"눈은 영혼의 창"이라는 말이 있는데, 우리에게 눈의 중요성은 자명합니다.

그러나 요즘 보편화된 전자기기 시대에 휴대폰과 컴퓨터가 일상생활의 일부가 되면서 많은 사람들이 눈을 장시간 사용하게 되면서 눈에 큰 부담을 주어 안구건조증, 안구수렴, 눈의 피로 등의 문제를 일으키고 있습니다.

그렇다면 이러한 문제를 어떻게 효과적으로 완화할 수 있습니까? 답은 당신의 접시에 있을 수 있습니다.

눈이 좋아하는 3종류의 노란 음식으로 안구건조증과 떫은맛을 쉽게 해소할 수 있습니다!

노란색 식품을 권장하는 이유는 무엇입니까?

다른 색깔 음식이 부족하다는 것이 아니라, 눈에 좋은 음식 중에서도 노란색 음식이 특히 눈에 좋다는 것~

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노란 옥수수와 기장과 같은 곡물과 같은 노란색 및 주황색-노란색 식품과 오렌지, 망고, 호박, 구기자 열매와 같은 과일과 채소에는 카로틴, 루테인, 제아잔틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 유해한 자외선과 단파장을 흡수하는 동시에 신체의 과도한 활성산소를 제거하여 눈의 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

따라서 이러한 노란색 음식을 더 많이 먹으면 눈을 효과적으로 관리하고 눈의 피로를 완화할 수 있습니다. 다음은 특별히 추천하는 몇 가지 음식입니다.

1. 당근

당근은 바삭바삭한 식감과 맛있는 맛이 있어 '작은 인삼'으로 알려져 있습니다.

β카로틴, 비타민 A, B2, B0, 안토시아닌, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 영양가가 매우 높은 일일 채소입니다.

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당근은 비타민 A가 매우 풍부하며, 당근에 함유된 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있으며, 이는 눈의 감광성 이미징에 없어서는 안 될 요소 중 하나입니다.

따라서 눈을 보호하고 싶다면 일반적으로 당근을 더 많이 먹으면 된다.

추천 레시피: 잘게 썬 당근 찜

성분 : 당근, 기름, 밀가루, 다진 마늘, 소금 맛.

방법 : 당근을 갈가리 찢어 땅콩 기름 한 숟가락을 넣고 잘 섞은 다음 밀가루 두 숟가락을 넣고 잘 섞은 후 찜통에 넣고 7분간 찐다가 마지막으로 소금과 마늘을 넣어 맛을 내서 드세요.

2. 달걀 노른자

많은 사람들은 달걀 노른자가 실제로 눈 보호에 좋은 제품이라는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.

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망막의 황반은 눈 영상의 핵심 부분이며, 황반의 노란색 영양소는 주로 루테인과 제아잔틴에서 파생됩니다.

이 두 가지 물질은 강력한 항산화 능력을 가지고 있어 눈의 자외선 손상을 줄이고 눈 노화를 지연시키며 황반 변성 및 백내장과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 달걀 노른자는 이 두 가지 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

달걀 노른자에 함유된 지용성 황색 물질의 1/3 이상은 루테인과 제아잔틴에서 유래하며 체내에 쉽게 흡수됩니다.

따라서 일반 달걀의 경우 노른자의 색이 노랗을수록 눈 건강에 좋습니다.

3. 옥수수

옥수수는 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B2도 많이 함유하고 있습니다.

비타민 B2는 망막의 광 감지와 관련된 세포 재생을 촉진할 수 있으며 각막 울혈, 시야 흐림, 눈의 피로 및 기타 증상 치료에 큰 영향을 미칩니다.

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빈혈은 간에 혈액 부족을 유발할 수 있으며, 이는 다시 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B12와 B0는 적혈구 합성에 관여하며 철분 결핍성 빈혈을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

따라서 눈 건강을 위해 일상 생활에서 옥수수 섭취를 적절하게 늘릴 수 있습니다.

팁: 옥수수를 먹을 때 버리지 마세요, 그렇지 않으면 모든 영양소가 낭비됩니다!

옥수수를 갉아먹을 때, 옥수수 속대에 남아 있는 많은 미세한 흰색 입자가 눈에 띄나요?

그것이 옥수수의 배아, 즉 다음 세대의 옥수수입니다.

옥수수는 불포화 지방, 비타민 E, 카로틴, 레시틴, 항산화 물질인 글루타치온을 포함한 대부분의 영양소를 세균에 전달합니다.

옥수수 알갱이의 나머지 부분은 주로 밀가루로 구성되어 있습니다. 그러니 다음에 옥수수를 먹을 때 세균을 버리지 마세요~

눈에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 되는 두 가지 작은 방법이 있습니다.

눈의 피로를 쉽게 완화하기 위해 다음 두 가지를 자주 수행하십시오.

1. 이동

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

피로가 가라앉을 때까지 아프거나 편안해질 때까지 매번 마사지하십시오.

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또한 여러분에게 "눈을 돌리는 눈 보호 방법"을 추천하고 싶습니다.

눈을 약간 감고 몸 전체를 이완시킨 상태에서 먼저 눈을 시계 방향으로 36회, 시계 반대 방향으로 0회 돌립니다. 눈을 감고 움직이기 어렵다면 눈을 뜨고 움직일 수도 있습니다.

2. 압축 적용

온찜질은 따뜻한 수증기를 사용하여 눈꺼풀 부위에 작용하고 피부 표면과 근육층을 이완시키며 혈액 순환을 촉진하여 눈의 긴장된 근육을 이완시키고 눈의 피로를 줄이며 눈 주위의 혈액 순환을 개선합니다.

깨끗한 수건을 따뜻한 물(섭씨 약 10도)에 담근 후 0분간 눈에 바릅니다. 이 과정에서 온도를 유지하기 위해 뜨거운 수건을 지속적으로 교체해야 합니다.

또한 휴식 시간에 손을 씻은 후 따뜻해질 때까지 손을 문지른 다음 손바닥으로 눈가를 10-0분 정도 감싸는 것도 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 안구를 누르지 않도록 주의하세요.

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마지막으로, 전자 기기에 소비하는 시간을 줄이는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 중요합니다. 일이나 공부 이외의 여가 시간에는 드라마를 보거나 게임을 장시간 하지 않도록 합시다.

장시간 화면을 바라보는 사람들은 20분마다 휴식을 취하고 화면에서 눈을 떼고 일어나서 먼 곳을 보거나 녹지를 바라보며 눈 근육을 이완시키고 눈의 감도를 조절해야 합니다.