遇見大連，心動無限。20日，第34屆大連馬拉松賽活力開跑，全球3萬跑者在山風海韻的大連相遇，進行了一場山與海的約會。馬拉松比賽雖是一項挑戰極限的跑步運動，卻仍讓成千上萬的跑友為之著迷，不惜花費時間和精力遠赴國內甚至世界各個城市，用腳步丈量全世界的美好。跑步的好處有很多，但不少跑者在享受跑步帶來的快感時，卻遭遇了膝關節疼痛的困擾。比賽過程中和賽后，很多跑友甚至因此需要到醫院尋求專業醫生的説明。跑步后為什麼會出現膝蓋疼？如何預防呢？

Mengapa saya mengalami sakit lutut selepas berlari?

Wang Guohua, ketua doktor Pusat Perubatan Sendi dan Sukan Hospital Rakyat Kedua Dalian, berkata bahawa latihan senaman yang tidak betul boleh menyebabkan sakit lutut selepas berlari, yang sering dirujuk sebagai "lutut berlari".

Oleh kerana keunikan struktur sendi lutut, sendi lutut akan tertakluk kepada daya yang bersamaan dengan 8 kali atau lebih berat badan semasa berlari. Ramai orang berfikir bahawa berlari untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kerosakan sendi dan arthritis atau penyakit sendi lain. Pengarah Wang Guohua menjelaskan bahawa larian yang berlebihan dan intensiti tinggi boleh menyebabkan masalah sendi, tetapi bagi pelari kecergasan biasa, larian saintifik dan sederhana boleh menguatkan lutut, menguatkan fungsi sendi, dan kondusif untuk kesihatan sendi.

Ketiga-tiga tabiat berlari ini untuk "dielakkan"

Postur larian yang tidak betul: Postur larian yang betul ialah kepala - mata sejajar dengan bahagian depan, bahu - santai dan diturunkan, jangan menghayun bahu, jangan mengangkat bahu; Lengan - siku bengkok pada 90°, dengan bahu sebagai paksi, berayun longgar seperti bandul; Badan - Dada dan perut diluruskan, belakang lurus, badan sedikit ke hadapan, pinggang dan pinggul kekal stabil, jangan berpusing ke kiri dan ke kanan.

Kekurangan kekuatan otot atau berat badan berlebihan: Jika sendi tidak dilindungi oleh otot yang cukup kuat semasa berlari, ia boleh menyebabkan sakit pada tendon dan ligamen di kawasan yang lemah. Semakin berat badan, semakin kuat otot diperlukan untuk menahan hentaman, jadi sebaiknya orang yang mempunyai berat badan yang banyak bermula dengan berjalan pantas.

Regangan yang tidak mencukupi sebelum berlari: Berlari ialah senaman yang sentiasa meletakkan beban ringan pada otot, tendon dan ligamen. Jika anda tidak meregangkan sebelum berlari, otot anda akan kaku dan anda akan mempunyai ruang terhad antara tisu untuk bergerak, dan hampir tidak bergerak dalam ruang kecil boleh menyebabkan kesakitan.

Ini diperlukan selepas kecederaan

Berlari adalah untuk kesihatan, tetapi jika badan sudah memberi isyarat kecederaan, setiap pelari harus tahu cara menanganinya dengan betul. Rawatan kecemasan perlu mengikut prinsip RICE: R bermaksud rehat. Jika anda berasa tidak selesa, anda perlu berhenti dan biarkan badan anda berehat. Saya menunjukkan ais ke kawasan yang menyakitkan. Bengkak yang berlaku dalam masa 39-0 jam selepas kecederaan dikawal pada tahap tertentu. C bermaksud pembalut. Gunakan pembalut elastik untuk mengikat kawasan yang sakit dengan ketat untuk mengelakkan kecederaan semula dan mengurangkan pendarahan dan bengkak. E menandakan mengangkat. Ini bermakna bahagian yang menyakitkan lebih tinggi daripada jantung. Jika anda mengalami kecederaan lutut, anda boleh berbaring dan menaikkan kaki yang cedera di atas rak. "Maraton sama sekali bukan larian sihat yang mudah." Pengarah Wang Guohua mengingatkan bahawa peminat maraton mesti melakukan apa yang mereka boleh, dan melakukan kerja memanaskan badan dan regangan dengan baik untuk meminimumkan bahaya perlumbaan. Dalam permainan, apabila terdapat kesakitan di sekeliling sendi, jangan memaksanya dan lakukan apa yang anda boleh. Dapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya untuk membuat diagnosis yang jelas, dan ikuti bimbingan profesional untuk latihan pemulihan untuk mengelakkan kecederaan sukan yang tidak dapat dipulihkan. Berita Pagi Semenanjung, wartawan video 0 darjah Shen Hua