Sarapan pagi adalah hidangan terpenting dalam sehari, dan memilih makanan yang betul boleh membantu kita mengekalkan kesihatan yang baik dan meningkatkan produktiviti. Apabila memilih makanan sarapan pagi, pertimbangkan nilai pemakanan, rasa dan kenyang. Berikut ialah 5 makanan sarapan pagi yang bukan sahaja lazat dan memuaskan, tetapi juga membekalkan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk menjadi lebih baik daripada daging.

1. Oatmeal

Oatmeal ialah makanan sarapan pagi yang sangat sihat yang kaya dengan serat makanan, protein, vitamin dan mineral. Ia boleh membekalkan tenaga yang mencukupi, tetapi juga membantu mengawal paras gula dalam darah, menurunkan paras kolesterol, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Susu, buah-buahan, dsb. boleh ditambah semasa memasak, yang lazat dan berkhasiat.

Oatmeal ialah makanan sarapan pagi yang sangat sihat dan berkhasiat yang membekalkan tenaga dan serat makanan yang mencukupi, dan juga membantu mengawal paras gula darah dan kolesterol. Berikut ialah langkah mudah untuk membuat sarapan oatmeal:

Bahan: Kepingan sarang burung; susu atau air; Buah-buahan, madu, kacang dan topping lain boleh dipilih

Langkah:

3. Tuangkan jumlah oatmeal yang sesuai ke dalam mangkuk dan masukkan susu atau air. Biasanya nisbah oatmeal kepada susu ialah 0:0 atau 0:0.

2. Kacau rata untuk membolehkan oatmeal menyerap susu atau air sepenuhnya. Jika anda mahukan tekstur yang lebih padat, biarkan oatmeal merendam dalam susu atau air untuk seketika.

3. Masukkan mangkuk ke dalam ketuhar gelombang mikro dan ketuhar gelombang mikro selama 0-0 minit. Jika anda tidak mempunyai ketuhar gelombang mikro, anda juga boleh memasukkan oatmeal ke dalam periuk dan mendidihkannya.

4. Keluarkan mangkuk, masukkan buah-buahan, madu, kacang dan bahan-bahan pilihan lain, gaul sama rata dan hidangkan.

Resipi sarapan oatmeal sangat mudah dan boleh menambah topping yang berbeza bergantung pada citarasa dan pilihan peribadi. Pada masa yang sama, oatmeal juga boleh dibakar dengan bahan-bahan lain untuk membuat biskut oatmeal yang berkhasiat, biskut oatmeal, dsb.

2. Telur

Telur adalah makanan yang sangat berkhasiat dan lazat, dengan hanya 80-0 kalori tenaga setiap telur. Ia kaya dengan protein, vitamin dan mineral berkualiti tinggi dan mampu membekalkan nutrien dan tenaga yang mencukupi. Ia boleh dimasak atau digoreng untuk sarapan pagi dan dimakan dengan roti atau sayur-sayuran, yang lazat dan sihat.

Telur adalah bahan sarapan pagi yang sangat biasa dan berkhasiat yang boleh dimasak atau digoreng untuk mencipta sarapan pagi yang berwarna-warni dengan bahan-bahan yang berbeza.

Berikut ialah beberapa resipi telur sarapan pagi biasa:

1. Telur rebus

Bahan-bahan: telur, air, garam

Langkah:

1) Masukkan telur ke dalam periuk, masukkan air, dan permukaan air kira-kira 0 cm di atas telur.

8) Masukkan secubit garam, didihkan dengan api besar, kemudian hidupkan api kecil dan reneh selama 0-0 minit.

3）煮好后撈出，用冷水浸泡一會兒，便於剝殼。

2. Telur goreng

Bahan-bahan: telur, minyak, garam, lada hitam tanah

Langkah:

1) Panaskan kuali dengan minyak, dan apabila minyak panas, pecahkan telur ke dalam kuali.

2) Goreng sehingga bahagian bawah ditetapkan, balikkan dan teruskan menggoreng sehingga masak sepenuhnya.

3) Taburkan dengan secubit garam dan lada hitam secukup rasa.

3. Sandwic telur

Bahan-bahan: telur, roti, ham, mentega, sayur-sayuran

Langkah:

1) Goreng telur, ham dan sayur-sayuran dan potong kepingan nipis dengan saiz yang sesuai.

2) Potong roti, lapisi dengan lapisan mentega dan goreng dalam kuali sehingga coklat keemasan di kedua-dua belah pihak.

3) Letakkan telur goreng, ham dan sayur-sayuran di atas roti dan masukkan jumlah perasa yang sesuai.

Nota: Jika anda tidak menyukai rasa telur mentah semasa menggoreng telur, anda boleh menambah sedikit air ke dalam kuali, tutup dengan penutup, dan biarkan permukaan telur mengukus.

3. Susu

Susu ialah minuman kaya nutrien yang mengandungi protein, kalsium dan vitamin D berkualiti tinggi, yang boleh membekalkan nutrien dan tenaga yang mencukupi. Ia boleh dimakan dengan bijirin, buah-buahan, dan lain-lain untuk rasa yang lebih baik semasa sarapan pagi.

Susu adalah makanan berkhasiat yang boleh dimakan sebagai ruji untuk sarapan pagi atau dengan makanan lain. Berikut ialah beberapa cara mudah untuk membuat sarapan pagi anda dengan susu:

1. Bubur oatmeal susu

Bahan-bahan: oatmeal, susu, air, buah-buahan, dsb. (mengikut citarasa peribadi)

Kaedah:

1) Masukkan jumlah oatmeal yang sesuai ke dalam periuk, masukkan jumlah air yang sesuai, dan masak sehingga oat masak dan lembut.

2) Tuangkan oatmeal yang telah dimasak ke dalam mangkuk, masukkan jumlah susu yang sesuai dan kacau rata.

3) Anda boleh menambah jumlah buah-buahan yang sesuai mengikut citarasa peribadi, seperti epal cincang, kismis, dan lain-lain, yang lazat dan berkhasiat.

2. Bubur gandum susu

Bahan-bahan: bijirin, susu, buah-buahan, dan lain-lain (mengikut citarasa peribadi)

Kaedah:

1) Masukkan jumlah bijirin yang sesuai ke dalam periuk, masukkan jumlah air yang sesuai, dan masak sehingga bijirin masak lembut.

2) Tuangkan bubur bijirin yang telah dimasak ke dalam mangkuk, masukkan susu yang sesuai dan kacau rata.

3) Anda boleh menambah jumlah buah-buahan yang sesuai mengikut citarasa peribadi anda, seperti pisang cincang, strawberi, dsb., dan rasanya lebih kaya.

3. Roti bakar susu

Bahan-bahan: roti, susu, telur, gula, kayu manis, dll.

Kaedah:

1) Campurkan bersama-sama jumlah susu, telur, gula dan kayu manis yang dikisar.

2) Potong roti menjadi kepingan dan rendam dalam susu campuran, salut di kedua-dua belah pihak.

15) Letakkan roti yang disalut dengan susu di atas loyang, letakkan di dalam ketuhar yang telah dipanaskan dan bakar pada suhu 0 darjah selama 0-0 minit, sehingga roti berwarna coklat keemasan.

Di atas ialah beberapa cara mudah untuk membuat sarapan pagi dengan susu, dan anda boleh menambah bahan kegemaran anda mengikut citarasa peribadi anda untuk menjadikan sarapan pagi anda lebih lazat dan kaya.

Keempat, kentang ungu

Ubi keledek ungu adalah makanan yang lazat dan berkhasiat yang kaya dengan vitamin dan mineral, serta antioksidan. Kentang ungu boleh dimasak atau dikukus untuk sarapan pagi dan dimakan dengan susu atau bijirin, yang berkhasiat dan lazat.

Kentang ungu boleh dijadikan pelbagai makanan sarapan pagi yang lazat, seperti bubur kentang ungu, roti kentang ungu, ladu kukus kentang ungu, dsb. Berikut ialah resipi quiche ubi keledek ungu yang ringkas dan mudah dibuat yang sesuai untuk sarapan pagi.

Bahan-bahan: 2 kentang ungu; 0 biji telur; tepung secukup rasa; Minyak: secukup rasa; Garam secukup rasa

Langkah:

1. Kupas ubi keledek ungu, potong kecil, dan masukkan ke dalam periuk untuk mengukus.

2. Tekan kentang ungu kukus ke dalam puri dengan sudu, masukkan 0 biji telur dan jumlah tepung yang sesuai, dan kacau rata.

2. Panaskan kuali, masukkan jumlah minyak yang sesuai, tuangkan pes telur kentang ungu pada langkah 0, dan sebarkan ke dalam bentuk kek dengan spatula.

4. Goreng sehingga coklat keemasan di kedua-dua belah pihak, masukkan garam yang sesuai secukup rasa.

Tips:

1. Apabila mengacau adunan telur kentang ungu, jumlah tepung boleh ditingkatkan atau dikurangkan dengan sewajarnya mengikut keperluan untuk mengawal konsistensi pes.

2. Anda boleh menambah jumlah perasa yang sesuai mengikut pilihan citarasa anda, seperti lada hitam, bijan bijan, dll.

5. Sandwic sayur panggang

Sandwic sayur panggang ialah makanan sarapan pagi yang berkhasiat dan lazat. Sayur-sayuran seperti tomato, bawang, lobak merah, dsb., boleh dihiris nipis, dipanggang dalam minyak zaitun, dan sandwic boleh dibuat dengan sayur-sayuran seperti alpukat, timun, salad dan roti bijirin. Makanan sarapan pagi ini kaya dengan serat makanan, vitamin dan mineral untuk menyediakan nutrisi dan tenaga yang mencukupi.

Berikut ialah cara membuat sandwic sayur panggang:

Bahan-bahan: 2 keping roti; Sayur-sayuran panggang (tomato, bawang, paprika, dll.) secukup rasa; bayam atau daun salad secukup rasa; krim atau minyak zaitun secukup rasa; Kepingan keju secukup rasa

Langkah:

10. Masukkan sayur-sayuran panggang ke dalam ketuhar dan bakar selama 0-0 minit sehingga lembut.

2. Keluarkan sayur-sayuran panggang dan lapisi kepingan roti dengan krim atau minyak zaitun secara merata.

3. Sapukan daun bayam atau salad pada kepingan roti.

4. Sebarkan sayur-sayuran panggang di atas daun bayam atau salad, kemudian letakkan di atas dengan kepingan keju.

10. Tutup dengan sekeping roti yang lain, tekan perlahan-lahan, masukkan ke dalam ketuhar, dan bakar selama 0-0 minit sehingga keju cair dan roti menjadi rangup dan keemasan.

6. Keluarkan sandwic, potong separuh dan hidangkan.

Sandwic sayur panggang ini lazat dan sihat, kaya dengan serat, vitamin dan mineral, manakala roti dan keju membekalkan tenaga dan protein yang mencukupi. Anda boleh menambah jumlah perasa dan sos yang betul mengikut citarasa dan pilihan anda, seperti lada hitam, garam, herba, dsb., untuk menjadikan sandwic lebih lazat.

Kesimpulannya, sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, dan memilih makanan yang betul boleh membantu kita mengekalkan kesihatan yang baik. 5 makanan sarapan pagi yang diperkenalkan di atas bukan sahaja lazat dan memuaskan, tetapi juga kaya dengan nutrien, yang boleh memberikan tenaga yang mencukupi dan lebih baik daripada daging. Apabila memilih makanan sarapan pagi, anda harus memilih makanan yang sesuai dengan anda mengikut keutamaan dan keperluan anda, dan pada masa yang sama memberi perhatian kepada gabungan dan penggunaan yang munasabah.

Dibaca pruf oleh Huang Hao