遇見大連，心動無限。20日，第34屆大連馬拉松賽活力開跑，全球3萬跑者在山風海韻的大連相遇，進行了一場山與海的約會。馬拉松比賽雖是一項挑戰極限的跑步運動，卻仍讓成千上萬的跑友為之著迷，不惜花費時間和精力遠赴國內甚至世界各個城市，用腳步丈量全世界的美好。跑步的好處有很多，但不少跑者在享受跑步帶來的快感時，卻遭遇了膝關節疼痛的困擾。比賽過程中和賽后，很多跑友甚至因此需要到醫院尋求專業醫生的説明。跑步后為什麼會出現膝蓋疼？如何預防呢？

달리기 후 무릎 통증이 있는 이유는 무엇입니까?

다롄 제2인민병원 관절 및 스포츠 의학 센터의 주치의인 왕궈화(Wang Guohua)는 부적절한 운동 훈련은 달리기 후 무릎 통증을 유발할 수 있다고 말하며, 이를 종종 "달리기 무릎"이라고 부른다.

무릎 관절 구조의 특성으로 인해 무릎 관절은 달릴 때 체중의 8배 이상에 해당하는 힘을 받게 됩니다. 많은 사람들은 장시간 달리기를 하면 관절 손상과 관절염 또는 기타 관절 질환을 유발할 수 있다고 생각한다. Wang Guohua 감독은 과도하고 강도가 높은 달리기는 관절 문제를 일으킬 수 있지만 일반 피트니스 러너에게는 과학적이고 적당한 달리기가 무릎을 강화하고 관절 기능을 강화하며 관절 건강에 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

"피해야 할" 세 가지 달리기 습관

부적절한 달리기 자세 : 올바른 달리기 자세는 머리-눈이 앞쪽과 수평을 이루고 어깨-편안하고 낮아지며 어깨를 흔들지 말고 어깨를 으쓱하지 않는 것입니다. 팔 - 팔꿈치가 90°로 구부러지고 어깨를 축으로 하여 진자처럼 느슨하게 스윙합니다. 몸 - 가슴과 복부를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 몸을 약간 앞으로 하고, 허리와 엉덩이를 안정적으로 유지하고, 좌우로 비틀지 마십시오.

근력 부족 또는 과체중: 달리는 동안 관절이 충분히 강한 근육으로 보호되지 않으면 약한 부위의 힘줄과 인대에 통증이 발생할 수 있습니다. 무게가 무거울수록 충격을 견디기 위해 더 강력한 근육이 필요하므로 체중이 많은 사람은 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

달리기 전 불충분한 스트레칭: 달리기는 근육, 힘줄 및 인대에 지속적으로 가벼운 하중을 가하는 운동입니다. 달리기 전에 스트레칭을 하지 않으면 근육이 뻣뻣해져 조직 사이의 움직일 수 있는 공간이 제한되며, 좁은 공간에서 거의 움직이지 않아도 통증이 발생할 수 있습니다.

이것은 부상 후에 필요합니다

달리기는 건강을 위한 것이지만, 몸이 이미 부상 신호를 보내고 있다면 모든 러너는 부상에 적절하게 대처하는 방법을 알아야 합니다. 응급 치료는 RICE 원칙을 따라야 합니다: R은 휴식을 의미합니다. 불편함을 느낀다면 잠시 멈추고 몸을 편안하게 해야 한다. I는 아픈 부위에 얼음을 나타냅니다. 부상 후 39-0시간 이내에 발생하는 붓기는 어느 정도 조절됩니다. C는 붕대를 의미합니다. 탄력 있는 붕대를 사용하여 아픈 부위를 단단히 묶어 재부상을 방지하고 출혈과 붓기를 줄이십시오. E는 리프팅을 나타냅니다. 아픈 부분이 심장보다 높다는 뜻입니다. 무릎 부상이 있는 경우 누워서 부상당한 다리를 선반에 올려놓을 수 있습니다. "마라톤은 결코 단순하고 건강한 달리기가 아닙니다." 왕궈화(Wang Guohua) 감독은 마라톤 애호가들은 자신이 할 수 있는 일을 해야 하며, 워밍업과 스트레칭 운동을 잘해 경주의 위험을 최소화해야 한다고 상기시켰다. 게임에서 관절 주변에 통증이 생기면 억지로 하지 말고 할 수 있는 일을 하십시오. 명확한 진단을 내리기 위해 제때 의사의 진찰을 받고, 돌이킬 수 없는 스포츠 부상을 방지하기 위해 재활 훈련을 위한 전문가의 지도를 따르십시오. 페닌슐라 모닝 뉴스, 0도 비디오 리포터 Shen Hua