遇見大連，心動無限。20日，第34屆大連馬拉松賽活力開跑，全球3萬跑者在山風海韻的大連相遇，進行了一場山與海的約會。馬拉松比賽雖是一項挑戰極限的跑步運動，卻仍讓成千上萬的跑友為之著迷，不惜花費時間和精力遠赴國內甚至世界各個城市，用腳步丈量全世界的美好。跑步的好處有很多，但不少跑者在享受跑步帶來的快感時，卻遭遇了膝關節疼痛的困擾。比賽過程中和賽后，很多跑友甚至因此需要到醫院尋求專業醫生的説明。跑步后為什麼會出現膝蓋疼？如何預防呢？

ڊوڙڻ کانپوءِ مون کي گوڏن ۾ درد ڇو ٿئي ٿو؟

ڊيليان سيڪنڊ پيپلز اسپتال جي جوائنٽ اينڊ اسپورٽس ميڊيسن سينٽر جي چيف فزيشن وانگ گوهوا جو چوڻ آهي ته نامناسب ورزش جي تربيت ڊوڙڻ کان پوءِ گوڏن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن کي اڪثر ڪري "ڊوڙڻ وارو گوڏو" سڏيو ويندو آهي.

گوڏن جي جوڙجڪ جي ساخت جي خاصيت جي ڪري، گوڏن جي جوڙجڪ کي ڊوڙڻ وقت جسم جي وزن جي 8 ڀيرا يا وڌيڪ جي برابر قوت جي تابع ڪيو ويندو. ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن ته ڊگهي عرصي تائين ڊوڙڻ سان جوڙجڪ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ آرٿرائٽس يا ٻين جوڙجڪ جي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڊائريڪٽر وانگ گوهوا بيان ڪيو ته حد کان وڌيڪ ۽ اعلي شدت واري ڊوڙڻ سان گڏيل مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا، پر عام فٽنيس رنرن لاء، سائنسي ۽ اعتدال پسند ڊوڙڻ گوڏن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، گڏيل فنڪشن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، ۽ گڏيل صحت لاء سازگار ٿي سگهي ٿو.

"بچڻ" لاء اهي ٽي هلندڙ عادتون

نامناسب ڊوڙڻ واري پوزيشن: صحيح ڊوڙڻ واري پوزيشن اهو آهي ته مٿي - اکيون سامهون سان سطح آهن، ڪنڌ - آرام سان ۽ هيٺ، ڪنڌ کي جھولڻ نه ڪريو، ڪنڌ نٿا ڪڍو؛ ٻانهون - ڪانهيون 90 ° تي جھڪيل، محور جي حيثيت سان ڪنڌ سان، پينڊولم وانگر ڍلي جھولڻ؛ جسم - سينو ۽ پيٽ سڌو، پوئتي سڌو، جسم ٿورو اڳتي، ڪمر ۽ کولهي مستحکم رهندا آهن، کاٻي ۽ ساڄي طرف نه موڙيندا آهن.

عضلات جي طاقت يا وڌيڪ وزن جي کوٽ: جيڪڏهن جوڙجڪ ڊوڙڻ دوران مضبوط ڪافي عضلات طرفان محفوظ نه آهن، اهو ڪمزور علائقن ۾ ٽنڊن ۽ لاڳاپن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وزن جيترو وزن، اثر کي برداشت ڪرڻ لاء وڌيڪ طاقتور عضلات جي ضرورت آهي، تنهنڪري تمام گهڻو وزن وارن ماڻهن لاء تيز هلڻ سان شروع ڪرڻ لاء بهترين آهي.

ڊوڙڻ کان اڳ ناڪافي وڌائڻ: ڊوڙڻ هڪ مشق آهي جيڪا مسلسل عضلات، ٽنڊن ۽ لاڳاپن تي هلڪو لوڊ رکي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ کان پهريان نه وڌندا آهيو، توهان جي عضلات سخت ٿي ويندا ۽ توهان کي منتقل ڪرڻ لاء بافتن جي وچ ۾ محدود جڳهه هوندي، ۽ بمشکل هڪ ننڍڙي جڳهه ۾ هلڻ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

زخم کان پوء هن جي ضرورت آهي

ڊوڙڻ صحت لاء آهي، پر جيڪڏهن جسم اڳ ۾ ئي زخم جو اشارو ڪري رهيو آهي، هر راندين کي ڄاڻڻ گهرجي ته ان سان صحيح طريقي سان ڪيئن نڀايو وڃي. ايمرجنسي علاج کي رائس اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي: آر آرام لاء بيٺل آهي. جيڪڏھن اوھان کي بي آرامي محسوس, اوھان کي روڪڻ ۽ اوھان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. آئون دردناڪ علائقي کي برف جو اشارو ڪريان ٿو. سوزش جيڪا زخم جي 39-0 ڪلاڪن جي اندر ٿيندي آهي هڪ خاص حد تائين ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي. سي بينڊنگ لاء بيٺل آهي. ٻيهر زخم کي روڪڻ ۽ رت ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاء زخم واري علائقي کي مضبوطي سان ڳنڍڻ لاء هڪ لچڪدار پٽي استعمال ڪريو. اي لفٽنگ کي ظاهر ڪري ٿو. مطلب ته ڏکوئيندڙ حصو دل کان مٿاهون آهي. جيڪڏھن اوھان کي گوڏن جي زخم آھي، اوھان کي ليٽي سگهو ٿا ۽ زخمي پير کي شيلف تي مٿي ڪري سگهو ٿا. "ميراٿن ڪنهن به طريقي سان هڪ سادي صحتمند راندين نه آهي." ڊائريڪٽر وانگ گوهوا ياد ڏياريو ته ميراٿن جي شوقين کي اهو ڪرڻ گهرجي جيڪو اهي ڪري سگهن ٿا، ۽ ريس جي خطري کي گهٽائڻ لاء گرمي ۽ وڌائڻ جي مشقن جو سٺو ڪم ڪرڻ گهرجي. راند ۾، هڪ ڀيرو جوڙجڪ جي چوڌاري درد آهي، ان کي زور نه ڏيو ۽ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ڪريو. واضح تشخيص ڪرڻ لاء وقت ۾ طبي ڌيان وٺو، ۽ ناقابل تبديل راندين جي زخمن کان بچڻ لاء بحالي جي تربيت لاء پروفيسر هدايت جي پيروي ڪريو. جزیرہ نما مارننگ نيوز، 0 ڊگري ويڊيو رپورٽر شين هوا