اڪثر ماڻهو سوچيندا ته صحيح ننڊ جو عرصو 8 ڪلاڪ آهي، جيستائين اهي هر روز ڪافي 0 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪري سگهن ٿامثالي۽ صحتمند، جيئن ته هر ڪو ڄاڻي ٿو، ماڻهن جي مختلف گروهن کي مختلف ننڊ، تجزيو ڪرڻ لاء مختلف حالتن ۾ ورهائڻ لاء، صرف مناسب ڪم ۽ آرام، ننڊ جي مدت مناسب آهي، صحت کي پوائنٽ شامل ڪرڻ لاء. ۽ اٺ ڪلاڪن جي ننڊ جو نظريو ڇو ڦيرايو ويو آهي ۽ سڀني لاء مناسب نه آهي؟ اچو ته معلوم ڪريون.
وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي 8 ڪلاڪ ننڊ جي نظريي سان بيوقوف بڻايو ويندو آهي، اهو سوچڻ ته جيستائين اهي ڏينهن ۾ 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهن، اهي پنهنجي صحت کي فروغ ڏئي سگهن ٿا ۽ فائدا حاصل ڪري سگهن ٿا. پر ائين نه آهي، ڇاڪاڻ تهٻارن، ٻارن، بالغن ۽ بزرگن جي مختلف جسماني حالتون آهن، ۽ ننڊ جو عرصو مختلف آهي。
ٻارن ۽ ٻارن کي گهڻو ڪري هڪ ڏينهن ۾ هڪ درجن ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، بنيادي طور تي دودھ پيئڻ کان پوء ننڊ ۾ وڃو، ٻارن کي ٻارن جي ڀيٽ ۾ ٿورو گهٽ ننڊ آهي، پر بالغن کان گهڻو ڊگهو،توهان ڏينهن ۾ تقريبا ڏهه ڪلاڪ ننڊ ڪري سگهو ٿا。 بالغ عام طور تي ست يا اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهنمثاليوڏن ماڻهن کي سست ميٽابولزم ۽ گهٽ توانائي جي استعمال آهي، ۽ ننڊ جي عرصي کي مختصر ڪيو ويندو، عام طور تيڇهه ڪلاڪ ڪافي آهن。 可見，不同人群睡眠時長各有差異。
50 جي عمر کان پوء توهان في ڏينهن ڪيتري دير تائين ننڊ ڪندا آهيو ۽ سڀ کان وڌيڪ رهندا آهيو؟
جيڪڏهن توهان 50 جي عمر کان پوء پنهنجي زندگي کي ڊگهو ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي اهو معلوم ڪرڻ گهرجي ته بهترين ننڊ جو وقت ڇا آهي ۽ توهان ڇا ننڊ ڪري سگهو ٿاڇهه ست ڪلاڪٿيمثاليحيثيت. سانsenescenceجڏهن جسم هيٺ وڃي ٿو، وڏن عضون جو ڪم گهٽجي ويندو آهي، استعمال ڪيل توانائي گهٽجي ويندي آهي، ۽ هر روز ڊگهي عرصي تائين ننڊ ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي آهي جيئن توهان جوان هئا.عام طور تي، توهان ڇهن ڪلاڪن تائين ننڊ ڪري سگهو ٿا، ۽ ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ توهان جي ضرورتن کي پورو نه ڪري سگهو ٿاڪنجي جاڳڻ ۽ اڃا تائين توانائي ۽ سٺي ذهني حالت ۾ رهڻ آهي، ۽ ننڊ جي تمام ڊگهي پيروي نه ڪرڻچڱي طرح ۽ آرام سان ننڊ ڪريو。
توهان هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟
ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪ:اعتدال سان ورزش ڪريونه رڳو اهو ورزش جي ذريعي پنهنجي توانائي جو حصو استعمال ڪري ٿو، اهو جسم جي انتظام لاء سازگار آهي، ڪيترن ئي اشارن کي ترتيب ڏئي ٿو، ۽ جسم کي ٿڪائي ٿو. ڇا ورزش جي ٿڪ ۾ فرق آهي؟ سرگرمي جسماني طاقت جو حصو کائڻ کان پوء، ٿڪ جو احساس ٿيندو، ۽ توهان ٿڪڻ کان پوء وقت ۾ ننڊ ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان تيزي سان داخل ٿي سگهو ٿاننڊ جي حيثيت。 جيڪڏهن سڄو شخص پرجوش، ننڊ ۽ توانائي سان ڀريل آهي، عام طور تي آرام سان ننڊ ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ پيروي ٿي سگهي ٿيinsomniaپريشان، تنهنڪري اهو چيو ويندو آهي ته ڏينهن جي دوران ورزش ڪرڻ ضروري آهي.
صرف ڄاڻڻ سان ته توهان جي ذهنيت کي ڪيئن منظم ۽ مستحکم ڪيو وڃي، توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪريو، ۽ پريشانين ۽ دٻاء سان ننڊ نه ڪريو، توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهو ٿا。 اتي ماڻهو آهنمايوس ۽ نااميدننڊ محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ توهان ڪڏهن ڪڏهن بي آرامي محسوس ڪنداسينحد کان وڌيڪ نفسياتي تڪليف ماڻهن کي رات جو جاڳائي سگھي ٿو。 جيڪي ماڻهو تڪليف جي آزادي ۽ جذباتي ضابطي کي سمجهي سگهن ٿا اهي پاڻ کي آرام سان رکندا ۽ آرام سان، خوش ۽ بي پرواهه حالت ۾ ننڊ ۾ پئجي ويندا، جيڪا جلدي ننڊ پيدا ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري اهي پيروي ڪندااعلي معيار جي ننڊ。 جيڪڏهن توهان کي مشڪلاتون آهن، توهان کي پنهنجي بي خوابي کي بهتر ڪرڻ لاء انهن کي پوئتي ڇڏي ڏيڻو پوندو.