غالبا ما يقال إن "العيون هي نوافذ الروح" ، وأهمية العيون بالنسبة لنا بديهية.

ومع ذلك ، في عصر اليوم من الأجهزة الإلكترونية المنتشرة في كل مكان ، أصبحت الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر جزءا من حياتنا اليومية ، مما أدى إلى استخدام الكثير من الناس لأعينهم لفترة طويلة ، مما يضع ضغطا كبيرا على أعينهم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل جفاف العين والعيون القابضة وإرهاق العين.

لذا ، كيف يمكنك التخفيف من هذه المشاكل بشكل فعال؟ قد تكون الإجابة على طبقك -

3 أنواع من الأطعمة الصفراء المفضلة لدى عينيك ، تساعدك على التخلص بسهولة من جفاف العين والعيون القابضة!

لماذا نوصي بالطعام الأصفر؟

لا يعني ذلك أن الأطعمة الملونة الأخرى ليست جيدة بما فيه الكفاية ، بل أن الأطعمة الصفراء بارزة بشكل خاص بين الأطعمة المفيدة للعيون ~

مصدر الصورة: Yitu.com

الأطعمة الصفراء والبرتقالية الصفراء ، مثل الحبوب مثل الذرة الصفراء والدخن ، وكذلك الفواكه والخضروات مثل البرتقال والمانجو والقرع وتوت غوجي ، غنية بالكاروتين واللوتين والزياكسانثين. تمتص هذه العناصر الغذائية الأشعة فوق البنفسجية الضارة والأشعة قصيرة الموجة بينما تتخلص من الجذور الحرة الزائدة من الجسم للمساعدة في تأخير شيخوخة العين.

لذلك ، فإن تناول المزيد من هذه الأطعمة الصفراء يمكن أن يعتني بالعينين بشكل فعال ويخفف من إجهاد العين. فيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها بشكل خاص -

1. الجزر

الجزر له قوام هش وطعم لذيذ ، ويعرف باسم "الجينسنغ الصغير".

إنه غني بالعناصر الغذائية مثل β الكاروتين وفيتامين أ و ب 2 و ب 0 والأنثوسيانين والكالسيوم والحديد وما إلى ذلك ، وهو خضروات يومية ذات قيمة غذائية عالية للغاية.

مصدر الصورة: Yitu.com

يحتوي الجزر على نسبة عالية جدا من فيتامين أ ، ويمكن تحويل الكاروتينات التي يحتويها إلى فيتامين أ في الجسم ، وهو أحد العناصر التي لا غنى عنها للتصوير الحساس للضوء للعين.

لذلك ، إذا كنت ترغب في حماية عينيك ، يمكنك عادة تناول المزيد من الجزر.

وصفة موصى بها: جزر مبشور على البخار

المكونات: جزر ، زيت ، دقيق ، ثوم مفروم ، ملح حسب الرغبة.

طريقة: اكشطي الجزر إلى أشلاء ، أضيفي ملعقة من زيت الفول السوداني واخلطيهم جيدا ، ثم أضيفي ملعقتين من الدقيق واخلطيهم جيدا ، وضعيه في درج التبخير واتركيه على البخار لمدة 7 دقيقة ، وأخيرا أضيفي الملح والثوم حسب الرغبة وقدميه.

2. صفار البيض

قد لا يدرك الكثير من الناس أن صفار البيض هو في الواقع منتج جيد لحماية العين.

مصدر الصورة: Yitu.com

البقعة في شبكية العين هي جزء أساسي من تصوير العين ، والعناصر الغذائية الصفراء الموجودة فيها مشتقة بشكل أساسي من اللوتين والزياكسانثين.

تتمتع هاتان المادتان بقوى قوية مضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية للعيون ، وتؤخر شيخوخة العين ، وتمنع أمراض مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. يعتبر صفار البيض مصدرا ممتازا لهذين المغذيين.

أكثر من ثلث المادة الصفراء القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في صفار البيض تأتي من اللوتين والزياكسانثين ، ويمتصها الجسم بسهولة.

لذلك ، بالنسبة للبيضة العادية ، كلما زاد لون صفار البيض أصفر ، كان ذلك أفضل لصحة العين.

3. الذرة

الذرة ليست غنية بالألياف الغذائية فحسب ، بل تحتوي أيضا على الكثير من فيتامين ب 2.

يمكن أن يعزز فيتامين ب 2 تجديد الخلايا ، والذي يرتبط باستشعار ضوء الشبكية ، وله تأثير كبير على علاج احتقان القرنية وعدم وضوح الرؤية وإجهاد العين وأعراض أخرى.

مصدر الصورة: Yitu.com

يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى نقص الدم في الكبد ، مما يؤثر بدوره على الرؤية. تشارك فيتامينات B12 و B0 في تخليق خلايا الدم الحمراء وتساعد في منع وعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

لذلك ، من أجل صحة العين ، يمكن زيادة تناول الذرة بشكل مناسب في الحياة اليومية.

نصائح: لا تتخلص من الذرة عند تناولها ، وإلا فسوف تضيع جميع العناصر الغذائية!

عندما تقضم الذرة ، هل تلاحظ العديد من الجزيئات البيضاء الدقيقة المتبقية على قطعة خبز؟

هذه هي جرثومة الذرة ، أي الجيل القادم من الذرة.

توفر الذرة معظم العناصر الغذائية للجرثومة ، بما في ذلك الدهون غير المشبعة وفيتامين ه والكاروتين والليسيثين والجلوتاثيون المضاد للأكسدة.

يتكون باقي نواة الذرة بشكل أساسي من الدقيق. لذا ، لا تتخلص من الجرثومة في المرة القادمة التي تأكل فيها الذرة ~

بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة الصديقة للعين ، هناك شيئان صغيران يمكن أن يساعدانك في تخفيف إجهاد العين -

افعل هذين الأمرين في كثير من الأحيان لتخفيف إجهاد العين بسهولة:

1. تحرك

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

دلكي في كل مرة حتى تشعر بالألم أو الراحة حتى يهدأ التعب.

مصدر الصورة: طبيب الأسرة الأصلي

بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أوصي ب "طريقة حماية العين الملفتة للنظر" للجميع:

مع إغلاق عينيك قليلا ، استرخاء جسمك بالكامل ، قم أولا بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة 36 مرة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 0 مرة. إذا وجدت صعوبة في التحرك وعينيك مغمضتين ، فيمكنك أيضا القيام بذلك وعينيك مفتوحتان.

2. تطبيق ضغط

يستخدم الضغط الساخن بخار الماء الدافئ للعمل على منطقة الجفن ، ويريح سطح الجلد وطبقة العضلات ، ويعزز الدورة الدموية المتسارعة ، وبالتالي إرخاء العضلات المتوترة في العين ، وتقليل إجهاد العين ، وتحسين الدورة الدموية حول العينين.

بعد نقع منشفة نظيفة في ماء دافئ (حوالي 10 درجة مئوية) ، ضعيها على عينيك لمدة 0 دقيقة. أثناء العملية ، يجب تغيير المنشفة الساخنة باستمرار للحفاظ على درجة الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد غسل يديك أثناء وقت الراحة ، يمكن أن يساعد فرك يديك حتى تصبح دافئة ، ثم تغطية منطقة العين براحة يدك لمدة 10-0 دقيقة في تخفيف إجهاد العين. احرص على عدم الضغط على مقلة العين أثناء العملية.

مصدر الصورة: Yitu.com

أخيرا ، يعد تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الإلكترونية أيضا أمرا أساسيا لتقليل إجهاد العين. في وقت فراغك خارج العمل والدراسة ، حاول تجنب مشاهدة الأعمال الدرامية أو ممارسة الألعاب لفترة طويلة.

يجب على الأشخاص الذين يواجهون الشاشة لفترة طويلة أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة ، أو رفع أعينهم عن الشاشة ، أو النهوض والنظر إلى المسافة أو النظر إلى المساحات الخضراء لإرخاء عضلات العين وضبط حساسية العينين.