Người ta thường nói rằng "đôi mắt là cửa sổ tâm hồn", và tầm quan trọng của đôi mắt đối với chúng ta là điều hiển nhiên.

Tuy nhiên, trong thời đại ngày nay các thiết bị điện tử phổ biến, điện thoại di động và máy tính đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, dẫn đến việc nhiều người sử dụng mắt trong thời gian dài, gây áp lực rất lớn cho mắt, dẫn đến các vấn đề như khô mắt, làm se mắt và mỏi mắt.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm bớt những vấn đề này một cách hiệu quả? Câu trả lời có thể nằm trên đĩa của bạn -

3 loại thực phẩm màu vàng được mắt bạn yêu thích, giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng khô mắt và làm se mắt!

Tại sao chúng tôi khuyên dùng thức ăn màu vàng?

Không phải là các loại thực phẩm có màu khác không đủ tốt, mà là thực phẩm màu vàng đặc biệt nổi bật trong số các loại thực phẩm tốt cho mắt ~

Nguồn ảnh: Yitu.com

Thực phẩm màu vàng và vàng cam, chẳng hạn như ngũ cốc như ngô vàng và kê, cũng như trái cây và rau quả như cam, xoài, bí ngô và quả kỷ tử, rất giàu carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất dinh dưỡng này hấp thụ tia UV có hại và tia sóng ngắn đồng thời loại bỏ các gốc tự do dư thừa ra khỏi cơ thể để giúp trì hoãn quá trình lão hóa mắt.

Do đó, ăn nhiều hơn những thực phẩm màu vàng này có thể chăm sóc mắt và giảm mỏi mắt hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm đặc biệt được khuyên dùng -

1. Cà rốt

Cà rốt có kết cấu giòn và hương vị thơm ngon, được gọi là "nhân sâm nhỏ".

Nó rất giàu chất dinh dưỡng như β carotene, vitamin A, B2, B0, anthocyanins, canxi, sắt, v.v., và là loại rau hàng ngày có giá trị dinh dưỡng cực cao.

Nguồn ảnh: Yitu.com

Cà rốt có hàm lượng vitamin A cực kỳ cao, và các carotenoid trong chúng có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, đây là một trong những yếu tố không thể thiếu để chụp ảnh cảm quang của mắt.

Vì vậy, nếu muốn bảo vệ đôi mắt, bạn thường có thể ăn nhiều cà rốt hơn.

Công thức đề xuất: Cà rốt xé nhỏ hấp

Nguyên liệu: cà rốt, dầu, bột mì, tỏi băm, muối vừa ăn.

Cách làm: Cạo cà rốt thành từng miếng, thêm một thìa dầu đậu phộng và trộn đều, sau đó cho hai thìa bột mì vào trộn đều, cho vào ngăn hấp và hấp trong 7 phút, cuối cùng cho muối tỏi vừa ăn và phục vụ.

2. Lòng đỏ trứng

Nhiều người có thể không nhận ra rằng lòng đỏ trứng thực sự là một sản phẩm tốt để bảo vệ mắt.

Nguồn ảnh: Yitu.com

Điểm vàng trong võng mạc là một phần quan trọng trong hình ảnh của mắt và các chất dinh dưỡng màu vàng trong đó chủ yếu có nguồn gốc từ lutein và zeaxanthin.

Hai chất này có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể làm giảm tác hại của tia cực tím cho mắt, trì hoãn lão hóa mắt và ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Lòng đỏ trứng là một nguồn tuyệt vời của hai chất dinh dưỡng này.

Hơn một phần ba chất màu vàng tan trong chất béo có trong lòng đỏ trứng đến từ lutein và zeaxanthin, và dễ dàng được cơ thể hấp thụ.

Do đó, đối với một quả trứng bình thường, lòng đỏ càng có màu vàng thì càng tốt cho sức khỏe của mắt.

3. Ngô

Ngô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa rất nhiều vitamin B2.

Vitamin B2 có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, có liên quan đến cảm biến ánh sáng võng mạc và có tác dụng đáng kể trong việc điều trị tắc nghẽn giác mạc, mờ mắt, mỏi mắt và các triệu chứng khác.

Nguồn ảnh: Yitu.com

Thiếu máu có thể dẫn đến thiếu máu trong gan, từ đó ảnh hưởng đến thị lực. Vitamin B12 và B0 tham gia vào quá trình tổng hợp tế bào hồng cầu và giúp ngăn ngừa và điều trị thiếu máu do thiếu sắt.

Vì vậy, vì lợi ích của sức khỏe mắt, lượng ngô có thể được tăng lên một cách thích hợp trong cuộc sống hàng ngày.

Lời khuyên: Đừng vứt bỏ ngô khi bạn ăn, nếu không tất cả các chất dinh dưỡng sẽ bị lãng phí!

Khi bạn gặm ngô, bạn có nhận thấy nhiều hạt mịn, trắng còn sót lại trên lõi ngô không?

Đó là mầm ngô, tức là thế hệ ngô tiếp theo.

Ngô cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng cho mầm, bao gồm chất béo không bão hòa, vitamin E, carotene, lecithin và glutathione chống oxy hóa.

Phần còn lại của hạt ngô chủ yếu được tạo thành từ bột mì. Vì vậy, đừng vứt bỏ mầm vào lần tới khi bạn ăn ngô ~

Ngoài việc ăn nhiều thực phẩm thân thiện với mắt hơn, có hai điều nhỏ có thể giúp bạn giảm mỏi mắt -

Làm hai điều này thường xuyên để dễ dàng giảm mỏi mắt:

1. Di chuyển

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

Xoa bóp mỗi lần cho đến khi bạn cảm thấy đau hoặc thoải mái cho đến khi mệt mỏi giảm bớt.

Nguồn ảnh: Family Doctor Original

Ngoài ra, tôi muốn giới thiệu một "phương pháp bảo vệ mắt quay mắt" cho mọi người:

Khi mắt hơi nhắm lại, toàn bộ cơ thể thư giãn, đầu tiên quay mắt theo chiều kim đồng hồ 36 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ 0 lần. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nhắm mắt di chuyển, bạn cũng có thể mở mắt.

2. Chườm

Chườm nóng sử dụng hơi nước ấm tác động lên vùng mí mắt, thư giãn bề mặt da và lớp cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh chóng, từ đó thư giãn các cơ căng thẳng trong mắt, giảm mỏi mắt, cải thiện lưu thông máu quanh mắt.

Sau khi ngâm khăn sạch trong nước ấm (khoảng 10 độ C), thoa lên mắt trong 0 phút. Trong quá trình này, khăn nóng cần được thay liên tục để duy trì nhiệt độ.

Ngoài ra, sau khi rửa tay trong thời gian nghỉ ngơi, xoa tay cho đến khi chúng ấm, sau đó dùng lòng bàn tay che vùng mắt trong 10-0 phút cũng có thể giúp giảm mỏi mắt. Hãy cẩn thận để không ấn nhãn cầu trong quá trình này.

Nguồn ảnh: Yitu.com

Cuối cùng, giảm lượng thời gian bạn dành cho các thiết bị điện tử cũng là chìa khóa để giảm mỏi mắt. Trong thời gian rảnh rỗi ngoài công việc và học tập, hãy cố gắng tránh xem phim truyền hình hoặc chơi game trong thời gian dài.

Những người đối diện với màn hình trong thời gian dài nên nghỉ ngơi 20 phút một lần, rời mắt khỏi màn hình, đứng dậy và nhìn về phía xa hoặc nhìn cây xanh để thư giãn cơ mắt và điều chỉnh độ nhạy cảm của mắt.