥麩皮不是平時大家所吃的即食麥片，它就是包裹燕麥的那層外皮，燕麥麩皮中含有的β-葡聚糖可説明控糖降脂。

不過，建議大家要購買純燕麥麩皮，不食用添加了任何糖類的，這才是控糖最關鍵的。

②駝奶粉

對於血糖偏高的人來說，可以適當飲用駝奶。因為駝奶中含有豐富的鈣元素，可以補充因血糖波動而流失的骨鈣。同時，驼奶中含有的天然胰岛素因子，有助於穩定胰島素水準。

③芹菜

芹菜是一種常見蔬菜，有些人因其獨特的味道而不常食用。實際上，芹菜水分充足，富含大量纖維素和多種維生素，而熱量和糖分相對較低，適合糖尿病患者經常食用。

④秋葵

秋葵的一個重要特點是含有大量黏液蛋白，這種成分可以保護胃腸道，在一定程度上控制血糖。秋葵中的可溶性纖維素能促進消化，改善腸胃蠕動，抑制膽固醇吸收，降脂通便，也有助於穩定血糖。

⑤苦瓜

苦瓜因其苦味而不太受歡迎，但不得不說的是，夏天常吃苦瓜可以清熱解毒，降火解暑，有助於減輕身體負擔。

同時，血糖偏高的人也可以經常食用苦瓜，因為苦瓜中的某些特殊營養成分進入人體后，可以提高胰島素活性，有助於穩定血糖。

⑥魔芋

魔芋熱能較低，但含有大量高纖維，同時，魔芋的分子量大黏性較高，在腸道內的排泄變緩慢，可延緩葡萄糖的吸收，在一定程度上可以降低餐后血糖。

此外，魔芋的吸水性強，可以增強飽腹感，減少饑餓感，同時由於其低熱量特性，經常食用也不易增加體重，因此，糖尿病患者可以將魔芋作為理想的食品之一。