มักกล่าวกันว่า "ดวงตาเป็นหน้าต่างสู่จิตวิญญาณ" และความสําคัญของดวงตาต่อเรานั้นชัดเจนในตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบันของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่แพร่หลาย โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจําวันของเรา ส่งผลให้หลายคนใช้ดวงตาเป็นเวลานาน ซึ่งสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อดวงตา ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ตาแห้ง ตาฝาด และตาเมื่อยล้า

ดังนั้นคุณจะบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? คําตอบอาจอยู่บนจานของคุณ –

อาหารสีเหลือง 3 ชนิดที่ตาของคุณโปรดปราน ช่วยให้คุณกําจัดตาแห้งและตาฝาดได้อย่างง่ายดาย!

ทําไมเราถึงแนะนําอาหารสีเหลือง?

ไม่ใช่ว่าอาหารสีอื่นๆ ไม่ดีพอ แต่เป็นอาหารสีเหลืองที่โดดเด่นเป็นพิเศษในบรรดาอาหารที่ดีต่อดวงตา~

แหล่งที่มาของภาพ: Yitu.com

อาหารสีเหลืองและสีเหลืองอมส้ม เช่น ธัญพืช เช่น ข้าวโพดเหลืองและลูกเดือย ตลอดจนผักและผลไม้ เช่น ส้ม มะม่วง ฟักทอง และโกจิเบอร์รี่ อุดมไปด้วยแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทิน สารอาหารเหล่านี้ดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายและรังสีคลื่นสั้นในขณะที่กําจัดอนุมูลอิสระส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อช่วยชะลอริ้วรอยของดวงตา

ดังนั้นการรับประทานอาหารสีเหลืองเหล่านี้ให้มากขึ้นสามารถดูแลดวงตาและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คืออาหารที่แนะนําเป็นพิเศษ –

1. แครอท

แครอทมีเนื้อสัมผัสกรอบและรสชาติอร่อย และเป็นที่รู้จักกันในนาม "โสมน้อย"

อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น แคโรทีน β วิตามินเอ B2 B0 แอนโธไซยานิน แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ และเป็นผักประจําวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก

แหล่งที่มาของภาพ: Yitu.com

แครอทมีวิตามินเอสูงมากและแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายได้ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้สําหรับการถ่ายภาพไวแสงของดวงตา

ดังนั้นหากคุณต้องการปกป้องดวงตา คุณก็สามารถกินแครอทได้มากขึ้น

สูตรแนะนํา: แครอทหั่นฝอยนึ่ง

ส่วนผสม: แครอท, น้ํามัน, แป้ง, กระเทียมสับ, เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการ: ขูดแครอทเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่น้ํามันถั่วลิสงหนึ่งช้อนเต็มแล้วผสมให้เข้ากัน จากนั้นใส่แป้งสองช้อนและผสมให้เข้ากัน ใส่ในลิ้นชักนึ่งและนึ่งเป็นเวลา 7 นาที แล้วสุดท้ายใส่เกลือและกระเทียมเพื่อลิ้มรสและเสิร์ฟ

2. ไข่แดง

หลายคนอาจไม่ทราบว่าไข่แดงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสําหรับการป้องกันดวงตา

แหล่งที่มาของภาพ: Yitu.com

จอประสาทตาในจอประสาทตาเป็นส่วนสําคัญของการถ่ายภาพดวงตา และสารอาหารสีเหลืองในนั้นส่วนใหญ่ได้มาจากลูทีนและซีแซนทิน

สารทั้งสองนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถลดความเสียหายจากรังสียูวีต่อดวงตา ชะลอริ้วรอยของดวงตา และป้องกันโรคต่างๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก ไข่แดงเป็นแหล่งสารอาหารทั้งสองนี้ที่ดีเยี่ยม

สารสีเหลืองที่ละลายในไขมันมากกว่าหนึ่งในสามที่มีอยู่ในไข่แดงมาจากลูทีนและซีแซนทิน และร่างกายดูดซึมได้ง่าย

ดังนั้นสําหรับไข่ปกติยิ่งไข่แดงมีสีเหลืองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพดวงตาเท่านั้น

3. ข้าวโพด

ข้าวโพดไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินบี 2 จํานวนมากอีกด้วย

วิตามินบี 2 สามารถส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตรวจจับแสงจอประสาทตาและมีผลอย่างมากในการรักษาความแออัดของกระจกตาพร่ามัวเมื่อยล้าของดวงตาและอาการอื่น ๆ

แหล่งที่มาของภาพ: Yitu.com

โรคโลหิตจางอาจทําให้ขาดเลือดในตับซึ่งจะส่งผลต่อการมองเห็น วิตามิน B12 และ B0 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

ดังนั้นเพื่อสุขภาพดวงตาการบริโภคข้าวโพดจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสมในชีวิตประจําวัน

เคล็ดลับ: อย่าทิ้งข้าวโพดเมื่อคุณกิน มิฉะนั้นสารอาหารทั้งหมดจะสูญเปล่า!

เมื่อคุณแทะข้าวโพด คุณสังเกตเห็นอนุภาคสีขาวละเอียดจํานวนมากที่เหลืออยู่บนซังหรือไม่?

นั่นคือเชื้อข้าวโพดนั่นคือข้าวโพดรุ่นต่อไป

ข้าวโพดส่งสารอาหารส่วนใหญ่ไปยังจมูก รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินอี แคโรทีน เลซิติน และกลูตาไธโอนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

เมล็ดข้าวโพดที่เหลือส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้ง ดังนั้นอย่าทิ้งเชื้อโรคในครั้งต่อไปที่คุณกินข้าวโพด~

นอกจากการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับดวงตาแล้ว ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สองอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้

ทําสองสิ่งนี้บ่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดตาอย่างง่ายดาย:

1. ย้าย

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

นวดทุกครั้งจนรู้สึกเจ็บหรือสบายจนเหนื่อยล้าบรรเทาลง

แหล่งที่มาของภาพ: Family Doctor Original

นอกจากนี้ฉันอยากจะแนะนํา "วิธีป้องกันดวงตา" ให้กับทุกคน:

เมื่อหลับตาเล็กน้อย ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ก่อนอื่นให้หันตาตามเข็มนาฬิกา 36 ครั้ง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา 0 ครั้ง หากคุณพบว่าการเคลื่อนไหวโดยหลับตาทําได้ยาก คุณก็สามารถทําได้โดยลืมตา

2. ประคบ

การประคบร้อนใช้ไอน้ําอุ่นออกฤทธิ์บริเวณเปลือกตาผ่อนคลายผิวและชั้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในดวงตาลดความเมื่อยล้าของดวงตาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตา

หลังจากแช่ผ้าสะอาดในน้ําอุ่น (ประมาณ 10 องศาเซลเซียส) แล้วทาลงบนดวงตาเป็นเวลา 0 นาที ในระหว่างกระบวนการ ต้องเปลี่ยนผ้าขนหนูร้อนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาอุณหภูมิ

นอกจากนี้ หลังจากล้างมือในช่วงเวลาพักผ่อนแล้ว ให้ถูมือจนอุ่น แล้วใช้ฝ่ามือคลุมบริเวณรอบดวงตาเป็นเวลา 10-0 นาทีก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้เช่นกัน ระวังอย่ากดลูกตาในระหว่างกระบวนการ

แหล่งที่มาของภาพ: Yitu.com

สุดท้าย การลดระยะเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็เป็นกุญแจสําคัญในการลดอาการปวดตาเช่นกัน ในเวลาว่างนอกเวลาทํางานและเรียน พยายามหลีกเลี่ยงการดูละครหรือเล่นเกมเป็นเวลานาน

ผู้ที่หันหน้าเข้าหาหน้าจอเป็นเวลานานควรหยุดพักทุกๆ 20 นาที ละสายตาออกจากหน้าจอ ลุกขึ้นมองไกลๆ หรือมองต้นไม้เขียวขจีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและปรับความไวของดวงตา