قل لا للوجبات السريعة وتناول الطعام جيدا. في الوقت الحاضر ، تعتز الأمهات بكل فرصة للطهي وتناول الطعام في المنزل ، ويحاولن تقليل الزيت وتقليل الملح ، ومحاولة عدم تناول الطعام بالخارج ، وتناول الطعام بشكل نظيف ، وتناول الطعام الذي يحب الجسم تناوله.
ادمج نظاما غذائيا صحيا وممارسة الرياضة في حياتك ، وابحث عن التوازن بين الطعام والجسم ، واضبط نظامك الغذائي وعاداتك المعيشية خطوة بخطوة ، وحافظ على صحة جسمك وتوازنه في التغذية دائما أمام التخسيس! شارككم ممارسة 6 وجبات لفقدان الدهون ، دعنا نلقي نظرة.
المكونات: بامية ، بيض ، طماطم
أسلوب:
1. نقطع الطماطم إلى قطع ، ونقليها في مقلاة ، ثم نتركها جانبا ونضع القليل من الزيت ، ونسكب سائل البيض ونقليها حتى تنضج (أضيفي كمية مناسبة من الملح إلى سائل البيض واضربيها حتى لا تحتاجي إلى وضع الملح)
2. افتحي كمية مناسبة من الملح وزيت الطهي في القدر ، أضيفي البامية والسلق لمدة 0 دقيقة ، ثم أخرجيها وقطعيها إلى قطع صغيرة
2. اخلطي الصلصة: ثوم مفروم ، بصل أخضر مفروم ، بذور سمسم أبيض ، دخن حار ، رشي عليها الزيت الساخن ، أضيفي 0 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا الخفيفة ، 0 ملاعق كبيرة من الخل الأبيض واخلطيهم جيدا ، ثم اسكبيها على البامية! الطعام البسيط المطبوخ في المنزل منخفض السعرات الحرارية جاهز ، واللحوم والخضروات متوازنة من الناحية التغذوية ، والطريقة بسيطة أيضا ، وهي مناسبة جدا للأصدقاء الذين يفقدون الدهون يوميا.
حساء الخضار مع الأعشاب البحرية طازج جدا ، والطعم الحامض والحامض للطماطم يأتي مع الدخن الحار والحامض والحار معا ، حامض وحار فاتح للشهية ، لذيذ جدا ، أحب أكل البطاطس في الحساء ، قوام المعكرونة حفيف ، والخس المقرمش ، طعم الحساء كله غني ومتنوع ومغذي ولذيذ ، وليس رتيبا.
المكونات: بطاطس ، خس ، طماطم ، نوري
أسلوب:
1. سخني كمية مناسبة من الزيت في قدر ، أضيفي شرائح الثوم واقليها حتى تفوح رائحتها. أولا ، أضيفي نصف طماطم ، أضيفي قليلا من الملح ، وقلبي حتى تنضج الطماطم. أضيفي كمية مناسبة من الماء الساخن وأضيفي البطاطس واطهيها حتى تنضج البطاطس نصفها. نقطع النصف المتبقي من الطماطم إلى مكعبات ونضعها في المقلاة عندما تنضج البطاطس تقريبا ، واستمر في الطهي حتى تنضج البطاطس تماما.
2. عندما تنضج البطاطس تماما ، أضيفي الأعشاب البحرية والخس ، واطهيها حتى ينضج الخس ، أضيفي كمية مناسبة من الملح والفلفل الأسود ، واضبطيها حسب الذوق الشخصي. أضف الدخن الحار لإضافة البهارات والنكهة.
3. صب حساء الخضار المسلوق في وعاء ، واسكب كمية صغيرة من زيت السمسم أو زيت الفلفل الروطان حسب التفضيل الشخصي. وعاء من الخضار وفير ، وحساء الخضار اللذيذ والصحي خارج القدر!
المكونات: باذنجان ، فلفل حار ، طماطم ، كزبرة ، صلصة الصويا الخفيفة ، صلصة المحار ، الخل البلسمي ، زيت السمسم ، بذور السمسم الأبيض
أسلوب:
1. سلق الفلفل الحار والطماطم الحمراء أولا ، وقطع الطماطم الحمراء إلى مكعبات ، وقطع الفلفل الحار إلى حلقات ، وقطع الكزبرة إلى أقسام.
2. نقطع الباذنجان إلى أقسام ونطهو على البخار في القدر العلوي ونقطعه إلى شرائح.
1. اخلطي الصلصة: 0 ملاعق كبيرة صلصة الصويا الخفيفة ، 0 ملاعق كبيرة خل بلسمي ، 0 ملاعق كبيرة صلصة المحار ، 0 ملاعق كبيرة زيت سمسم ، القليل من بذور السمسم الأبيض ويقلب جيدا.
4. أضيفي جميع المكونات إلى الحوض بدورها ، واسكبي العصير في الأعلى واخلطيها جيدا وضعيها على طبق. الباذنجان يفعل ذلك ، ويمتص حساء الطماطم ، الحلو والحامض ، حار ومنعش ، فاتح للشهية ودهني ، لذيذ ولا يخاف من اللحوم الطويلة ، يجب على الأخوات تجربته!
خلال فترة فقدان الدهون ، يجب عليك التحقق من هذا الطبق البارد الحار والحلو والمنعش والدهني واللذيذ.
المكونات: خيار ، فطر ، جذر لوتس ، بيض
الصلصة الباردة: 1 ملعقة خل بلسمي ، 1 ملعقة سمسم أبيض ، 2 ملاعق من صلصة الصويا الخفيفة ، 1/2 ملعقة نودلز الفلفل الحار ، 1 ملعقة ثوم مفروم ، كمية مناسبة من السكر ، رشة ملح
أسلوب:
3. انقع الفطريات في ماء دافئ لمدة 0 دقيقة ، وانقع جذر اللوتس في ماء دافئ حتى يصبح جذر اللوتس طريا. ضعي البيض في قدر ، أضيفي الماء حتى يغلي ، قلبيه على نار خفيفة واطهيه لمدة 0 دقيقة ، أخرجيه وانقعيه في الماء البارد ، قشري القشرة وقطعيها إلى قطع بعد التبريد. اغسل الخيار واتركه بظهر السكين واقطعه إلى 0 قطع طويلة لاستخدامه لاحقا.
2. ضعي بذور السمسم الأبيض ورقائق الفلفل الحار والثوم المفروم في وعاء صغير وقلبي جيدا. سخني كمية مناسبة من زيت الفول السوداني في قدر ، واسكبيها في وعاء صغير بعد أن يسخن الزيت ، ثم أضيفي الخل البلسمي وصلصة الصويا الخفيفة والسكر الأبيض والملح ، وقلبي جيدا مرة أخرى ، حتى يتم دمج التوابل بالكامل لتشكيل صلصة باردة.
3. ضعي الفطريات المنقوعة وجذر اللوتس والخيار في وعاء كبير. تسكب الصلصة الباردة المختلطة وتقلب جيدا وتضاف البيض وتوضع سلطة الكرنب المختلطة في طبق للاستمتاع بسلطة الكرنب البسيطة واللذيذة قليلة الدسم.
المكونات: قرع صغير ، صدر دجاج ، طماطم كرزية ، فاصوليا خضراء ، ذرة ، جزر ، فطر أبيض ، بيض
أسلوب:
1. نقطع اليقطين إلى مكعبات ونفرط في طهي البيض على البخار
15. انقع صدور الدجاج: 0 ملاعق كبيرة صلصة محار ، 0 ملاعق كبيرة صلصة صويا خفيفة ، 0 ملاعق كبيرة فلفل ، القليل من الزيت ، امسكها وانقعها لمدة 0 دقيقة
3. سلق الخضار والفطر الأبيض ، أخرجها ، سخني الزيت ، واقلي الدجاج المتبل في المقلاة
4. يقلى الفطر الأبيض ويرش بملح البحر والفلفل الأسود ويوضع جميع المكونات في طبق ويرش بملح البحر والفلفل الأسود
30. اضبط صلصة الخل: 0 ملاعق كبيرة من صلصة المحار ، 0 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا الخفيفة ، 0 ملاعق كبيرة من الفلفل ، القليل من صلصة الصويا الداكنة ، ملح ، زيت زيتون ، رش بعض بذور السمسم الأبيض ، الدخن الحار ، أضف 0 مل من الماء الدافئ ، يقلب جيدا ، ويمكنك القيام بذلك! الصلصة الحامضة والحارة ، جنبا إلى جنب مع اللون الغني وسلطة صدور الدجاج اللذيذة ، هي وجبة منعشة ومنعشة لتقليل الدهون ، مشبعة ولذيذة.
المكونات: زهور الأوركيد ، بذور الجمبري ، الخل البلسمي ، صلصة الصويا الخفيفة ، صلصة المحار ، نودلز الفلفل الحار ، بذور السمسم الأبيض ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، الدخن الحار ، الثوم المفروم
أسلوب:
2. اغلي الماء في قدر ، أضيفي القليل من زيت الكاميليا بعد غليان الماء (حتى يصبح البروكلي المقشر أكثر إشراقا). يضاف البروكلي ، ويسلق لمدة 0-0 دقيقة ، بنفس الطريقة ، ويسلق الجمبري حتى يتغير لونه ، ثم يرفع ويصفى ، ويترك جانبا.
2. نأخذ وعاء ونضيف الخل البلسمي وصلصة الصويا الخفيفة وصلصة المحار ونودلز الفلفل الحار وبذور السمسم الأبيض والغلوتامات أحادية الصوديوم والدخن الحار والثوم المفروم. سخني كمية مناسبة من زيت الكاميليا في قدر ، واسكبيها في وعاء بعد أن يسخن الزيت ، واسمعي صوت "زيزي" ، مما يشير إلى أن الزيت الساخن يقلب التوابل. يقلب جيدا حتى يتم دمج التوابل بالكامل لتشكيل صلصة خرافية.
3. ضعي البروكلي المقشر والروبيان في وعاء كبير. تسكب الصلصة وتخلط برفق مع عيدان تناول الطعام لتغطي كل شريحة من البروكلي والروبيان.
2. تقلى 0 نقانق مشوية مع الزيت المتبقي حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا على كلا الجانبين ومليئة بالرائحة. نقطع النقانق المقلية المشوية إلى شرائح ونقدمها في طبق مع روبيان البروكلي البارد للحصول على ترقية لذيذة.
ملتزمون باستخدام أبسط المكونات لمشاركة الأطباق اللذيذة لك ، 6 أنواع من وجبات إنقاص الدهون التي تمت مشاركتها أعلاه ، هل تعلمتم جميعا ، تعلم كيفية محاولة صنعها في المنزل!