無論你是一個經驗豐富的瑜伽練習者還是一個健身愛好者，一個強壯、靈活的背部是你舒適和健康的基礎。
針對背部問題部位的常規瑜伽練習是增強背部肌肉的關鍵。如果你的下背部或上背部不舒服，像開車、彎腰或舉重這樣的日常動作可能會非常不舒服。可以通過瑜伽練習來提高你的力量和柔韌性，同時放鬆和緩解背部疼痛。
瑜伽強調平衡和穩定，這有助於你的身體建立抵抗疾病的能力，背痛例如腹部和骨盆肌肉變弱，髖部缺乏靈活性。當這些肌肉得到加強時，你的姿勢就會改善，這就減少了你背部的壓力，從而減輕了疼痛。
拉伸還可以通過促進血液流向緊繃的肌肉來説明提高柔韌性。瑜伽動作可以説明伸展他們的核心和背部肌肉。這有助於增強不常使用的肌肉群。對於那些經常出現問題的人來說，某些姿勢可以説明拉伸你的脊柱，加強你的肌肉，並使你的背部恢復到正確的位置。
瑜伽是一種低衝擊運動，可以鍛煉全身肌肉，包括背部。今天推薦一組強健背部的練習，經常練習，輕鬆擁有美背！
動作1
俯臥，雙手抬起，在頭後交叉手指，吸氣，利用背部和核心力量抬起上半身。呼氣，落回，雙臂向兩側打開，吸氣，上抬手臂，呼氣，落回，重複8次，練習兩組。
動作2
俯臥，額頭放在瑜伽磚上，雙手背後相扣，吸氣，利用核心和肩背力量抬起手臂，使其遠離身體，呼氣落回，重複10次，練習兩組。
動作3
俯臥，雙手掌放於耳後，吸氣，抬起上半身，右手向左伸展，呼氣，落回，吸氣繼續抬起上半身，左手向右伸展，呼氣，落回，重複10次，練習2組。
動作 4
俯臥，吸氣，抬起右手向上並屈臂去觸背部，左手向下屈肘到下背部，呼氣，換手的位置，重複10次，練習2組。
動作5
俯臥，雙臂向前伸直，吸氣，抬起上背部並翻轉手臂讓雙手在背後相疊，呼氣，利用背部力量讓肘部向墊子落下，重複8次，練習2組。
這些姿勢會説明背部的肌肉有更好的血液迴圈更。各種扭轉和彎曲有助於對齊脊柱並保持脊柱的自然曲線。這些體式也有助於強化骨骼和背部周圍的肌肉。強壯的背部會讓疼痛和各種背部疾病遠離你，也會讓你的背部線條更美
以下是練習瑜伽對背部的一些額外好處: