ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ 8 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 0 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧਆਦਰਸ਼ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਉਚਿਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਪੁਆਇੰਟ ਜੋੜਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਉਂ ਪਲਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 0 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ。
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਛੋਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ,ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦਸ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ。 ਬਾਲਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨਆਦਰਸ਼ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀਛੇ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ。 可見，不同人群睡眠時長各有差異。
50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇਹੋ ਜਾਓਆਦਰਸ਼ਸਥਿਤੀ[ਸੋਧੋ] ਨਾਲਸੀਨੇਸੈਂਸਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਸੀ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇਕੁੰਜੀ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਹੈਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ。
ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਈ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ。 ਜੇ ਪੂਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਇਨਸੌਮਨੀਆਭੈਭੀਤ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ。 ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨਉਦਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ。 ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਬੇਪਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਗੇ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ。 ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਨੀਂਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ.