對某些人而言，Urdhva
這類體式可能顯得輕而易舉，然而它們為我們提供了一種方式，通過身體來照亮我們的思維缺陷和消極情緒。後彎在瑜伽中是最具益處的體式之一。
以下是一些建議，説明你在後彎練習中創造穩定性並深化你的體驗。
保持呼吸暢通：後彎時人們往往會屏住呼吸，但這會導致身體僵硬。因此，保持呼吸暢通至關重要。
延展下背部：集中注意力放鬆髖部的同時，避免將尾骨收攏，以免腰部受到擠壓。應將尾骨向腳跟方向拉長，遠離骨盆後部。
放鬆下巴：讓下巴處於安靜、柔軟的狀態，營造出一種中立感，使你能夠安全地進入後彎。
轉動肩膀：讓肩膀遠離耳朵，這有助於你保持頸椎的中性曲線。
輕柔地收緊腹部：腹部支撐著你的姿勢，但需要保持柔韧。如果腹部變硬，會限制你的呼吸。
活動胳膊和腿：後彎不僅僅是脊柱的動作。用你的胳膊和腿積極支援你的體式。
這個序列為你提供了在後彎練習中進行觀察的機會。注意當你在這些體式中調整意識時，你的精神和情緒模式是如何變化的。
將一個長枕水準放在墊子上，坐在墊子前面，雙膝彎曲。向後躺在靠墊上，讓它支撐你的中背部和上背部。用摺疊的毯子支撐你的頭和脖子後面，確保下巴不會高於額頭。掌心向上，手臂放在地上。伸直雙腿時，保持腰部延展。
在這個被動的後彎中，允許自己接受靠墊的支撐，這樣你的胸部會變得寬闊。觀察任何產生的情緒或想法，無論是消極的、積極的還是中性的。
俯臥，手掌放在肋骨旁邊的地上。隨著呼氣，伸直手臂，將你的胸部、臀部和膝蓋抬離地面。保持雙腿伸直，將腳掌壓向地板，使胸部在垂直的雙臂之間向前移動。向後轉動肩膀，抬起並伸展胸部，感受一下你是如何培養手臂和腿部的意志力來創造胸部的積極變化的。保持1分鐘。
雙手放在腰上跪下。將脛骨壓向地板，同時拉下尾骨，提起胸腔頂部。當你開始向上和向後拱起時，在你的胸骨上放一塊東西，不要讓你的大腿向後傾斜。保持胸部的提升，繼續拉尾骨，同時加深背弓。如可以的話，把手放在腳後跟上，通過你的手向下壓，把你的胸部抬高。保持姿勢幾次呼吸。
面對牆壁坐著，雙腿伸直，雙腳貼著牆壁。標出坐骨離牆的距離。轉身，雙手和膝蓋背對牆壁。把手掌放在你坐骨的地方。攤開手掌，伸直手肘。將一隻腳的腳掌放在略高於臀部的牆上。
然後，雙腳沿牆向上走，伸直膝蓋，使雙腿與地板平行，臀部在肩膀上方。雙手向下壓，保持手臂和肘部穩定。伸直雙腿，目光放在雙手之間。從雙手到肩膀到臀部保持一條強有力的直線，保持幾次呼吸。感受你手臂的力量和保持體式所需的決心。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳與髖同寬，腳跟靠近臀部。彎曲手肘，雙手放在耳朵旁邊的地上，手指指向雙腳。手肘收向耳朵，上臂保持平行。如果這很困難，試著把你的手掌向外翻一點。通過你的手和腳向下壓，把自己抬離地板，伸直手臂。將肩胛骨向腰部提起，大腿後部遠離地板。
如果可以的話，看向你的腳，保持姿勢幾次呼吸，胸部完全展開。感受一下，當你完全投入到體式練習中時，你可以繞過頭腦的先入之見，讓你內心的智慧從內部散發出來。
聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。