年紀大了要補鈣,推薦八道高鈣食譜,常吃可以強健骨骼,身體健康
更新于:2025-03-26 06:20:11

香乾拌馬蘭頭

所需材料:馬蘭頭 300克,香乾 100克,鹽 適量,白糖 適量,香油 適量

製作步驟:

1. 將馬蘭頭的老梗和老葉剔除洗凈。

2. 鍋加適量水,置火上燒開,將馬蘭頭放入沸水中燙3分鐘,撈出後放涼水中清洗。

3. 反覆擠去馬蘭頭中的汁水,反覆清洗,最後擠乾水,剁成碎末,放盤內。

4. 在馬蘭頭末盤內加入精鹽、白糖,拌勻。

5. 香豆腐乾用沸水燙一下,切成小丁,放入馬蘭頭末盤內。

6. 澆上香油,拌勻即可。

雞蛋豆腐蒸蝦仁

成分:雞蛋 2個,日本豆腐 1條,鮮蝦 10只,蔥花 適量,生抽 1勺,香油 幾滴

做法:

1. 雞蛋打散,日本豆腐切塊,鮮蝦去殼去蝦線。

2. 將蛋液過篩,加入1.5倍的溫水,攪拌均勻,撇去浮沫。將蛋液倒入蒸碗中,蓋上保鮮膜,水開後蒸10分鐘左右。

3. 將日本豆腐塊和蝦仁擺在蒸好的蛋羹上,繼續蒸5分鐘左右,至蝦仁熟透。

4. 淋上生抽和香油,撒上蔥花即可。

豆芽炒毛肚

成分:毛肚300克,豆芽150克,小米椒10克,蒜苗2根,姜1塊,大蒜3瓣,白糖1勺,雞精1勺,胡椒粉3克, 生抽5克

做法:

1. 小米椒斜刀切片,蒜苗洗凈切段,姜切末,蒜切末。

2. 毛肚切成條,備用。

3. 鍋中水燒開,放入毛肚焯水30秒,撈出備用。

4. 鍋中油燒熱,放入薑蒜、小米椒翻炒,再放入豆芽,調入生抽5克、雞精1勺、胡椒粉3克,炒勻。

5. 放入焯水後的毛肚,翻炒均勻。

6. 最後放入蒜苗、白糖1勺,炒勻即可出鍋。

雞翅焖豌豆

材料:雞翅400克、豌豆200克、胡蘿蔔半根、蒜頭適量、薑片適量、食用油、鹽適量、生抽適量、老抽適量、老醋適量。

做法:

1. 將雞翅搓洗乾淨,改刀備用。鍋中加少許油,放入雞翅煎至兩面金黃。

2. 加入生抽、老抽、老醋上色,燜煮2分鐘。放入蒜頭和薑片去腥,再倒入1大碗開水煮。

3. 鍋中水煮開后撈出表面浮沫,換成小火焖煮。

4. 將胡蘿蔔切成小丁,與豌豆一起淘洗乾淨備用。

5. 當雞翅能用筷子插進去時,放入胡蘿蔔和豌豆,加鹽調味,繼續用小火焖煮。

6. 煮至豌豆粉糯後,大火收汁即可出鍋。

辣椒炒肉

所需材料:

瘦肉(切片)200克,尖椒(切絲)2個,小米辣(切絲)適量,蒜沫(切末)適量。

調料:

生抽1勺,老抽1勺,蠔油1勺,鹽1小勺,糖1小勺,澱粉2勺,清水 Hanwan。

操作步驟:

1. 將瘦肉切片,放入一勺澱粉、一勺料酒、一勺生抽、一個蛋清,順時針攪拌均勻,醃制15分鐘。

2. 調製醬汁:將生抽1勺、老抽1勺、蠔油1勺、鹽1小勺、糖1小勺、澱粉2勺放入碗中,加入半碗清水,攪拌均勻備用。

3. 燒熱油鍋,油量稍多,油熱後放入醃制好的肉絲翻炒3到5分鐘,待肉絲變色后撈出備用。

4. 鍋中再次燒熱油,放入尖椒絲、小米辣、蒜沫翻炒3分鐘。然後將炒好的肉絲倒入鍋中,繼續翻炒2分鐘。

5. 倒入調好的醬汁,翻炒均勻,待湯汁濃稠后即可出鍋。

芹菜炒牛肉

成分: 牛肉、生薑、大蒜、辣椒、芹菜、生抽、老抽、鹽、食用油。

做法:

1、將牛肉切成細絲,然後用生抽、老抽、鹽和食用油抓均勻,醃制10分鐘,讓牛肉入味。

2、在熱鍋中加入適量的食用油,油熱后加入生薑、大蒜和辣椒,炒香。然後加入醃制好的牛肉,快速翻炒至牛肉變色,炒至七成熟左右。

3、在牛肉炒變色后,加入一勺生抽進行調味,然後倒入切好的芹菜和辣椒,繼續翻炒均勻。

4、在炒芹菜和牛肉時,可以顛鍋幾次,使成分更加均勻地受熱和混合。顛鍋的過程中,注意力度不要太大,以免成分散落。

5、芹菜和牛肉炒至熟透,根據個人口味調整鹽分和其他調料。顛鍋七八下后,即可出鍋裝盤。

火腿炒玉米

食材:火腿,玉米粒,蒜末,蔥花。

做法步驟:

1、火腿切成丁,玉米粒清洗乾淨瀝幹水分。

2、起鍋燒油,油熱後放入蒜末炒出香味,再放入火腿丁翻炒均勻炒出香味,接著再放入玉米粒翻炒幾下炒均勻。

3、最後加入食鹽調味,撒上蔥花即可出鍋裝盤開吃。

芥蘭炒牛肉

食材:芥蘭、牛肉、姜蒜、小米辣、鹽、生抽、蠔油、澱粉水

做法:

1、將牛肉切成薄片,放入碗中,加入適量的鹽、生抽、蠔油和澱粉水,攪拌均勻,醃制10分鐘。醃制過程中可以適當按摩牛肉,使其更加嫩滑。

2、芥蘭洗凈,切成段,將芥蘭的根部和葉子分開,因為它們的烹飪時間不同。薑蒜切成末,小米辣切成圈,備用。

3、將鍋預熱至適宜的溫度,然後倒入適量的油,放入切好的蒜末,用小火慢慢煸炒至蒜末變成金黃色,並散發出誘人的香氣。接著,先將芥蘭的根部放入鍋中,撒上少許的鹽,快速翻炒均勻;隨後,加入芥蘭的葉子部分,並倒入少量的水,繼續進行翻炒,直到芥蘭葉子變得柔軟。將炒好的芥蘭盛出,備用。

4、鍋中再次加油,燒熱後放入醃制好的牛肉,快速翻炒至變色,加入姜蒜、小米辣和少許醬油,炒至牛肉熟透。牛肉炒制的時間不宜過長,以免變老變硬。

5、倒入炒好的芥蘭,加入少許糖和蠔油,翻炒均勻。最後放入少許雞精,炒勻即可。糖的加入可以中和芥蘭的苦味,蠔油則能提升菜餚的鮮味。