運動改善睡眠時間短，有慢跑、瑜伽、游泳三種較為有效的方式。慢跑可增強心肺功能，調節身體節律；瑜伽能放鬆身心，減輕壓力；游泳則能鍛煉全身肌肉，促進血液迴圈。

1. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能有效增強心肺功能。在慢跑過程中，身體的血液迴圈加快，新陳代謝也會隨之提升。這有助於身體排出毒素，調節內分泌系統，使身體的各項機能更加協調。長期堅持慢跑，還可以讓身體形成規律的生物鍾，從而改善睡眠時間短的問題。此外，慢跑還能促使大腦分泌內啡肽，這種物質具有天然的鎮痛作用，同時能帶來愉悅感，緩解焦慮和緊張情緒，讓人在夜間更容易進入深度睡眠。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。通過練習瑜伽體式，能夠拉伸身體的各個部位，增強身體的柔韌性和靈活性。同時，瑜伽的呼吸法強調深呼吸，這種呼吸方式可以調節自主神經系統，使交感神經和副交感神經達到平衡狀態。在練習瑜伽的過程中，人們需要專注於當下的動作和呼吸，這有助於排除雜念，減輕心理壓力。心理壓力的減輕對於改善睡眠質量至關重要，很多睡眠時間短的人往往是因為心理負擔過重而難以入睡或睡眠淺，瑜伽正好可以從心理層面解決這個問題。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，幾乎可以鍛煉到身體的每一塊肌肉。在游泳時，水的浮力可以減輕身體的負擔，減少關節的壓力，對於一些不適合進行高強度陸地運動的人來說是一個很好的選擇。而且，游泳過程中身體需要不斷地調整呼吸，這對呼吸功能的鍛煉也非常有説明。游泳還能促進血液迴圈，使大腦得到充足的氧氣供應，有助於緩解大腦疲勞。當身體和大腦都得到充分放鬆后，睡眠品質也會得到顯著提高。

4. 運動時間：進行這些運動時，時間的選擇也很重要。一般來說，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，因為這可能會使身體處於興奮狀態，反而不利於入睡。可以選擇在下午或傍晚進行運動，這樣經過一段時間的休息，身體能更好地進入睡眠狀態。

5. 運動頻率：為了達到改善睡眠的效果，需要保持一定的運動頻率。建議每周進行至少三次運動，每次運動時間不少於30分鐘。這樣可以讓身體逐漸適應運動的節奏，持續發揮運動對睡眠的積極影響。

通過慢跑、瑜伽、游泳這三種運動方式，結合合理的運動時間和頻率，能夠在一定程度上改善睡眠時間短的問題。運動不僅能從生理層面調節身體機能，還能從心理層面減輕壓力，為良好的睡眠創造條件。但如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規醫院的呼吸睡眠中心就診。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。