比改變認知更重要的，是要有體驗。

強迫症、焦慮症療愈過程中，不少找我前來諮詢的朋友會說：老師，我是不是認知有問題，我是不是改變認知就好了？

有的是，有的不是。

哪些人改變了認知，就好了呢？哪些人即便改變認知，還是原地痛苦呢？一般說，青少年中非黑即白的認知，讓他們認識到色彩斑斕，打開認知新世界是對於調整情緒兩極化有説明的；但是，如果發展到“病症”，不管是青少年還是成年人，認知都很難起作用，因為他們已經在在心裡給自己默念過成千上萬遍那些道理了，道理對他們來講就是另一所牢籠、是更壓抑的世界。

為什麼我們正確的這種認知和認識無法讓我們改變呢？發展到強迫症也好、焦慮症還是恐懼症也好，到達了“症”的程度，認知已經固著在痛苦上，被粘在刻板的圈套里。比認知更重要的是，要有體驗，要有經歷——經歷無趣也是有趣，經歷痛苦也是，經歷不變也是變化...對於任何引起你情緒反應，不管是好的壞的還是不好不壞的，你都能體驗到它們的自然流動，都能發展出允許它們自然流動的能力，反覆的體驗才能真正歷練你的心，徹底走出糾結糾纏。

增長這樣的能力是需要先建立體系，然後在實踐中螺旋式發展中核心力量。具體怎麼開展呢？

首先，我們需要有清晰的認識：強迫症包括焦慮恐懼本身不只是認知的偏差，而是一種慣性。退一步講，認知偏差只是一種慣性或者說底層思維模式的現實呈現的表像而已，認知偏差可以理解為電腦的顯示幕，主機才是主導顯示幕呈現什麼。大腦遵循用進廢退的原則，由於恐懼和焦慮的驅使，一碰到害怕緊張或者想去做的衝動的事兒，會慣性的跑到偏差的思維軌道裡，因為是熟悉的軌道所以最終選擇逃避，因為逃避所以更痛苦。又因為這個軌道被用得頻率太高，大腦的這個部分越來越發達，就讓人有了“上癮”的感覺。

打個比方，吸煙跟喝酒都可能會有癮，煙癮酒癮，如果是偶爾吸一根煙、偶爾喝一點酒，還沒有到一定量的時候，“吸煙有害健康”“喝酒要適量”的意識會不斷提醒他們，這個認知對他們有效有用，可以停下來不再繼續又抽又喝。但是，一旦有了“癮”的，哪怕知道應該少喝點，也會控制不住的去吸去喝。這就像強迫症的癮，是控制不住的，認知和道理對癥狀來講基本是對牛彈琴。

戒掉癮，不容易，但只要你想，一定是會有辦法的。

借助煙民酒鬼戒斷的方式方法，其實很簡單，先從行為上停下來。對於強迫的癥狀來講，不再任由自己展開各種各樣的思考（注意“任由”這二字很關鍵，你可以理解為“刻意展開”），行為上也會相應減少。想得少、行動的少了，會有一些“副作用”：不舒服、焦慮、緊張緊繃、不安...對於強迫症的療癒和改變而言，這是我們一定要經歷的，要承受的，不可能因為怕疼就縮回去（除非你想後半輩子都縮縮著過）。不再去做強迫行為，不再任由自己展開一系列聯想之後的難受，所有的不舒服，從產生到持續存在以及逐漸消散，這一定是需要經歷的過程，也只有你不斷的體驗，一次體驗又一次體驗，一次經歷又一次經歷，持續不斷的在每一次的經歷和體驗中，這個過程才是戒除“癮”的重要核心要素。

為什麼說是核心呢？因為難！說起來容易，做起來難。因為這個過程很不容易，很難受啊、很不舒服啊、很痛苦啊，而人又是趨利避害的生物，難受了就要跑，待不住啊，這是本性，想跑也好也逃避也好，不是你的錯，是人性。在我的諮詢中，很多朋友會說：哎呀，不行了，老師，我感覺我快受不了了！但是呀，你感覺你受不了了，其實也只是一種你的感覺而已，並不是事實。

什麼意思呢？就是說，感覺您受不了了≠真受不了！

任何的事物，任何的感覺，包括你“感覺你受不了”的感覺，都沒有一個獨立的，都是在自然法則內運作的，沒有哪一個事物是永恆不變的都是運動變化的，這不是什麼認知，認知是主觀性的，這是真理，沒有對錯的，而是一種客觀存在——一切都是無常變化的。 有了這個底層邏輯之後，後面的就好處理多了。

哪怕是你感覺承受不了的苦，它本身也是會變化的也是會過去的。要戒掉這個癮也一定要經歷這個過程，戒煙戒酒的人也會因為戒斷感到不舒服，該幹嘛幹嘛。李巨集夫老師《戰勝強迫症》一書中“亦止法”亦是如此的關於標記當下的心的訓練，能夠最大程度上説明強迫症朋友減少製造痛苦，阻斷強迫心癮的繼續發生，也唯有大量持續的專注當下的訓練，你才能從癮的粘性中解脫，你的心才能更自由。

其實，強迫症康復最大的訣竅：老實又耐心的承受難受，耐心又堅持的帶著難受，你的改變就在堅持不懈的“亦止法”練習中逐漸發生了。